Besitzen Sie Ihren geistigen Raum

Ich verwende den Begriff „Mind Space“, um die Bandbreite bewusster Gedanken zu beschreiben. Bewusste Gedanken zum Navigieren die Umgebung nehmen relativ wenig geistigen Raum ein; Die meisten Verhaltensweisen laufen auf Autopilot ab, während wir an andere Dinge denken. Um den Punkt zu verstehen, erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie nach Hause gefahren sind, und versuchen Sie, sich an alle Ihre Gedanken zu erinnern, die nichts mit dem Autofahren zu tun hatten.

Die „anderen Dinge“, die unseren begrenzten mentalen Raum einnehmen – mehr als gegenwärtige Bedingungen und zukünftige Überlegungen – sind Echos vergangener Erfahrungen. Gedanken an Erfahrungen, die unseren Erwartungen nicht entsprochen haben, werden viel häufiger wiederholt als Gedanken an Erfahrungen, die unseren Erwartungen nicht entsprochen haben. Beispielsweise sind die Erfahrungen mit Ablehnung bei weitem zahlreicher als die, in denen wir nicht abgelehnt wurden, dennoch denken wir häufiger an Ablehnung als an das Gefühl, akzeptiert zu werden.

Zumindest können uns verletzte und zurückgewiesene Gedanken dabei helfen, diese Erfahrungen in Zukunft zu vermeiden. Gedanken über Ego-Beleidigungen werden angesichts der Unannehmlichkeiten, die sie mit sich bringen, kaum belohnt.

Übung

Halten Sie in der nächsten Woche täglich fest, wie viel Zeit Sie in Ihrem Kopf für das Nachdenken über Beleidigungen, Überforderungen, Enttäuschungen usw. aufwenden. Frustrationen, Untreue, Klatsch, die allgemeine Ungerechtigkeit der Welt und die Verluste, Fehler, verlorenen Pässe oder Fehlpässe Ihrer Lieblingsmannschaft Körbe. Fügen Sie imaginäre Dialoge darüber ein, was Sie dieser unhöflichen Person hätten sagen sollen oder wie Sie auf diese Kritik hätten antworten sollen.

Versuchen Sie, den Umfang Ihrer Gedanken auf ihren Nutzen und ihre Erwünschtheit hin zu bewerten. (Nützliche und wünschenswerte Gedanken sind solche, die Ihnen helfen, sich zu verbessern, Ihre Werte zu schätzen, mit anderen in Kontakt zu treten oder Ihre Lieben zu schützen.)

Räumungen

Verlangsamen! Schnelle Gedanken erzeugen eine Dynamik, die Analyse und Realitätsprüfung überfordert. Wenn Ihre Gedanken kaskadierend sind, schreiben Sie sie handschriftlich auf, um den rasenden Zug zu bremsen.

Beantworten Sie jeden wiederkehrenden Gedanken. Zum Beispiel:

• Für diese verdammte Sanitärreparatur wurde mir ein zu hoher Preis berechnet. Antwort: Das nächste Mal werde ich Kostenvoranschläge einholen, bevor ich jemanden anheuere.
• Sie haben mich betrogen, indem sie…. Antwort: Ich werde bei Bedarf einen Rechtsbehelf einlegen, aber nicht zulassen, dass die Sache meinen geistigen Raum einnimmt.
• Für wen halten sie sich, der mir sagt, was ich tun soll? Antwort: Ich werde respektvoll tun, was ich für richtig halte.
• Nichts funktioniert. Antwort: Alles kann repariert werden.
• Warum sollte ich meine Zeit damit verbringen, das zu beheben? Antwort: Es dauert weniger lange, das Problem zu beheben, als darüber nachzudenken, es reparieren zu müssen.
• Ich hätte ein besseres Comeback hinlegen und ihm diese Beleidigung nicht durchgehen lassen sollen. Ich hätte sagen sollen…. Antwort: Ich bin froh, dass ich nicht auf sein Niveau herabgestuft wurde.
• Ich kann nicht aufhören, über den Verrat nachzudenken. Antwort: Ich weiß, dass ich das durchstehen kann, die Wunde wird heilen und ich werde weise vertrauen.
• Sie hat mich mit Gas angezündet. Antwort: Ich kann die Wahrheit lernen und kennen.
• Er hat meine Agentur gestohlen. Antwort: Menschen können mich enttäuschen und traurig machen, aber sie können mir meine Entscheidungsfreiheit nicht nehmen.

Ein triviales Beispiel für das Aufräumen Ihres Gedankenraums ist das, was Sie tun, wenn Sie ein nerviges Lied oder einen nervigen Jingle nicht mehr aus dem Kopf bekommen. Man kann es nicht loslassen, aber man kann es mit Liedern verdrängen, die einem gefallen. Ich nenne diesen Verdrängungsvorgang Wiederbevölkerung Dein Geistesraum.

Neubevölkerung

Der effektivste Weg, bewusste Gedanken zu kontrollieren, besteht darin, Ihren Geistesraum mit nützlichen und gewünschten Gedanken neu zu füllen. Dies kann die Art der Erinnerungen, an die wir uns erinnern, verändern und die Erinnerungen mildern unbewusst Urteile, die Züge nutzloser oder unerwünschter Gedanken lenken. Es hilft, den Erinnerungsfluss zu kontrollieren zustandsabhängiger Rückruf, das ist, Wir erinnern uns wahrscheinlich an Erfahrungen, die in Geisteszuständen stattgefunden haben, die dem gegenwärtigen Geisteszustand ähneln. Die Kontrolle bewusster Gedanken kann Gefühle verändern und die Wahrscheinlichkeit nützlicher und angenehmer Erinnerungen erhöhen.

Wichtiger Punkt: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt und in Zukunft kontrollieren oder positiv beeinflussen können. (Die meisten nutzlosen und unerwünschten Gedanken drehen sich um Dinge, die wir nicht kontrollieren oder positiv beeinflussen können.)

Wir leben in einer Zeit, in der wir zu Hause großartige Musik hören können und sofortigen Zugriff auf Bücher, virtuelle Führungen durch Kunstgalerien und atemberaubende Naturfotos haben. Wenn Sie Ihren geistigen Raum mit Bildern füllen, die Wertschätzung wecken, wird Ihr Leben besser.

Beispiele zum erneuten Auffüllen

• Als kleines Kind wurde ich sowohl misshandelt als auch geliebt. Ich entscheide mich dafür, an die Liebe zu denken und denke selten an den Missbrauch.
• Mein Vater war gewalttätig, wenn er trank, was fast jedes Wochenende der Fall war. Wenn er nicht trank, war er lustig und warmherzig. Ich habe vor vielen Jahren gelernt, schmerzhafte Erinnerungen an ihn durch angenehme zu ersetzen.
• Die katholische Schule in den 1950er Jahren könnte eine trostlose, haarsträubende Erfahrung sein. Aber ich hatte auch eine Nonne, die freundlich war und sich um die Kinder kümmerte, die sie unterrichtete. Wenn ich jetzt an die katholische Schule denke, denke ich an sie.

Zusammenfassung

Lernen Sie aus all Ihren Erinnerungen und Erfahrungen, aber konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf das, was für Sie von Vorteil ist. Verschwende deinen geistigen Freiraum nicht an Menschen, die ihn nicht verdienen; Verbessern Sie die Verbindungen zu Menschen, die dies tun. Denken Sie an Dinge, die Sie kontrollieren oder positiv beeinflussen können, und nicht an Dinge, die Sie nicht können. Zusamenfassend, eigendeinGeistRaum.