Was Sie über Jetlag-Ursachen, -Symptome und -Behandlungen wissen sollten
Hier erfahren Sie, wie Sie den Jetlag überwinden und wie Sie ihn überwinden.
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Die Rückkehr von einem Traumurlaub ist schon traurig genug, aber wenn Sie Fügen Sie dem Mix Jetlag hinzuEs kann sich in einen echten Albtraum verwandeln.
Wie Ihnen jeder Vielflieger sagen wird, die Auswirkungen von Jetlag- von Kopfschmerzen bis zu Depressionen - sind kein Scherz. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dieses unangenehme Nebenprodukt des Reisens zu weit entfernten Orten abzuwehren. Hier finden Sie alles, was Sie über Jetlag wissen müssen und wie Sie den Jetlag stoppen können.
Was ist Jet Lag genau?
Das Mayo-Klinik definiert Jetlag als "vorübergehendes Schlafproblem, das jeden betreffen kann, der schnell mehrere Zeitzonen durchquert". Es wird auch oft als "Jetlag-Störung" bezeichnet.
Was verursacht Jetlag?
Jetlag ist in der Regel das Ergebnis des Reisens über mehrere Zeitzonen in einem einzigen Flug. Wenn Menschen weite Strecken zurücklegen, gerät ihr natürlicher Schlafzyklus - bekannt als circadianer Rhythmus - aus dem Ruder. Laut dem
National Sleep FoundationDer circadiane Rhythmus eines Menschen wird anhand des „deutlichen Anstiegs und Rückgangs der Körpertemperatur, des Plasmaspiegels bestimmter Hormone und anderer biologischer Faktoren gemessen Bedingungen. “Diese natürlichen Veränderungen werden stark durch die Sonneneinstrahlung des Menschen beeinflusst, wodurch unsere biologische Uhr erkennt, wann wir wach sein sollten oder schlafend.Wenn eine Person durch einen anderen Morgen und eine andere Nacht reist (zum Beispiel auf einer Reise von New York nach London, die mit einer Zeitunterschied von fünf Stunden) kann sein Gehirn die Zeit nicht mehr auf die gleiche Weise verarbeiten, wie Sie es von einem Jet erwarten Verzögerung.
Geht Jet Lag schlechter nach Osten oder Westen?
Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in ChaosJetlag ist in der Tat schlimmer für diejenigen, die nach Osten reisen. Wenn Sie nach Osten reisen, verkürzen Sie Ihren Tag, was bedeutet, dass Ihr Tagesrhythmus härter arbeiten muss, um aufzuholen.
„Grundsätzlich zeigen wir diese Ost-West-Asymmetrie... Das liegt an der Tatsache, dass Ihre [circadianen Rhythmen] eine natürliche Periode haben, die etwas länger als 24 Stunden ist “, sagte Associate Professor Michelle Girvan Reise + Freizeit. "Sie rechnen damit, Ihre interne Uhr vorzustellen, wenn Sie nach Osten und nach Westen reisen", erklärte Girvan. "Wenn Sie jedoch eine große Anzahl von Zeitzonen in östlicher Richtung bereisen, läuft Ihre interne Uhr nicht wie erwartet phasenweise vor. Stattdessen kommt es zu Verzögerungen. “
Wie lange dauert es, sich von Jet Lag zu erholen?
Die Symptome des Jetlag verstärken sich nach Angaben der Mayo Clinic umso mehr, je weiter Sie reisen. In der Regel dauert es einen Tag, bis sich der Jetlag für jede durchquerte Zeitzone erholt hat. Wenn Sie also den Flugweg von New York nach London mit einem Zeitunterschied von fünf Stunden zurückgelegt haben, können Sie damit rechnen, dass die Folgen des Jetlag etwa fünf Tage anhalten.
Können Sie vom Jetlag krank werden?
Jetlag kann in der Tat einige schwerwiegende körperliche Symptome verursachen. Laut der Mayo-Klinik können die Symptome Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, frühes Aufwachen oder Schlafstörungen sein Übermäßige Schläfrigkeit - Müdigkeit tagsüber, Funktionsstörungen tagsüber, Magenverstimmung und Stimmungsschwankungen Änderungen.
Wenn Ihre Symptome anhalten oder Sie häufig auf Reisen sind, empfiehlt Ihnen die Mayo-Klinik, einen Schlafspezialisten zu konsultieren.
Wie kann ich Jet Lag Symptome behandeln?
Das Beste, was Sie tun können, um über den Jetlag hinwegzukommen, ist, die Auswirkungen abzuwehren, bevor sie jemals beginnen. Dazu die Schlaf-Stiftung schlägt vor, dass Sie zum ersten Mal versuchen, einen Flug am frühen Morgen zu buchen, damit Sie am Abend anreisen können. Versuchen Sie bei Ihrer Ankunft, bis 22:00 Uhr wach zu bleiben. Ortszeit, um die Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen. Sie können auch versuchen, die Uhr Ihres Körpers vor Ihrer Abreise zurückzusetzen, indem Sie einige Tage vor einer Fahrt nach Osten früher aufstehen und ins Bett gehen.
Wenn es am Abflugort Nacht ist, versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, um die neue Zeitzone zu erreichen. Bringen Sie für maximalen Komfort eine Augenmaske, Ohrstöpsel und ein Kissen mit.
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Wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, versuchen Sie dies No-Fail-Technik zum bequemen Schlafen auf jedem Flug.
Vermeiden Sie außerdem, während des Fluges Alkohol oder Koffein zu konsumieren, da dies zu einer Dehydrierung und einer weiteren Verschärfung der Jetlag-Symptome führt. Hören Sie auch an Ihrem neuen Ziel mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Trinken auf. Wenn Sie die Symptome nicht verhindern können, probieren Sie diese aus Fünf wissenschaftlich erprobte Tipps zur Überwindung des Jetlag während Ihrer Reise.
Während das Erleben von Jetlag in bestimmten Situationen fast garantiert ist, können Sie zumindest zu einem neuen und aufregenden Reiseziel reisen, was es sich lohnt, ein wenig müde zu sein.