Sie können aufhören, Groll zu hegen

Studien deuten darauf hin, dass Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie verzeihen, statt zu schmoren.

Viel Forschung zeigt, dass Konflikte in Ihrem inneren Kreis einen physischen Tribut fordern. Es sind nicht nur Teenager, die sich wegen sozialer Probleme Sorgen machen. Sich gegenüber jemandem, der einem am Herzen liegt, unwohl zu fühlen, ist in jedem Alter hart und kann für Senioren am schwierigsten sein.

Aber Sie können sich schützen, indem Sie es beiseite legen Wut und Urteil. Mach es für dich selbst. Das bedeutet, den Menschen zu vergeben, die dir Unrecht getan haben, egal ob sie sich entschuldigen oder ob du die Beziehung fortsetzen möchtest. Es geht ums Loslassen.

Es ist gut für alle

Vielleicht hegten Sie schon immer einen Groll und sehen Ihre Wut als Stärke. Das denkst du Vergebung ist für andere Menschen – nicht für Sie. In einem Metaanalyse von Studien auf der ganzen Welt, die insgesamt mehr als 26.000 Menschen abdecken, darunter Studenten, Kampfveteranen,

geschieden Mütter und mehr. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Vergebung die Einstellung verbessert und dass dadurch die Belastung des Herzens verringert wird. Schneiden Symptome wie Bluthochdruck. Andere Forschung untermauert die Idee, dass es egal ist, wer man ist; Vergebung ist gut für dich.

In einem Beispiel, in a Studie Von den Menschen im Alter von 50 Jahren und älter in Detroit gaben diejenigen, die angaben, von jemand anderem verletzt worden zu sein, eher gesundheitliche Probleme an. Die gesundheitlichen Auswirkungen waren schwerwiegender, wenn es sich bei dem Täter nicht um den Partner oder Ehegatten handelte (dem gegenüber, so vermuteten die Forscher, sie wahrscheinlich nachsichtiger sind).

Es gab mehr Menschen, denen es leicht fiel, zu vergeben robust, und die Verletzung musste schwerwiegend sein, um ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie unterschieden sich auch in einer anderen Hinsicht: Es spielte keine Rolle, wer ihnen wehgetan hatte, sie konnten immer noch vergeben.

Was wäre, wenn Ihr Leben hart gewesen wäre?

Du denkst vielleicht: „Das lässt sich leicht sagen, mein Leben war zu hart, als dass ich verzeihen konnte.“ Allerdings gem Zeit, Vergebung kann Ihnen helfen, mit Menschen gleichzuziehen, die nicht so viele Probleme hatten, und den Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit zu beseitigen.

Das könnte daran liegen, dass verzeihende Menschen bessere Bewältigungsstrategien entwickeln, wenn sie sich fühlen betontoder ihr Körper reagiert möglicherweise weniger auf das negative Ereignis.

„Es ist eine enorme körperliche Belastung, verletzt und enttäuscht zu sein“, sagt Dr. Karen Swartz, Psychiaterin am Johns Hopkins Hospital in Baltimore, Maryland. Chronischer Ärger beeinflusst Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Immunantwort – und diese körperlichen Reaktionen wirken sich aus Depression, Herzerkrankungen und Diabetes, unter anderem.

Kann man Vergebung lernen?

Frederic Luskin, Direktor der Stanford University Forgiveness Projects, berichtet, dass die depressiven Symptome um 40 Prozent zurückgingen nach einem Vergebungstraining mit Protestanten und Katholiken aus Nordirland, die bei der Gewalt ein Familienmitglied verloren hatten Dort.

Luskin hat sich von einem Buch des tibetischen Buddhisten inspirieren lassen Führer, der Dalai Lama, Die Kunst des Glück. Er erklärte, dass eine der besten Möglichkeiten, Unglück zu garantieren, darin bestehe, „mit einem ungelösten Groll gegen etwas herumzulaufen“.

Luskin sagt,

Ein weiterer Grund für Unglück ist die Bitterkeit, dass die Menschen das Gefühl haben, das Leben sei ihnen gegenüber nicht fair gewesen. Und ein drittes, das wir ständig sehen, ist einfach nur Selbstmitleid, so wie ich, der arme Mensch, es hat nicht so geklappt, wie ich es mir erhofft hatte.

Wenn Sie dazu neigen, an Groll festzuhalten, können Sie sich daraus erziehen, sagt Swartz. Sie haben die Wahl: Möchten Sie über Verletzungen nachdenken oder versuchen, das Gute in anderen zu sehen?

Vergebung bedeutet nicht, schlechtes Verhalten zu dulden, zu vergessen oder zu entschuldigen oder die eigenen Gefühle zu leugnen oder herunterzuspielen. Es bedeutet einfach, dass Sie sich nicht mit diesen Gefühlen beschäftigen.

Schwartz sagt:

Es gibt Dinge, die einfach zu schrecklich sind, um sie zu vergeben oder zu vergessen – wie Gewalt gegen ein Kind, Missbrauch. Vergeben bedeutet nicht, Absolution zu erteilen, wenn man sagt: Es ist vollbracht, wir müssen nie wieder darüber nachdenken. Wenn jemand etwas wirklich Gedankenloses getan hat, denken Sie anders über ihn. Man vertraut ihnen anders. Du hast eine andere Beziehung zu ihnen.

Nehmen wir an, Ihr Mann hat alle Ihre Ersparnisse verspielt und kämpft nun mit einer schweren Krebserkrankung, sodass Sie für riesige Rechnungen verantwortlich sind. Ihr Ziel ist es, den Schmerz loszulassen, denn das ist besser für Sie. Es ist wirklich egal, was er „verdient“.

Der Kern aller Religionen ist Mitgefühl, und jede Tradition bietet unterschiedliche Methoden. Gebet oder Meditation kann die Schärfe nehmen. Sie können ein Ritual ausprobieren: Schreiben Sie ihm einen Brief, in dem Sie Ihren Schmerz und Ihre Wut zum Ausdruck bringen, verbrennen Sie den Brief und schreiben Sie ihm einen weiteren Brief, in dem Sie Ihre Vergebung zum Ausdruck bringen.

Wenn Sie das Reden dem Schreiben vorziehen, können Sie Ihre Vergebung gegenüber einem Vertrauten zum Ausdruck bringen, nicht unbedingt gegenüber Ihrem Ehemann.

Erwarten Sie keine Entschuldigung oder konkrete Veränderungen von ihm. Sie bereiten sich auf weitere Enttäuschungen und Verletzungen vor. Sie müssen sich auch selbst vergeben. Gedanken wie „Wie habe ich diesen Widerling ausgewählt?“ oder „Er hat es getan, weil ich dick bin“ belasten Ihren Körper ebenfalls.

Du kannst ihm vergeben und auch aufhören, ihn als deinen Ehemann zu lieben. Eine Scheidung bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, dass er ein Monster ist.

Der Schlüssel liegt darin, die Gedanken loszulassen. Ihr Körper wird auf diese Gedanken reagieren. Swartz erklärt, dass negative Gedanken Ihren Körper anspannen, was sich „auf Ihre Gedanken über viele andere Beziehungen auswirkt“ und Sie allgemein misstrauisch macht. Sie verdienen besser.

Eine Version dieser Geschichte erscheint unter Ihre Fürsorge überall.