So bauen Sie Vertrauen bei der Arbeit auf
Fake es nicht einfach, bis du es geschafft hast. Mit diesen drei Tipps, wie Sie bei der Arbeit furchtloser werden, müssen Sie nicht.
Amy Neunsinger
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich aufLearnvest.com.
Wünschten Sie, Sie könnten sich bei der Arbeit immer ruhig fühlen - und Kompetenz ausstrahlen?
Überraschung! Sogar dein Chef schwitzt manchmal. Tatsächlich ist Jonathan Alpert, ein Psychotherapeut in New York City, auf die Arbeit mit dem spezialisiert, was er als "die letzten Leute bezeichnet, vor denen man Angst haben sollte".
Dazu gehören hochrangige Führungskräfte, die zwar Vertrauen ausstrahlen, sich aber genauso Sorgen um den Eindruck machen, den sie hinterlassen, wie alle anderen.
"Mit arbeitsbedingten Ängsten, wie mit jeder Angst, neigen die Vorstellungen der Menschen dazu, wild zu werden", erklärt Alpert, Psychotherapeut und Autor vonSei furchtlos: Verändere dein Leben in 28 Tagen.’”
Selbst das Selbstvertrauen der erfahrensten Führungskraft kann nachlassen, wenn sie vor einer herausfordernden Aufgabe steht, wie dem Aushandeln eines Deals oder einer großen Präsentation.
Und wenn Sie kann nervös werden, können wir auch. Da Vertrauen bei der Arbeit zu Beförderungen, Erhöhungen und allgemeiner Ehrfurcht führt, haben wir mit Alpert darüber gesprochen, wie Sie bei der Arbeit furchtlos werden können.
Überwindung der Negativitätsverzerrung
Alpert erklärt Negativitätsbias, oder "die Tendenz, negative Ereignisse und Informationen über positive zu bemerken und sich daran zu erinnern", als eine tief verwurzelte Gewohnheit, die wir alle haben. Diese Voreingenommenheit, sagt er, ist uns seit Tausenden von Jahren in den Sinn gekommen, als unsere Welt noch vor Gefahr und nicht vor Youtube-Kanälen strotzte.
Aber das Potenzial für ein negatives Ergebnis kann uns ins Stocken bringen, und eine schlechte Erfahrung kann all die hinterher färben... wenn wir es zulassen.
Alle Ängste beruhen auf Unsicherheit, aber Sie können einen dreifachen Ansatz wählen, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf der Strecke bleiben.
1. Umarme die Aufregung
Sie kennen das Gefühl, wenn Ihr Chef Sie zu einem Meeting einberuft? Dieses herzklopfende, palmenschwitzende, hyperfokussierte Gefühl? Man könnte es Angst nennen, aber furchtlose Leute nennen es Aufregung. Angst und Erregung haben die gleichen physiologischen Symptome, erklärt Alpert, basierend auf der Reaktion des Körpers auf „Kampf oder Flucht“. Egal, ob Sie aufgeregt oder ängstlich sind, Ihr Körper ist bereit zu handeln. Der Unterschied zwischen den beiden ist, wie Sie es interpretieren.
Versuche dies: Wenn Sie das nächste Mal zu einem Vorstellungsgespräch, einer Besprechung oder einer Leistungsbeurteilung eingeladen werden, erkennen Sie Ihr schnell schlagendes Herz als Symptom der Aufregung. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie es verlaufen wird, freuen Sie sich darauf, Ihre Erfahrungen mitzuteilen, die Präsentation zu verbessern und für sich zu werben. Das Auffrischen Ihres Blickwinkels kann das gleiche Gefühl positiv statt negativ hervorrufen - alles hängt davon ab, wie Sie die Signale interpretieren, die Ihr Körper sendet.
2. Gehen Sie mit Ablehnung richtig um
Es gibt einen Grund, warum sie es als "Stachel der Ablehnung" bezeichnen. Nein zu sagen, ob Sie ein Date oder eine Gehaltserhöhung anstreben, kann beunruhigend sein. Aber Gedanken wie „Ich muss unwürdig sein“ können Sie laut Alpert versenken. "Nein heißt nicht immer nein", sagt er. "Es könnte einfach bedeuten, dass Sie einen neuen Weg finden müssen, um sich einer Person oder einer Situation zu nähern." Furchtlose Menschen, sagt er, sehen eine Ablehnung als Rückmeldung, die in Aktion tritt, anstatt sich in einer Niederlage zurückzuziehen. „Ablehnung ist der einzige Weg, Akzeptanz zu erlangen“, erklärt Alpert. "Wenn du es überhaupt nicht versuchst, wirst du definitiv nicht bekommen, was du willst."
Versuche dies: Wenn Sie eine Gehaltserhöhung oder Beförderung beantragen und die erste Antwort Ihres Chefs nicht positiv ist, antworten Sie mit: "Was könnte ich tun, um diese Beförderung durchzuführen?" eine Möglichkeit? “Denken Sie voraus und seien Sie bereit, nicht nur über Ihre Beiträge zum Unternehmen zu sprechen, sondern auch über die Art und Weise, wie Sie sein könnten beitragen Mehr. Fordern Sie aktiv Feedback zu Ihrer Leistung sowohl von Ihren direkten Vorgesetzten als auch von vertrauenswürdigen Kollegen an. Nehmen Sie sich zu Herzen, was sie sagen, und arbeiten Sie daran, die Ziele zu erreichen, die sich Ihr Chef für Sie gesetzt hat. Möglicherweise werden Sie beim nächsten Mal ein anderes Ergebnis erzielen.
3. Kennen Sie den Unterschied zwischen Vorbereitung und Aufschub
Wenn Sie die Vorbereitungen für eine Präsentation abgeschlossen haben und zum hundertsten Mal über Ihre Notizen blättern, besteht möglicherweise die Möglichkeit, dass Sie Zweifel haben. Wenn Sie Fragen stellen wie "Was ist, wenn sie es hassen?" Oder sich Dinge sagen wie "Ich bin schrecklich darin, in der Öffentlichkeit zu sprechen", sind Sie mit den Vorbereitungen fertig. Jetzt zögern Sie.
„Je länger Sie zögern, desto schwieriger wird es, zu handeln. Denk nicht nach “, sagt Alpert. "Mach einfach."
Versuche dies: Geben Sie sich eine Frist. Ob Sie eine Präsentation vorbereiten oder Informationen zusammenstellen, um nach einer Erhöhung zu fragen, geben Sie sich eine festgelegte Anzahl von Tagen für Ihre Recherche (drei Tage, vielleicht... nicht 30). Bevor Sie beginnen, sollten Sie einen Termin in Ihren Kalender eintragen, um diesen Anruf zu tätigen, diese E-Mail zu senden, dieses Büro zu besuchen und fertig zu werden Vor Sie fangen an, sich selbst zu überlegen.
- Geschrieben von Libby Kane
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