Handgelenkstrecken und Handstrecken, die Sie überall ausführen können

Vom Tippen auf Ihrem Computer bis zum Schreiben von SMS auf Ihrem Smartphone werden Ihre Hände und Handgelenke täglich fast ununterbrochen bewegt. Und während Sie vielleicht denken, einige zu versuchen der untere Rücken erstreckt sich oder ein paar Schulterrollen, wenn Sie sich angespannt oder steif fühlen, wann haben Sie das letzte Mal an Hand- oder Handgelenkstrecken gedacht? Mögen Stretching vor dem Schlafengehen oder einarbeiten Morgen erstreckt sich Vielleicht möchten Sie in Ihrem Alltag Hand- und Handgelenkstrecken eher zur Gewohnheit machen: Es stellt sich heraus, dass es einen guten Grund gibt, dies zu tun.

Ihre Hände und Handgelenke bestehen aus zahlreichen Muskeln und genau wie andere Muskeln im Körper (einschließlich dieser) Fußmuskeln), sind sie anfällig für chronische Erkrankungen durch fast ständigen Gebrauch.

"Sie werden häufiger als andere Muskeln im Körper verwendet", sagt Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., Direktor der Ausbildung für StretchLab in Irvine, Kalifornien. Plus, weil diese Muskeln und die zugehörigen Sehnen nebeneinander angehäuft sind, können sich wiederholende Bewegungen Im Laufe der Zeit können sich verschiedene Erkrankungen entwickeln, darunter das Karpaltunnelsyndrom, der Golferellenbogen und der Tennisellenbogen. Aber die Forschung zeigt, dass konsequent Dehnübungen kann die Mobilität und Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko senken, sagt Martinez.

Glücklicherweise können Sie einfache Dehnungen am Handgelenk und an den Händen ausführen, die nicht viel Aufmerksamkeit auf das lenken, was Sie gerade tun, sodass Sie sie überall ausführen können (ja, sogar bei der Arbeit). Martinez empfiehlt, Hände und Handgelenke mindestens zwei- bis dreimal am Tag zu dehnen, etwa wenn Sie nach dem Training am Schreibtisch sitzen und bevor Sie ins Bett gehen. Befolgen Sie die nachstehende Sequenz mit fünf Dehnungen, wobei Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten, um lockerere, glücklichere Hände und Handgelenke zu erhalten.

1. Handgelenkverlängerung mit gestrecktem Ellbogen

Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus und halten Sie die Handfläche nach oben, wobei die Finger in Richtung Boden zeigen. Ziehen Sie mit Ihrer linken Hand die Finger an Ihrer rechten Hand sanft zurück in Richtung Ihres Körpers. Seiten wechseln und wiederholen.

2. Beugung des Handgelenks

Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus und halten Sie die Handfläche nach unten, wobei die Finger in Richtung Boden zeigen. Ziehen Sie mit der linken Hand die Finger an der rechten Hand sanft in Richtung Ihres Körpers. Seiten wechseln und wiederholen.

3. Handgelenkverlängerung mit gebeugtem Ellbogen

Beugen Sie in sitzender Position Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn auf Ihr rechtes Bein. Ziehen Sie mit der rechten Handfläche nach oben (als ob Sie eine Schüssel Suppe halten) Ihre Finger mit der linken Hand sanft in Richtung Boden. Seiten wechseln und wiederholen.

4. Fingerabduktion

Platzieren Sie Ihre Finger mit der linken Hand zwischen dem Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und spreizen Sie diese Finger vorsichtig auseinander. Setzen Sie diese Sequenz mit jedem Finger auf der rechten Hand fort und dehnen Sie die winzigen Muskeln, die die Finger verbinden. Hände wechseln und wiederholen.

5. Daumenverlängerung

Beginnen Sie mit der rechten Handfläche nach oben. Ziehen Sie Ihren Daumen mit der linken Hand vorsichtig zum Boden. Seiten wechseln und wiederholen.