6 einfache Schritte zur Bekämpfung der Steifheit in einem Flugzeug

Fliegen ist nicht nur ein Schmerz im Nacken - es kann auch ein Schmerz im ganzen Körper sein. Das liegt daran, dass ein längeres Sitzen, auch wenn Ihr Flug nur eine Stunde dauert, Ihren Körper steif und schmerzhaft machen kann. Schlechter? „Muskelverspannungen, Stress und Haltungsprobleme können lange nach dem Abflug auftreten“, sagt Samantha Clayton, Vizepräsidentin von Worldwide Sports Performance und Fitness for Herbalife.

Inaktivität während des Fluges kann auch zu gefährlicheren Problemen führen, die durch eine verminderte Durchblutung verursacht werden, wie z. B. Blutgerinnsel oder tiefe Venenthrombosen. Und vergessen Sie nicht, dass Studien darauf hindeuten, dass übermäßiges Sitzen gesundheitsschädlich ist. Es gibt Wege zu das Sitzen im Flugzeug angenehmer machen, Aber ein wenig mehr Bewegung während des Langstreckenfluges (oder eines nicht so langen Fluges) kann viel dazu beitragen, dass Sie sich nicht steif fühlen. Mit den folgenden sechs einfachen Flugzeugübungen können Sie diese Inaktivität während Ihres Flugs unterbrechen, unabhängig davon, auf welchem ​​Sitzplatz Sie sich befinden.

Dreh es raus

Wenn Sie sich nicht einen erstklassigen Sitz gesichert haben, scheint es nicht möglich zu sein, sich im Sitzen viel zu bewegen - bis Sie der Meinung sind, dass Sie etwas tun können dehnen mit nur wenig platz. Einer der besten ist laut Dashama Gordon, dem Gründer des Pranashama Yoga Institute und der globalen 30-Tage-Yoga-Herausforderung, die Wirbelsäulenverwindung.

Kreuzen Sie dazu Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie, die rechte Hand auf die Rückseite des Sitzes. Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Halten Sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Sprich ein Gebet hinter deinem Rücken

Schultern und Handgelenke schmerzen beim Tragen von Gepäck? Gordon bietet diese Lösung an: Setzen Sie sich an die Vorderseite Ihres Sitzes. Greifen Sie nach Ihren Armen, halten Sie den anderen Ellbogen mit der anderen Hand, oder legen Sie Ihre Hände, wenn Sie die Flexibilität haben, mit den Fingern nach oben und nach unten und hinten zusammen. 5 bis 10 Sekunden gedrückt halten.

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Dran bleiben

Sie können fast jedes Gelenk in Ihrem Körper in Ihrem Sitz rollen, beginnend mit Ihrem Kopf. Lass deinen Kopf an deinen Nacken sinken und rolle langsam zu deiner rechten Schulter, halte ein paar Sekunden, bevor du diesen Pfad umkehrst und zu deiner linken Schulter rollst, sagt Clayton. Rollen Sie dann beide Schultern in einer kreisenden Bewegung nach vorne. dann wiederholen Sie die Rolle rückwärts. Machen Sie dasselbe mit Ihren Handgelenken und Knöcheln.

Einen Spaziergang machen

Regelmäßig vom Sitz aufstehen und den Gang auf und ab gehen ist der Schlüssel zur Steigerung der Durchblutung Ihrer Muskeln, sagt Tom Holland, Physiologe in Darien, Connecticut, und Autor von Schlage das Fitnessstudio. Holland ist um die Welt geflogen, um an Marathons, Ultra-Marathons und Ironman-Triathlons teilzunehmen, und schlägt vor, das Rennen alle 20 bis 30 Minuten zu beenden.

Footsy spielen

Lass das Blut in deinem Unterkörper fließen, indem du diese Füße bewegst. Bonus: Ihre Sitzkameraden werden es nicht einmal bemerken. Tippen Sie einfach für jeweils 30 bis 60 Sekunden mit den Zehen unter den Sitz, sagt Holland. Dann zieht das Kalb auf. Während Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden sitzen, heben Sie die Fersen an und pressen Sie die Wadenmuskeln. Halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie absenken. Führen Sie alle 15 bis 30 Minuten 20 bis 25 Wiederholungen durch. (Dieser ist auch gut für Stretching bei der Arbeit.)

Eine Pose einnehmen

Sie können die Yogamatte im Flugzeug natürlich nicht ausbrechen, aber Sie können sich in den hinteren Bereich des Flugzeugs oder in den hinteren Bereich des Flugzeugs bewegen Verlassen Sie die Reihe (oder den Gang, wenn Sie nichts dagegen haben, dass andere Passagiere Sie beobachten) und machen Sie ein paar einfache Stehübungen erstreckt sich. Für den Anfang versuchen Sie eine stehende Viererkabelstrecke, sagt Gordon.

Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein. Halte das Gleichgewicht aufrecht und ziehe deinen linken Fuß hinter dir zum Gesäß. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem Fuß und ziehen Sie ihn näher an Ihren Körper heran. Halten Sie sich mit der rechten Hand an einer stabilen Stütze im Flugzeug fest oder strecken Sie sie vor sich aus, wenn es keine Turbulenzen gibt. 5 bis 10 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen. Oder machen Sie jede Stunde 20 bis 25 einfache Kniebeugen im hinteren Teil des Flugzeugs (sogar im Badezimmer), sagt Holland.