Wie Sie Ihre Haltung zu Hause verbessern können, so ein Chiropraktiker

Unabhängig davon, ob Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine Muskelbelastung haben, würden die meisten von uns alles tun, um diese Beschwerden zu beseitigen. Glücklicherweise gibt es laut Finnegan viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen in Schach zu halten, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Bringen Sie Strategie auf Ihren Platz

Wenn Ihr provisorisches Heimbüro keinen Stehpult hat, besteht eine gute Chance, dass Sie den größten Teil Ihrer Tage im Sitzen verbringen. Laut Finnegan ist es jedoch möglich, Ihre Haltung im Sitzen in Schach zu halten. Das Geheimnis liegt darin, wie Sie sitzen.

"Lassen Sie die Rückenlehne fallen und rutschen Sie zur Kante Ihres Stuhls, sodass Ihr Hintern der einzige Teil auf dem Stuhl ist und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen und die Füße flach auf dem Boden stehen", sagt sie. „Sie bleiben wachsam und konzentriert, wenn Sie sich aktiv mit Ihrem Sitz beschäftigen. Du wirst auch der Abrundung der Wirbelsäule widerstehen, die zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann. "

Wenn Sie schon dabei sind, wechseln Sie ab und zu Ihre Sitzposition. Indem Sie umschalten, welches Bein über das andere gekreuzt ist, mit gekreuzten Beinen sitzen oder eine breite Haltung mit Ihren Füßen einnehmen, bekämpft Ihr Körper aktiv die Fähigkeit des Stuhls, Ihre Haltung zu kollabieren.

Überarbeiten Sie Ihre Büroräume

Für viele bringt die Arbeit von zu Hause aus etwas Freiheit zurück zu ihren neun bis fünf Aufgaben. Anstatt acht Stunden in einer überfüllten Kabine zu verbringen, können Sie bequem von Ihrem Bett aus arbeiten oder E-Mails beantworten, während Sie fernsehen. (Keine Sorge, ich werde es Ihrem Chef nicht sagen.) Das Problem ist, dass die gemütlichen Ecken, die die meisten von uns bevorzugen, nicht dafür gebaut sind, Sie zu unterstützen, während Sie sich stundenlang über Ihren Laptop beugen.

"Je mehr wir auf einem Stuhl sitzen, desto mehr verwandelt sich unser Körper in eine zusammengesackte Haltung", sagt Finnegan. „Mit der Zeit entsteht ein gipsartiger Effekt auf unseren Körper. Es wird schwieriger, aufrecht zu stehen, und wir fallen der Spannung des oberen Rückens, des Nackens, der Schulter und der Brust zum Opfer. “

Stellen Sie zur Unterstützung sicher, dass die Oberseite Ihres Laptop-Bildschirms auf Augenhöhe liegt. (Sie können dies einfach tun, indem Sie Ihren Computer auf einen Stapel Bücher stellen.) Da Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen müssen, entlasten Sie Ihren Nacken und den oberen Rücken stark. Außerdem empfiehlt Finnegan, die Tastatur anzupassen.

"Stellen Sie sicher, dass Ihre Tastatur auf der Höhe sitzt, auf der sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden", sagt sie. "Wenn es zu hoch oder zu niedrig ist, verursacht es Verspannungen in Ihren Händen und Schultern und kann zu Karpaltunnel- oder Schulterfunktionsstörungen führen."

Gönnen Sie sich stehende Ovationen

Nicht um dich auszuflippen, aber Finnegan sagt, dass Sitzen das neue Rauchen ist.

„Da die Leute von zu Hause aus arbeiten, sind wir zu professionellen Schreibtischjockeys geworden“, sagt sie. "Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, gibt es eine Reihe von Ereignissen, die nicht nur Ihren Rücken und Nacken, sondern auch Ihr Gehirn belasten."

Um Ihrem Rücken, Körper und Gehirn die Pflege zu geben, die es benötigt, wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen: Studien zeigen Wenn Sie jede halbe Stunde zwei Minuten zu Fuß gehen, kann dies die Durchblutung des Gehirns wiederherstellen.

Aber warum mit zwei Minuten aufhören? Sie können Ihre Haltung auch verbessern, indem Sie buchstäblich Stellung beziehen.

"Eine schlechte Sitzhaltung kann leicht zu einer schlechten Stehhaltung führen", sagt Finnegan. „Beginnen Sie langsam, indem Sie jede Stunde 20 Minuten stehen oder für bestimmte Aufgaben stehen, z. B. zum Telefonieren. Stellen Sie eine Erinnerung ein, um die Position alle 20 Minuten zu ändern. “

Von zu Hause aus mit Rückenschmerzen arbeiten? Kein Problem. Lesen Sie weiter für diese Tipps, um Beschwerden zu lindern.

Lass es fließen

Brechen Sie Ihre Yogamatte aus: Das Hinzufügen eines Vinyasa-Flusses zu Ihrem Zeitplan ist genau das, was der Chiropraktiker bestellt hat.

"So gerne wir glauben, dass unser Nacken nicht an unserem unteren Rücken befestigt ist, verbinden sich alle Muskeln über die Faszie", sagt Finnegan. "Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper durch eine langsame Flussübung zu bewegen, um Platz und Leichtigkeit im gesamten Körper zu schaffen."

Wenn Ihr Zeitplan zu voll ist, um sich für einen virtuellen Yoga-Kurs anzumelden, können Sie dies tun Drücken Sie ein paar Züge hinein zwischen Zoomaufrufen.

Besorgen Sie sich das Wesentliche

Laut Finnegan besitzen Sie möglicherweise bereits die Werkzeuge, die zur Linderung von Rückenschmerzen benötigt werden. Zum Beispiel a Gua Sha Tool ist nicht nur für dein Gesicht. Sie können Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme auf den Teil Ihres Körpers auftragen, an dem Sie die Spannung halten, und mit dem Werkzeug in alle Problembereiche kneten.

„Gleiten Sie mit dem Gua Sha-Werkzeug vorsichtig über diese Bereiche und finden Sie schmerzhafte, angespannte oder holprige Punkte“, sagt Finnegan. „Wenn Sie diese Bereiche finden, erstellen Sie mit dem Werkzeug ein sternförmiges Muster, um die Faszienbeschränkungen aufzuheben. Sobald Sie Rötungen oder Petechien (kleine rote Punkte) sehen, halten Sie an und gehen Sie zum nächsten Punkt. “

Finnegan empfiehlt auch die Anwendung von Bittersalz. Magnesiumcreme, oder ein Rizinusölpackung wunde Stellen.

Strecken Sie es aus

Ein bisschen Dehnen kann einen langen, langen Weg gehen. Finnegan teilt einige ihrer Lieblingsübungen mit: Von Nackenstrecken über Arbeiten im unteren Rückenbereich bis hin zu allem dazwischen gibt es bestimmt einige Dehnübungen Das wird Ihre Beschwerden lindern.

• Um die Seiten Ihres Nackens und des oberen Rückens zu dehnen, halten Sie sich an der Kante Ihres Sitzes fest und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten. Beugen Sie Ihren Hals nach rechts, Ohr zu Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie beide Seiten.
• Setzen Sie sich mit gekreuztem rechten Bein in Form einer Vier über das linke. Setzen Sie sich gerade und lehnen Sie sich nach vorne. Sie werden die Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten, die Beine wechseln und wiederholen.
• Setzen Sie sich hoch in Ihren Stuhl, drehen Sie sich nach rechts und greifen Sie nach der Rückenlehne, um die Dehnung zu vertiefen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und nach links wiederholen.
• Nehmen Sie die Pose eines Schreibtischkindes ein. Stellen Sie sich hoch vor Ihren Schreibtisch, legen Sie beide Hände und legen Sie die Handfläche auf Ihren Schreibtisch. Beugen Sie sich mit geraden Armen in der Taille, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Spüren Sie die Dehnung tief in Ihren Achselhöhlen und an den Seiten Ihres Oberkörpers. Um die Dehnung zu vertiefen, lassen Sie Ihr Herz bei jedem Ausatmen näher an den Boden fallen.
• Legen Sie den Rücken Ihrer linken Hand in aufrechter Haltung auf den unteren Rücken. Neigen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter, während Ihre rechte Hand über Ihren Kopf reicht und auf der oberen / linken Seite Ihres Kopfes ruht. Ziehen Sie Ihr Ohr mit der rechten Hand vorsichtig näher an Ihre Schulter. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach rechts und lassen Sie Ihr Kinn auf die Brust fallen. Sie werden eine schöne Dehnung in Ihrem oberen linken Rücken spüren.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken in der Taille nach vorne und spüren Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres rechten Beins. Halten Sie die Taste 20 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann Ihren rechten Fuß nach rechts und dann nach links, um die Dehnung tiefer und an verschiedenen Stellen Ihres Beins zu spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Diese Bewegungen verbessern nicht nur Ihre Körperhaltung und lindern angespannte Stellen, sondern auch Stretching wurde auch mit verbunden Beruhigen Sie Ihren Geist und verringern Sie den Stress - und wir könnten uns alle nach einem langen Arbeitstag zu Hause entkleiden.