8 einfache Möglichkeiten, sich jeden Tag selbst zu pflegen
Manchmal ist es am besten, sich zuerst selbst zu helfen.
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Beim Üben der Selbstpflege geht es nicht darum, ein Wochenende in einem Bougie-Hotel zu verbringen, einen neuen Kleiderschrank zu kaufen oder zwei Desserts anstelle von einem zu wählen. Die Kunst ist innerlich viel nahrhafter als das, und eine, die einige Zeit braucht, um den Dreh raus zu bekommen, wenn wir dazu neigen, andere vor uns selbst zu stellen.
„Bei einer nachhaltigen Selbstpflegepraxis geht es darum, jeden Tag, jede Woche, jeden Monat, jede Jahreszeit und jedes Jahr einen Moment zum Üben zu schaffen Eine sinnvolle Selbstpflege, mit der Sie sich körperlich, geistig und seelisch gesund und fröhlich fühlen “, sagt Shel Pink, Autor von Langsame Schönheit, ein Buch über achtsame Selbstpflege. "Wenn diese kleinen Rituale im Laufe der Zeit praktiziert werden, tragen sie zu einem gesünderen und freudigeren Leben bei."
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit Ihrer Reise zur Selbstversorgung beginnen sollen, helfen Ihnen die einfachen Vorschläge, die wir unten skizziert haben, dabei, den richtigen Weg zu finden.
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Sei selbstmitfühlend
Der erste Schritt beim Üben der Selbstpflege ist das Erlernen des Mitgefühls. „Achte auf dein Selbstgespräch und sprich mit dir selbst wie mit jemandem, den du liebst. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Selbstgespräch nicht liebt, fangen Sie es auf und versuchen Sie es erneut mit Sorgfalt “, sagt Zereana Jess-Huff, eine Ehe- und Familientherapeutin bei ReThink My Therapy. Manchmal kann dies schwierig sein, aber der Schlüssel besteht darin, Auslöser zu identifizieren und Ihren Ansatz bei Bedarf neu zu definieren. Jess-Huff merkt an, dass die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten Ihnen dabei helfen kann, negatives Selbstgespräch zu vermeiden, wenn es sich um ein wiederkehrendes Problem handelt, das Sie scheinbar nicht alleine angehen können.
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Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
"Wir sind ein chronisch schlafentzogen Gesellschaft. Wir wissen jetzt, dass die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung für beide volle acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigt Kurzfristig und langfristig gute Gesundheit, und wir wissen auch, dass nur sehr wenige Menschen davon betroffen sind “, sagt Dr. Alex Lickerman, Autor von Die zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks. „Viele Menschen gewöhnen sich an sechs bis sieben Stunden Schlaf und fühlen sich im Grunde genommen in Ordnung, doch Studien zeigen das Risiko von Alzheimer, Demenz und Herzinfarkt nehmen sogar mit 30 bis 60 Minuten weniger Schlaf als bei uns stark zu Körper brauchen. "
Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, einen Alarm zum Aufwachen einzustellen, schlägt Dr. Lickerman vor, einen Alarm zum Einschlafen einzustellen. Um eine gute Schlafenszeit herauszufinden, beginnen Sie mit dem Zeitpunkt, an dem Sie aufwachen und acht Stunden zurückzählen müssen.
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Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Es ist leicht, die Positivität aus den Augen zu verlieren, besonders wenn Arbeit und persönlicher Stress auf dem Höhepunkt zu sein scheinen. In diesen Momenten können Sie sich besser fühlen, wenn Sie die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.
"Sogar in der Mitte eines beschissenen Tages, wenn Sie sich an Dankbarkeit erinnern - sei es die Sonne, ein produktives Treffen bei der Arbeit, eine Ein besonderer Moment mit der Familie oder einfach, dass Ihr Tag zu Ende ist und morgen ein neuer Anfang beginnt - kann den Tag neu gestalten “, sagt er Jess-Huff. "Je mehr Sie Dankbarkeit üben, desto mehr wird es ein natürlicher Bestandteil Ihres Lebens."
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Meditieren
Neben der Beseitigung negativer Selbstgespräche, dem Schlafen und dem Aufschreiben der Dinge, für die Sie dankbar sind, Meditation ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, sich selbst zu pflegen.
„Eine beständige Meditationspraxis kann lebensverändernd sein. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass es Stress reduziert, das Einfühlungsvermögen steigert, den Fokus verbessert, das Immunsystem stärkt und die Zeichen des Alterns verlangsamt “, bemerkt Pink. „Zunächst empfehle ich, mit [Apps] auf verschiedene Meditationsstile zuzugreifen, um zu sehen, was für Sie funktioniert.“
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Nähren Sie Ihren Körper
Haben Sie jemals eine Tüte Süßigkeiten gepackt, das meiste davon verschlungen und sich danach stundenlang geistig und körperlich schrecklich gefühlt? Wenn Sie dieses negative Muster aufheben und die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel betrachten, neu definieren, können Sie sich hervorragend selbst versorgen. Auch wenn es durchaus in Ordnung ist, sich manchmal Gaumenfreuden zu gönnen, ist es wichtig, Lebensmittel als Treibstoff anzusehen, der Ihren Körper nährt, und dann Dinge zu sich zu nehmen, die Sie sich gut fühlen lassen. „Willenskraft ist die falsche mentale Kraft, um eine langfristige Verhaltensänderung aufrechtzuerhalten. Überlegen Sie sich stattdessen, wie Sie Ihre Umgebung steuern können “, sagt Dr. Lickerman. Vielleicht bedeutet dies, dass Sie gesunde Snacks vorbereiten und zum Verzehr bereit halten, nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, und sich dafür entscheiden, das Dessert in einem Restaurant aufzuteilen, anstatt eine Schachtel mit Süßigkeiten im Haus zu behalten.
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Gönnen Sie sich eine tägliche Selbstmassage
Zum Verwöhnen müssen Sie nicht viel Geld für ein ganztägiges Verwöhnprogramm im Spa ausgeben. Stattdessen können Sie sich für a entscheiden Selbstverwaltete Massagesagt Pink. Sie empfiehlt die Abhyanga-Massagetechnik, die Teil der ayurvedischen Tradition ist. Weitere Optionen sind eine einfache Hand- oder Fußmassage oder eine DIY-Nackenmassage. Sie finden viele YouTube-Videos und Artikel mit tollen Hinweisen.
7
Lerne Nein zu sagen
Vielen Menschen fällt es schwer, angemessene Grenzen zu setzen, was uns oft dazu veranlasst, uns auf Dinge einzulassen, auch wenn wir dies lieber nicht möchten. Dies mag nicht als große Sache erscheinen, aber Dr. Lickerman merkt an, dass die Unfähigkeit, nein zu sagen, oft zu Ressentiments und sogar zu Wutausbrüchen führt. Es kann Ihnen auch das Gefühl geben, dass Sie nicht Ihr eigenes Leben führen oder dass Sie Ihr Leben nach den Launen anderer leben, was dazu führen kann, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche aus den Augen verlieren.
„Viele Stimmen in Ihrem Kopf können Sie dazu bringen, ja zu sagen, wenn Sie wirklich nein sagen wollen, und der Chef unter Ihnen Diese Stimmen sagen Ihnen, dass Sie möglicherweise nicht gemocht werden, wenn Sie Nein sagen. “Dr. Lickerman sagt. „Sie müssen lernen, die Angst zu ertragen, die es mit sich bringt, wenn Sie nicht sagen, was wahrscheinlich ist. Sobald Sie dies gelernt haben, werden Sie feststellen, dass Sie andere nicht mögen. In der Tat werden sie dich wahrscheinlich noch mehr respektieren. "
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Genießen Sie ein "Naturbad"
Das Baden in der Natur ist einfach die Praxis, bewusst Zeit im Freien zu verbringen, um die lebende Erde um Sie herum zu schätzen. „Erkundige dich täglich nach Möglichkeiten, in der Natur zu sein. Spazieren Sie durch den Wald, machen Sie eine Wanderung, spazieren Sie am Strand entlang, machen Sie etwas Gartenarbeit, alles in der Natur, was mit Ihnen in Resonanz steht, wird es tun. Setzen Sie sich der Schönheit der Natur aus und profitieren Sie von den Vorteilen “, sagt Pink. „Das Eintauchen in die Natur beruhigt das zentrale Nervensystem, steigert die Stimmung und steigert das Energieniveau. Die Auswirkungen der Vorteile sind stunden- und tagelang nach dem Eintauchen zu spüren. “