Werden Sie besser darin, ängstlich zu sein?

Der beste Therapeut, mit dem ich je zusammengearbeitet habe, war auch derjenige, mit dem ich am wenigsten gesprochen habe. Und obwohl ich nur wenige Worte sagte, sagte er noch weniger und wies treffend darauf hin, dass ich viel zu viel Zeit in meinem Kopf verbrachte und zu wenig Zeit damit verbrachte, zu erfahren, wie sich Gefühle in meinem Körper anfühlten. Daher bestanden meine Sitzungen darin, im wahrsten Sinne des Wortes mit den Empfindungen zu sitzen und zu lernen, wie man beobachtet und beschreibt, wie man sie wahrnimmt Sie fühlten: eine Schwere in meiner Brust, ein Wirbeln in meinem Bauch, ein Summen in meinem Kopf, Hitzewellen, die durch meinen Körper strömten Körper. Das bedeutete es, „mit meinen Gefühlen zu sitzen“, und ich mochte es nicht. Aber als ich erst einmal überwunden hatte, wie unangenehm und ungewohnt es sich anfühlte (keine Kleinigkeit), war ich erstaunt, wie schnell ich ruhig und präsent wurde.

Es brachte mich dazu, über ein Konzept nachzudenken, das auch viele meiner Kunden hatten

sozialen Medien Beiträge, sprechen Sie mit: „Sitzen mit Ihrem Angst.“ Obwohl der Ausdruck im Geiste vollkommen richtig ist, kann es verwirrend sein, zu verstehen, was er bedeutet. Sollen wir mit dem, was wir tun, aufhören und in den Lotussitz fallen, um in Angst und Panik zu marinieren? Zum Glück nein. Das ist nicht nur unrealistisch und unpraktisch, sondern die Konzentration auf Ihre Gefühle verstärkt nur die ohnehin schon unangenehmen Gefühle.

Wenn wir „mit einem Gefühl sitzen“ vorschlagen, meinen wir: das Gefühl zulassen, da zu sein, anstatt zu versuchen, es verschwinden zu lassen. Das ist die paradoxe Natur der Angstbehandlung. Es ist intuitiv zu versuchen, etwas zu tun, um ein unerwünschtes Gefühl zu stoppen. Wenn wir wegen etwas nervös sind, machen wir uns Sorgen. Oder zu viel nachdenken. Oder suchen Sie nach Bestätigung. Oder fragen Sie Google. Aber lindern all die Sorgen, das Überdenken, die Suche nach Bestätigung oder das Googeln unsere Ängste? Wahrscheinlich nicht. Trägt es dazu bei, die Situation messbar zu lösen? Auch hier wahrscheinlich nicht.

Um Ihre Beziehung zur Angst zu ändern, müssen Sie besser darin werden, „ängstlich zu sein“. Jemand, der geübt ist Wer ängstlich ist, akzeptiert dieses Gefühl und lässt sich daher nicht auf Verhaltensweisen ein, die das Problem verursachen schlechter. Mit seiner Angst herumzusitzen bedeutet einfach, sie zu akzeptieren. Da Sie nicht buchstäblich den ganzen Tag sitzen, können Sie es sich als „mit Angst leben oder handeln“ vorstellen. Anstatt die Angst in den Mittelpunkt zu stellen AufmerksamkeitLassen Sie es dabei sein, während Sie einkaufen, eine E-Mail senden, zur Arbeit gehen, die Kinder abholen oder das Abendessen zubereiten. Je weniger Aufmerksamkeit das Gefühl erhält, desto schneller vergeht es. Es ist nicht nötig, zu überprüfen, ob das Gefühl immer noch da ist; Dadurch wird es nur erneut ausgelöst und der Zyklus bleibt am Laufen. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Schritte.

5 Schritte, die Ihnen helfen, besser ängstlich zu sein

1. Beachten Sie, ob Sie sich auf das Gefühl konzentrieren (wenn Sie „in Ihrem Kopf“ sind oder ein Verhalten wiederholt ausführen, lautet die Antwort „Ja!)“
2. Identifizieren Sie Ihre Gefühle mit dem folgenden Satz: „Ich merke, dass ich mich _________ fühle“ (Gefühl einfügen).
3. Erinnern Sie sich daran, dass Gefühle nicht gefährlich sind. Es sind vorübergehende Erfahrungen, die ganz von alleine vergehen. Sie müssen nichts mit ihnen machen.
4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das Sie im Hier und Jetzt tun.
5. Wenn Ihr Gehirn versucht, Sie wieder in Ihre Sorgen hineinzuziehen, kehren Sie zu Schritt 1 oder 2 zurück.

Wie bei jeder neuen Fähigkeit erfordert das Erlernen des Sitzens mit Angst Übung, Wiederholung, Geduld und Selbstmitgefühl. Und mit einem Sinn für Humor Darüber kann es nicht schaden! Haben Sie keine Angst, sich selbst (oder laut) zu sagen: „Ich schnappe mir den Brokkoli, obwohl ich Angst habe.“ Vielleicht profitiert auch die Person neben Ihnen!

Wenn ich das mit Klienten in einer Sitzung übe, sitzen wir nicht mehr vierzig Minuten lang nahezu schweigend da, wie ich es früher tun musste, aber es ist trotzdem unangenehm. Es ist auch effektiv. Ähnlich wie eine Angstbehandlung.