Die Vorteile des Spin-Kurses für alle Fitnessniveaus

Spin-Kurse sind zu einem festen Bestandteil der Fitnesswelt geworden, und es ist leicht zu verstehen, warum. Die Aktivität bietet eine ausgezeichnetes Training Für alle Fitnessniveaus, egal ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Fitnessstudio-Mitglied sind. Es handelt sich um ein Aerobic-Training mit geringer Belastung und hoher Intensität, das auf einem stationären Spinbike durchgeführt wird, normalerweise drinnen in einem Studio oder mit einem Spinbike zu Hause Streaming-App (wie Peloton) und von einem Ausbilder geleitet. Spin-Kurse haben beeindruckende Auswirkungen auf Körper und Geist und eignen sich daher perfekt, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Nicht überzeugt? Entdecken Sie im Voraus die gesundheitlichen Vorteile des Spinning-Kurses und wie er Ihre Fitness- und Wellnessroutine verändern kann.

Die Vorteile des Spin-Kurses

1. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Spin-Kurse eignen sich hervorragend für Sie

Herz Gesundheit und Ausdauer, da sie das Herz-Kreislauf-System auf vielfältige Weise beanspruchen, sagt er Francis Fessler, zertifizierter Personal Trainer, Konditionstrainer und Gründer von F2 Wellness. „Zum einen beinhaltet der Spinning-Kurs eine intensive Herz-Kreislauf-Aktivität, die zu einem Anstieg der Herzfrequenz führt“, erklärt Fessler. Dies ist entscheidend für die langfristige Förderung der kardiovaskulären Ausdauer, da Ihr Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpt und so den Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zuführt. Im Gegenzug, Herzleistung (oder die Menge an Blut, die das Herz in einer Minute pumpt) nimmt zu, was zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Fitness beiträgt, sagt er.

2. Steigert Muskelkraft und Ausdauer

„Der Spin-Kurs beansprucht die wichtigsten Muskelgruppen in den Beinen, einschließlich des Quadrizeps. Kniesehnen, Kälber, Und Gesäßmuskeln“, sagt Fessler. „Die wiederholte Tretbewegung gegen den Widerstand aktiviert diese Muskeln und führt zu einer gesteigerten Kraft und Ausdauer.“ Darüber hinaus kontrahiere die Beinmuskulatur beim Radfahren die ganze Zeit über, sagt er trainieren; Diese anhaltende Anstrengung verbessert die Ausdauer, indem die Muskeln trainiert werden, über einen längeren Zeitraum effizient zu arbeiten.

Entgegen der landläufigen Meinung, Krafttraining ist nicht die einzige Möglichkeit, bestimmte Muskeln zu trainieren und gezielt zu stärken. Aerobic-Übungen wie Indoor-Cycling können ebenfalls hilfreich sein, da dabei immer wieder mehrere Muskeln beansprucht werden. Insbesondere während eines Spinning-Kurses bewegen sich Ihre Beine ständig auf und ab, während Sie trainieren Kern sorgt dafür, dass Sie aufrecht bleiben. Mit der Zeit werde dies dazu beitragen, die Muskeldefinition in den Beinen und im Rumpf zu stärken und zu verbessern, sagt er Kemma Cunningham, Fahrradlehrer bei Lebensdauer.

3. Verbessert die Gelenkstabilität, um Verletzungen vorzubeugen und die Bewegung im Alltag zu erleichtern

Da der Spin-Kurs Ihre Beinmuskulatur stärkt, verbessert er auch die Stabilität Ihrer Gelenke. Schließlich besteht eine der Hauptfunktionen der Beinmuskulatur darin, den Gelenken zu helfen, an Ort und Stelle zu bleiben und übermäßige Bewegungen zu verhindern. Dies ist der Schlüssel zur Verringerung des Verletzungsrisikos, insbesondere in den Knien und Hüften – etwas, das mit zunehmendem Alter noch wichtiger wird, sagt Fessler.

Zum Beispiel, da stationäres Radfahren die Kraft stärkt Quadrizeps (die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels) verbessern ihre Fähigkeit, die Kniescheibe zu stabilisieren und Ihnen dabei zu helfen, problemlos zu gehen, Treppen zu steigen und aus Stühlen aufzustehen. Beim Radfahren werden auch die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht, „die bei jedem Zyklus das Pedal anheben und Ihre Gelenke stabilisieren“, sagt Cunningham. Starke Oberschenkelmuskeln sorgen dafür, dass Sie richtig springen und Ihre Hüften strecken können, und sorgen so für Sicherheit bei anderen körperlichen Aktivitäten.

4. Bietet Übungen mit geringer Belastung

Wenn Sie auf der Suche nach einer schonenden Möglichkeit sind, ins Schwitzen zu kommen, schauen Sie sich den Spinning-Kurs an. Traditionelle Hochleistungsübungen (wie Laufen, Seilspringen oder hochintensives Intervalltraining) beinhalten vertikale Bewegungen und Sprünge und können die Gelenke belasten – insbesondere die Knie und Knöchel. Aber die Spin-Klasse ist das Gegenteil. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad benutzen, müssen Sie nicht auf dem Bürgersteig herumtrampeln – die Pedale bewegen sich mit Ihren Füßen und üben weitaus weniger (oder gar keinen) Druck auf Ihren Rücken, Ihre Knie, Knöchel und Füße aus. Dies macht Spinning laut Fessler zu einer vorteilhaften Wahl für Personen mit bestimmten Gelenkproblemen.

Um das Ganze abzurunden: Da Spin-Kurse normalerweise im Sitzen auf dem Fahrrad durchgeführt werden, ist es ein Art der Übung ohne Belastung, d. h. der Körper stützt nicht sein gesamtes Gewicht gegen die Schwerkraft ab während der Aktivität. „Dies ist besonders für Personen mit Gelenkschmerzen oder -verletzungen von Vorteil, da es die Belastung tragender Gelenke wie Hüfte, Knie und Knöchel verringert“, bemerkt Fessler.

5. Unterstützt die psychische Gesundheit und das Stimmungsmanagement

Wie andere Arten von Aerobic-Übungen ist auch der Spinning-Kurs von Vorteil für Sie geistiges Wohlbefinden. Herzklopfen Körperliche Aktivität erhöht die Endorphineoder „Wohlfühl-Neurotransmitter“, die eine unmittelbar stimmungsaufhellende Wirkung haben. (Neurotransmitter sind Chemikalien, die Neuronen oder Nervenzellen dabei helfen, Signale durch den Körper zu senden.) Und wie Cunningham bemerkt: „Es gibt nichts Schöneres, als sich erfolgreich und verschwitzt zu fühlen, obwohl man weiß, dass man etwas getan hat.“ großartig für dich selbst.“ Doch damit nicht genug: Regelmäßige Bewegung, wie zum Beispiel der Besuch eines Spinning-Kurses, setzt Ihren Körper letztendlich dem Gefühl von Stress in einer nicht bedrohlichen Umgebung aus Erhöhung Ihrer Toleranz zu solchen Gefühlen. Im Gegenzug kann Ihr System mit solchen Belastungen besser umgehen und so langfristig zur Stressbewältigung beitragen.

Tipps, wie Sie den Spin-Kurs optimal nutzen können

Sprechen Sie mit dem Ausbilder.

Wenn Sie zum ersten Mal an einem Spinning-Kurs teilnehmen, zögern Sie nicht, dem Lehrer mitzuteilen, dass Sie neu sind, rät Cunningham. Der Trainer sei für Sie da, um Sie auf den Erfolg vorzubereiten, sagt sie, und seine zusätzliche Anleitung werde einen großen Beitrag zu Ihrem Training leisten.

Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren!

Um das Beste aus dem Spinning-Kurs (oder einem anderen Training) herauszuholen, viel Wasser trinken vor, während und nach dem Schwitzen, um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert nicht nur Ihre Leistung, sondern unterstützt auch die Regeneration. Wenn Sie schon dabei sind, denken Sie darüber nach, „Elektrolyte während Ihres Trainings, um mehr Energie zu liefern und Schmerzen lindern [nach dem Unterricht]“, sagt Cunningham.

Üben Sie die richtige Form.

Neben einem effizienten Training ist es wichtig zu lernen, wie man seinen Körper auf einem Spinbike positioniert, um Gelenk- und Muskelbelastungen vorzubeugen, sagt Fessler. Beginnen Sie mit der Anpassung der Sitzhöhe, die sich auf Höhe Ihrer Hüfte befinden sollte, sagt Cunningham. Sobald Sie sitzen, sollte Ihre Brust angehoben werden, damit Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist. Halten Sie beim Radfahren Ihren Rumpf angespannt und die Ellbogen leicht gebeugt. „Ihr Knie sollte sich über Ihrem Fußballen befinden, wenn das Pedal auf 3 Uhr steht, und Ihr anderes Knie sollte leicht gebeugt sein, wenn das Pedal auf 6 Uhr steht“, fügt Cunningham hinzu. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Position zu finden, wenden Sie sich an Ihren Lehrer.

Passen Sie den Widerstand langsam an.

„Die Anpassung des Widerstands auf einem Spinbike ist ein entscheidender Aspekt bei der Optimierung Ihres Trainings und der Anpassung an Ihr Fitnessniveau“, sagt Fessler. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es jedoch noch wichtiger, dies achtsam zu tun. „Beginnen Sie mit einem Widerstandsniveau, das sich angenehm anfühlt, insbesondere wenn Sie neu im Spinning-Kurs oder beim Radfahren sind“, sagt Fessler. „Erhöhen Sie im Verlauf des Kurses schrittweise den Widerstand, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Wenn Sie dies schrittweise tun, können sich Ihre Muskeln an die erhöhte Belastung anpassen.“

Achten Sie außerdem darauf, wie sich Ihr Körper beim Treten anfühlt, sagt Fessler. Wenn Sie „hüpfen oder mangelnde Kontrolle über Ihre Pedalgeschwindigkeit haben, ist es an der Zeit, den Widerstand oder die Spannung auf dem Fahrrad zu erhöhen“, fügt Cunningham hinzu. Wenn Ihre Form unter übermäßigem Widerstand leidet, sollten Sie ihn ebenfalls zurückdrehen, sagt Fessler.

Legen Sie für jede Spin-Klasse ein Ziel oder eine Absicht fest.

Bevor Sie zum Spinning-Kurs gehen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu definieren, was Sie zunächst erreichen möchten, empfiehlt Fessler. „Klare Ziele geben Ihnen beim Training ein Gefühl der Zielstrebigkeit“, fügt er hinzu. Vielleicht möchten Sie beispielsweise Ihre Ausdauer verbessern oder das Widerstandsniveau im Laufe der Zeit erhöhen. Oder vielleicht möchten Sie bestimmte Distanz- oder Zeitmeilensteine ​​erreichen. Oder vielleicht besteht Ihr Ziel einfach darin, auf das Fahrrad zu steigen und zu sehen, wie viel Sie schaffen können. Versuchen Sie in jedem Fall, mit kleinen, realistischen Zielen zu beginnen, insbesondere wenn Sie neu im Spinnsport sind, rät Fessler; Sie können Ihre Ziele jederzeit anpassen oder erweitern, während Sie die Aktivität weiter erkunden.

Endeffekt

Der Spin-Kurs ist ein Training mit geringer Belastung, das unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Erfahrung einen Platz in Ihrer Routine verdient. Die Aktivität eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, der Muskelkraft, der Gelenkstabilität und des geistigen Wohlbefindens, um nur einige der wesentlichen gesundheitlichen Vorteile des Spinning-Kurses zu nennen. Wenn Sie bereit sind, den Spin-Kurs auszuprobieren, schauen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Spin-Studio vorbei, um noch heute einen Kurs zu vereinbaren. Finden Sie einen Spinning-Kurs für Anfänger, buchen Sie Ihr Fahrrad und machen Sie sich bereit, in einer unterhaltsamen und unterstützenden Umgebung zu schwitzen.