Wie man dankbar ist (wenn man sich nicht wirklich danach fühlt)

Ab dem 24. November fühlt sich das Danken eher wie eine Befehlsleistung als eine echte Handlung an. Ihr Social-Media-Feed ist die ganze Zeit über dankbar (# 30daysofthanks!), Und Sie sind in Handwerksprojekten mit Truthahnmotiven bestens aufgehoben. Es ist in Ordnung, sich erschöpft zu fühlen. "Dankbarkeit kann man nicht einschalten", sagt Robin Berman, Associate Professor für Psychiatrie an der David Geffen School of Medicine an der UCLA und Autor von Erlaubnis zum Elternteil. In der Tat ist die Hochsaison möglicherweise nicht einmal der beste Zeitpunkt, um sie zu einer Priorität zu machen. "Dankbarkeit geschieht in ruhigen Pausen und Momenten, nicht wenn Sie eine riesige Aufgabenliste haben und herumrennen", sagt sie. Wie nehmen Sie die Saison aufrichtig an? Zehn Experten helfen Ihnen dabei. Machen wir das, November.

Wie Sie Ihr Denken verändern

Mach es nicht zu einer großen Sache.
Sich auf Dankbarkeit im Vorgriff auf Thanksgiving vorzubereiten, kann einfach und subtil sein. „Auf Hebräisch heißt Dankbarkeit hakarat hatovund die wörtliche Übersetzung lautet "Anerkennung des Guten", sagt Rabbi Joel Nickerson von Temple Isaiah in Los Angeles. "Es geht nicht darum, neue Formen der Positivität im Leben zu finden, sondern sich an den Dingen zu orientieren, die es gibt Sie sollten bereits dafür dankbar sein. “Und nicht nur die großen, offensichtlichen - eine gute Gesundheit oder eine berufliche Beförderung -, sondern auch kleine Dinge, auch. "Als ich in Wrigleyville, in Chicago, aufgewachsen bin, hatte ich nie einen garantierten Parkplatz", sagt Ron Lieber, der Autor von Das Gegenteil von Verwöhnt und ein Kolumnist für die New York Times. „Vor ungefähr 12 Jahren habe ich einen Parkplatz in Brooklyn gekauft. Es war eines der extravagantesten Dinge, die meine Frau und ich uns jemals gekauft haben. Aber jedes Mal, wenn ich auf Platz 18 komme, sage ich mir innerlich - und oft laut -, wie dankbar ich bin. “Suchen Sie nach den kleinen Dingen und sagen Sie laut Danke.

Aber mach es nicht zu einer lästigen Pflicht.
"Es gibt eine Grenze zwischen dem Wählen und dem Müssen von etwas", sagt Christine Carter, Ph. D., a Senior Fellow am Greater Good Science Center der University of California in Berkeley und am Autor von Glück wecken. "Es klingt nach einem kleinen Unterschied, ist aber enorm. Aus psychologischer Sicht ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Gehirn Widerstand leistet, wenn Sie glauben, dass Sie etwas tun müssen. Nur wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu tun, kann es authentisch sein “, sagt sie.

Aktualisieren Sie Ihr Dankeschön.
"Wir müssen uns vielmals bedanken, was ich als rituelle Dankbarkeit betrachte", sagt Roy Blount Jr., ein südländischer Humorist und Autor von Platz für Kuchen sparen. "Wenn Sie zum Beispiel irgendwohin fliegen, sagen Sie dem Taxifahrer und dem Mann am Ticketschalter ein Dankeschön und etwa neun weitere Male, bevor Sie zu Ihrem Zielort gelangen. Diese Wiederholung kann dazu führen, dass wir den Kontakt zu Ihnen aufrichtig verlieren. “Nehmen Sie diese Änderung vor, wenn Sie das nächste Mal„ Danke “sagen: Denken Sie über Kosten und Nutzen nach. "Beachten Sie die Kosten der Person - nicht nur das Geld, das sie möglicherweise ausgegeben hat, um etwas für Sie zu tun, sondern auch die Zeit und die Energie, die sie in Anspruch genommen hat - sowie den wahren Nutzen für Sie", sagt Jeffrey J. Froh, Psy. D., außerordentlicher Professor für Psychologie an der Hofstra University in Hempstead, New York, und Mitautor von Dankbare Kinder machen. "Wenn du an alltägliche Freundlichkeiten wie diese denkst, wirst du viel dankbarer."

Für eine Minute philosophisch werden.
„Wir alle beginnen ein Leben, das von anderen abhängig ist, und die meisten von uns beenden das Leben, das von anderen abhängig ist. Wir haben uns nicht selbst kreiert oder gestaltet. Wir haben uns nicht selbst geboren “, sagt Robert Emmons, Ph. D., Professor für Psychologie an der University of California in Davis. „Im Leben geht es darum zu geben, zu empfangen und zurückzuzahlen. Wir sind zur Dankbarkeit berufen. Wenn wir diese Wahrheit ignorieren, lenken wir uns vom Kurs ab. Nur zu wissen, dass dies normalerweise ausreicht, um eine dankbarere Lebenseinstellung zu schaffen. “

Schneiden Sie andere etwas lockerer.
„Versuchen Sie, nicht so hart mit Leuten umzugehen, die öffentliche Dankbarkeit üben“, sagt Lieber. „Einige von ihnen glauben wahrscheinlich, dass die öffentliche Natur für sie arbeitet, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn sie zu Beginn der 30 Tage nicht erklären, dass sie ihre 30 Tage des Dankes tun, werden sie es möglicherweise nicht schaffen. "Wenn Sie Werden Sie zynisch in Bezug auf Hashtags und Kampagnen, verstecken Sie diese Personen für den Monat November oder machen Sie eine Pause vom sozialen Bereich Medien.

Und für die Liebe von Pete, bleiben Sie Pinterest fern.
Es ist schwer, sich für die kleinen, alltäglichen Dinge dankbar zu fühlen, wenn Sie versuchen, ein ungewöhnlich aufwändiges / listiges / kompliziertes Ereignis auszulösen. „Je langsamer man etwas machen kann, desto mehr Raum muss man haben, um dankbar zu sein. Und diese Dankbarkeit erhöht dann Serotonin und Dopamin im Gehirn und reduziert Stress “, sagt Berman. Ist Blumengesteck Ihr Geschenk? Wunderbar! (Seien Sie dankbar für scharfe Scheren und Weithalsvasen.) Wenn nicht, hören Sie auf zu scrollen und bleiben Sie bei Ihren Stärken. „Stell es ein und vergiss es. Wählen Sie ein Menü und Details, die keine Belastung darstellen “, sagt Veranstaltungsplanerin Debi Lilly, Inhaberin von A Perfect Event, in Chicago.

So helfen Sie Ihren Kindern, sich dankbar zu fühlen

Mach es nicht obligatorisch.
„Ich glaube das ganze Jahr über an Dankbarkeitsrituale, aber ich denke auch, dass Kinder manchmal die Augen verdrehen oder blass werden, wenn sie das Gefühl haben, etwas wird ihnen in den Rachen geschoben“, sagt Lieber. „Dankbarkeit sollte nicht gelehrt werden. es sollte modelliert werden. “Anstatt Ihre Kinder nach etwas zu befragen, das an dem Tag passiert ist, für den sie dankbar sein können (obwohl Dafür gibt es eine Zeit und einen Ort, wie vielleicht den Thanksgiving-Tisch.) Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, diese saftigen Leckerbissen anzubieten du selber. „Ich erzähle gerne beiläufig etwas Fantastisches, das mir passiert ist. Ich möchte, dass es sich langsam in das Bewusstsein meiner Kinder einschleicht, dass wir das tun “, sagt Lieber.

Gib verbale High Fives.
Wenn Ihre Kinder etwas Nettes für Sie tun, sprechen Sie sie an, sagt Berman. Wenn Ihr Kind Ihnen für das Abendessen oder das Fahren dankt, sagen Sie bitte: „Vielen Dank dafür "Danke" sagen. Das ist wirklich nett von dir! "Und diese Art von Sprache so gut du kannst modellieren, sagt Berman. "Sie möchten, dass Ihre Kinder Ihrem Partner" Danke fürs Fahren, Schatz "sagen und nicht" Sie fahren so langsam ". Wir werden zu spät sein.'"

Sei konkret.
„Übungen zum abstrakten Denken, die die Dankbarkeit von Erwachsenen fördern, funktionieren nicht mit kleinen Kindern“, sagt Emmons. „Sie brauchen Sehhilfen.“ Zeichnen Sie einen Baum auf ein großes Stück Papier, kleben Sie ihn an die Wand und lassen Sie die Kinder ein Haftnotizblatt von einer Sache anbringen, für die sie jeden Tag dankbar sind. Legen Sie eine Notiz in die Brotdose Ihres Kindes mit der Aufschrift "Seien Sie dankbar für die Pause!" Im Idealfall handelt es sich dabei um monatliche Praktiken, aber der November ist ein guter Zeitpunkt, um sich daran zu gewöhnen.

Konzentrieren Sie sich auf die Big Four.
Wenn die Idee, Ihren Kindern Dankbarkeit zu vermitteln, überwältigend ist, beginnen Sie mit den Big Four: Bildung, Familie, Gesundheit und Unterkunft. Wenden Sie sich an eine Adresse pro Woche (oder einfach eine Nacht pro Woche) während des Monats. Sie können Fragen stellen. (Wofür bist du in der Schule dankbar? Was ist mit zu Hause, wo Sie sich sicher und glücklich fühlen? Wofür hast du diese Woche deinen Körper benutzt, für den du dankbar sein kannst?) Oder du kannst tiefer gehen. Berman sagt zum Beispiel: "Nutzen Sie die" Familie "als Gelegenheit, um Ihren Kindern mitzuteilen, dass ihr Urgroßvater im Zweiten Weltkrieg gekämpft oder eine jüdische Person in einem Keller versteckt hat oder an einer Eisenbahn gearbeitet hat." Ihr Leben ist miteinander verbunden. “

Schreibe ein paar Daten in den Kalender.
Waaay in der Zukunft. Betrachten Sie Thanksgiving nicht als Neujahrsvorsatz für wohltätige Zwecke. Das Versprechen, sich einmal in der Woche oder sogar einmal im Monat freiwillig zu melden, ist für Ihre Familie möglicherweise nicht realistisch. Überlegen Sie sich stattdessen, wie Sie leicht etwas zurückgeben können, ob Sie einen älteren Verwandten in einem betreuten Wohnheim besuchen oder einfach einen Freund außerhalb der Stadt anrufen.