Wie bewusstes Ausstecken Ihren Geist und Ihre Stimmung steigert

Mittlerweile wissen Sie wahrscheinlich, dass es gesundheitsschädlich sein kann, zu viel Zeit damit zu verbringen, auf digitale Bildschirme zu starren. Das Internet ist voll von Studien, die eine längere Bildschirmnutzung mit Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, Kurzsichtigkeit und mehr in Verbindung bringen. A Metaanalyse 2022 festgestellt, dass Bildschirmzeit ist ein Prädiktor für depressive Symptome in mehreren Altersgruppen eine aktuelle japanische Studie kamen zu dem Schluss, dass eine längere Bildschirmzeit bei Kindern für Entwicklungsverzögerungen verantwortlich sein könnte.

Selbst wenn Sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse nicht gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich einige unangenehme Nebenwirkungen erlebt. Mehrere meiner Kunden stellen fest, dass sie mit dem Core umso mehr Schwierigkeiten haben, je mehr Zeit sie vor ihren Bildschirmen verbringen kognitive Funktionen – sich konzentrieren, Erkenntnisse gewinnen, komplexe Unternehmungen vorantreiben, Entscheidungen treffen, Probleme auf hohem Niveau lösen und Verwaltung Angst.

Aber Bildschirme sind allgegenwärtig und als Spezies werden wir immer abhängiger von ihnen. In vielen Berufen müssen wir ein Drittel unserer wachen Zeit vor dem Computer verbringen und unsere Freizeit verbringen wir oft damit, uns damit zu beschäftigen sozialen Medien, Filme oder Fernsehsendungen streamen und digitale Publikationen lesen. Was können wir also tun, um die negativen Auswirkungen abzuwenden?

Während es für die meisten von uns unrealistisch ist, auf Bildschirme zu verzichten, ist eine Reduzierung nicht unmöglich und kann sogar Spaß machen. Hier sind ein paar Übungen, die ich mit meinen Kunden teile – und die ich selbst beobachte –, um mir dabei zu helfen, mehr Freiheit vom Bildschirm zu erlangen.

Aufstehen (und am besten nach draußen gehen)

Dieser Rat mag abgedroschen klingen, aber er hat wissenschaftliche Wurzeln. Selbst wenn Sie während des Arbeitstages keine längeren Pausen vom Computer einlegen können, zeigen Untersuchungen, dass Sie in die Pedale treten Wenn Sie sich für kurze, aber häufige Zeiträume vom Bildschirm fernhalten, kann dies tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Verfassung haben Gesundheit. Laut einer Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und BewegungSchon ein fünfminütiger gemütlicher Spaziergang alle halbe Stunde kann sich positiv auf den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel auswirken. Die von Sportphysiologen der Columbia University durchgeführte Studie ergab, dass es mehr bringt, alle 30 Minuten fünf Minuten zu Fuß zu gehen vorteilhafter als ein einminütiger Spaziergang nach jeder halben Stunde Sitzen, ein einminütiger Spaziergang nach einer Stunde und ein fünfminütiger Spaziergang jede Stunde.

Ich finde es am besten, zumindest ein paar davon auszugeben Bildschirm geht draußen kaputt in der Natur, aber wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen und kurz um Ihr Zuhause oder Büro herumzulaufen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie sehr sich solche kurzen Gnadenfristen auf Ihr Wohlbefinden auswirken können.

Nutzen Sie Langeweile

Forschung zeigt Das Langeweile steigern kann Kreativität– Das sind hervorragende Neuigkeiten für alle, die Schwierigkeiten haben, ihren kreativen Funken wiederzubeleben.

Jeder gewöhnliche „stille“ Moment – ​​auf jemanden warten, spazieren gehen, in der Schlange stehen – könnte das Tagträumernetzwerk Ihres Gehirns aktivieren Standardmodus Netzwerk. Wenn Sie nach mehreren Stunden intensiver Arbeit oder Konzentration müde sind, können Müdigkeit und Langeweile Sie zu zufälligen kreativen Assoziationen oder Einsichten anregen.

Das Problem ist, dass uns ein 6,3-Zoll-Langeweilekiller zur Verfügung steht. In dem Moment, in dem Ihr Geist still ist, greift Ihre Hand wahrscheinlich unbewusst nach Ihrem Telefon. Bevor Sie es merken, wird Ihr Gehirn mit digitalen Süßigkeiten gefüttert.

In seinem Buch Digitaler MinimalismusDer Autor und Informatikprofessor Cal Newport aus Georgetown empfiehlt den Lesern, bewusst einige Online-Aktivitäten auszuwählen und „alles andere gerne verpassen.“ Sie könnten beispielsweise eine oder zwei Social-Media-Apps auswählen, mit denen Sie interagieren möchten, und diese löschen ausruhen. Indem Sie das sogenannte digitale Durcheinander beseitigen, haben Sie mehr Platz für die Aktivitäten, die nichts mit dem Bildschirm zu tun haben und die Ihnen Spaß machen wertvolle Langeweile Das kann Ihre kreative Arbeit ankurbeln.

Wählen Sie einen Ersatz, der Ihrem Leben einen Mehrwert verleiht

Schneiden Unordnung ist wichtig, aber es ist oft einfacher, eine neue Gewohnheit hinzuzufügen, als eine alte aufzugeben – deshalb empfehle ich, für die Momente des sinnlosen Scrollens einen sinnvollen Ersatz zu wählen.

Hier ist wie:

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie sich körperlich und geistig am lebendigsten gefühlt haben – fernab von Bildschirmen.
Listen Sie so viele Details auf, wie Sie sich erinnern können: Wo waren Sie? Was hast du gemacht? Bei wem warst Du? (Ziel ist es herauszufinden, was das Erlebnis so angenehm gemacht hat.)
Nachdem Sie herausgefunden haben, welche lebensspendende Aktivität Ihnen Freude bereitet, schreiben Sie sie auf ein Post-it und kleben Sie es auf Ihren Schreibtisch, Couchtisch oder wo auch immer Sie viel Zeit mit Bildschirmen verbringen. Ich finde es hilfreich, eine Anweisung zu schreiben wie: „Wenn ich mich müde, gelangweilt oder ängstlich fühle, lasse ich das Gerät fallen und übe stattdessen [LEBENSPENDENDE AKTIVITÄT] aus.“

Immer wenn ich Gruppen oder Teams durch diese Übung führe, erzählen mir die Leute, dass sie sich bei Aktivitäten wie Klettern, Spielen eines Instruments usw. am wohlsten fühlen. Lachen mit Freunden oder der Familie oder beim Lesen eines tollen Buches. Wenig überraschend sagt niemand, dass er sich am lebendigsten fühlt, wenn er alleine vor einem Bildschirm sitzt.

Wenn Sie die Bildschirmzeit durch eine Gewohnheit ersetzen, von der Sie wissen, dass sie Ihnen ein gutes Gefühl gibt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.

Stellen Sie einen Timer ein

Social-Media-Apps, Nachrichtenseiten, Online-Shops und Streaming-Dienste sind gezielt darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit zu erregen Aufmerksamkeit so lange wie möglich. Wenn Sie jemals eine Stunde durch eine Scroll-Sitzung verloren haben, wissen Sie, wie leicht das passieren kann. Deshalb verwende ich gerne Timer.

Wenn ich mich mit etwas beschäftige, von dem ich weiß, dass es das Potenzial hat, meine Aufmerksamkeit sehr lange zu fesseln, stelle ich einen Enso-Timer ein, der mich daran erinnert, eine Pause einzulegen. Wenn der Timer klingelt, mache ich einen somatischen Check-in. Das heißt, ich merke, ob ich Unwohlsein in meinem Körper spüre, ob sich negative Emotionen zusammenbrauen oder ob es andere Signale gibt. Wenn ja, dann dient der Timer als Signal dafür, dass es für mein Wohlbefinden und meine Wahrnehmung am besten wäre, wegzugehen und etwas anderes zu tun.

Natürlich endet mein Timer manchmal, während ich in einem Flow-Zustand bin und noch nicht ganz bereit für eine Pause bin. Aber solange ich bei mir selbst nachprüfe und meine Entscheidungen bewusst und nicht nachlässig treffe, kann ich verhindern, dass ich unbeabsichtigt wertvolle Zeit durch unerfüllte und wenig hilfreiche Ablenkungen verliere.

Entscheiden Sie sich für eine persönliche Verbindung

Der größte Nachteil davon, so viel Zeit online zu verbringen, besteht darin, dass wir deutlich weniger persönliche Kontakte knüpfen.

In meinem Buch Wunder verfolgenIch identifiziere Verbindung als eine der sechs Facetten des Wunders. Im Kapitel über Verbindungen spreche ich darüber, wie das Überleben des Menschen über Jahrtausende hinweg auf sensorischem und körperlichem Kontakt in Echtzeit beruhte Verbindung. Nachdem wir nun so viele Aktivitäten durch digitale Gegenstücke ersetzt haben, ist es keine Überraschung, dass wir uns inmitten dessen befinden, was einige Experten als „Einsamkeit Epidemie“ und ich bezeichne es als „Zugehörigkeitslücke“.

Die Technologie bietet uns zweifellos viele wunderbare Annehmlichkeiten und Möglichkeiten, mit Menschen zu kommunizieren Tausende von Kilometern entfernt, nutzen wir Bildschirme manchmal als Ausrede, um nicht persönlich in Kontakt zu treten, selbst mit ihnen nahe.

Wenn Sie das nächste Mal die Gelegenheit dazu haben, fordere ich Sie auf, sich dem digitalen Standard zu widersetzen. Anstatt eine Videokonferenz mit einem Kollegen zu führen, treffen Sie sich lieber zum Kaffeetrinken. Oder melden Sie sich für einen Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Yoga-Studio an, anstatt ein Übungsvideo auf YouTube zu machen.

Alles, was ich vorgeschlagen habe, wird im Geiste des Experimentierens angeboten. Das heißt, Sie können Ihr persönliches Ziel festlegen, hier eine Übung identifizieren, die Sie für eine bestimmte Dauer von Tagen testen möchten, und die Ergebnisse verfolgen.

Keine Perfektion.

Unabhängig von Ihren Arbeits- und Lebensumständen können Sie die Bildschirmnutzung reduzieren, Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihr Wohlbefinden steigern und Platz für erfüllendere und sinnvollere Aktivitäten schaffen.