Das überraschende Gegenmittel gegen Urlaubsstress und Einsamkeit

Stress rund um die Feiertage ist weit verbreitet. Eine Harris-Umfrage aus dem Jahr 2023 ergab, dass fast die Hälfte (49 %) der Erwachsenen in den USA ihren Stresspegel während der traditionellen US-Ferienzeit als „…“ bezeichnen würde "mäßig." Ungefähr 41 % gaben an, dass ihr Stress in dieser Zeit im Vergleich zu anderen Teilen des Jahres zunimmt (American Psychological Association, 2023).

Zu den häufig genannten Stressquellen zählen zu hohe Ausgaben, die Suche nach den richtigen Geschenken, das Vermissen von Familie oder geliebten Menschen, zu viel zu tun, der Druck, die Feiertage, das Essen usw. zu etwas Besonderem zu machen Alkohol-bezogene Probleme, keine Zeit mit geliebten Menschen verbringen zu können, Familienkonflikte erleben/erwarten, sich ausgeschlossen fühlen und reisen (American Psychological Association, 2023).

Laut einer anderen Umfrage glaubten 61 % der US-Konsumenten, dass sie Gefühle verspüren würden Einsamkeit oder Traurigkeit über die Feiertage (Value Penguin, 2023). Und 37 % sagten, sie würden die Feiertage ganz auslassen, wenn sie könnten (Value Penguin, 2023). Eine andere Umfrage ergab, dass zwischen 26 und 52 % der Menschen angaben, sie hätten aufgrund von Gefühlen keine Lust, die Feiertage zu feiern

Kummer und Verlust (Experience Camps – Harris Poll, 2021).

Wenn Sie während der Feiertage unter zusätzlichem Stress, Traurigkeit oder Einsamkeit leiden, können Sie Ihre Stimmung durch kleine freundliche Gesten verbessern. Eine aktuelle (November 2023) Umfrage des American Psychiatrie Der Verband hat herausgefunden, dass 89 % der Menschen sich deutlich, etwas oder ein wenig besser fühlten, wenn sie jemand anderem eine kleine Geste der Freundlichkeit zeigten.

Eine Reihe von Studien von Hu, Jingyu, Hiyuan und Xie (2016) fanden Hinweise auf eine „unmittelbare innere Belohnung von“. Altruismus.“ Menschen, die sich dem Altruismus verschrieben haben, berichteten, dass sie in ihrer Umgebung mehr Wärme verspürten (Hu et al., 2016). Wenn Sie Geld für andere (und nicht für sich selbst) ausgeben, werden Sie wahrscheinlich mehr erleben Glück (Dunn, Aknin & Norton, 2008). Cregg und Cheavens (2022) fanden heraus, dass freundliche Handlungen einen noch größeren Nutzen für das Wohlbefinden haben als bisher angenommen kognitives VerhaltenTherapie (CBT)-Techniken. Sie fanden auch heraus, dass freundliche Handlungen die soziale Bindung fördern, was ein Indikator für das Wohlbefinden und die Genesung ist Angst Und Depression (Cregg & Cheavens, 2022).

Kleinere freundliche Gesten könnten sein

• Sich bei jemandem melden, der niedergeschlagen oder deprimiert wirkt
• Spenden von Waren, Geld oder Zeit für einen wohltätigen Zweck
• Ihren Sitzplatz für jemanden aufgeben
• Lassen Sie jemanden im Supermarkt vor Ihnen auschecken
• die Rechnung eines anderen bezahlen
• Bieten Sie an, für einen Nachbarn oder Freund zu babysitten, mit dem Hund spazieren zu gehen oder bei der Gartenarbeit zu helfen
• Rufen Sie jemanden an, der älter oder krank ist
• jemandem ein kleines Geschenk kaufen
• ein Familienmitglied umarmen
• Freiwilligenarbeit in einer Lebensmittelausgabe oder einem Tierheim
• Spielen Sie weitere 15 Minuten mit Ihrem Kind
• Einen Kaffeetermin mit jemandem zu vereinbaren, den du kennst, ist mir schwergefallen
• Ich rufe einen alten Freund an, der dieses Jahr einen Verlust erlitten hat
• Eine Mahlzeit für eine Familie mit einem Neugeborenen oder einem kranken Familienmitglied zubereiten
• Senden Sie eine personalisierte Karte an einen geliebten Menschen in der Ferne

Während Therapie, Selbstfürsorge, Zeit im Freien und Wohlfühlfilme Ihre Stimmung über die Feiertage verbessern können, denken Sie daran, dass auch Freundlichkeit viel bewirken kann.