5 Trainingseinheiten zu Hause, die Sie möglicherweise dazu inspirieren, das Fitnessstudio zu verlassen

"Ich liebe diesen Zug, weil er mein Gehirn ebenso beschäftigt wie meine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und meinen Rücken", sagt Bailey. Konzentrieren Sie sich auf die Positionierung des Fußes, die Gewichtsverteilung, die Atmung und halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Senken Sie die Hüften bis zum Boden und heben Sie sie dann in den Himmel, wobei Sie die Schultern und nicht den Nacken belasten. Zielen Sie auf 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen den Sätzen.

Laura Dicerto / @ ldicerto

"Das Push-up-Gerät ist auf mehrere Muskelgruppen ausgerichtet und erhöht die Herzfrequenz", verspricht Bailey. Nach dem Aufstehen an den Hüften nach vorne klappen und mit den Händen auf dem Boden nach vorne gehen, bis sich Ihre Wirbelsäule befindet Neutral und du bist in der Push-up-Startposition (beuge deine Knie, wenn du musst, aber ziele auf eine gerade Beine). Führen Sie einen vollständigen Liegestütz aus, gehen Sie dann mit den Händen zurück in Richtung Ihrer Füße und rollen Sie sich langsam kopfend nacheinander auf. „Ich stelle gerne einen Timer ein und ziele auf 45-60 Sekunden. Mach so viele wie möglich in dieser Zeit. Wenn es 4 ist, ist das in Ordnung. Das nächste Mal wirst du 5 machen. “

"Diese Bewegung ist hart, aber für die Beinkraft so effektiv." Mit hoher Brust, geradem Rücken und Gewicht Drücken Sie mit dem Rücken, den Schultern und dem Kopf gleichmäßig auf die Beine (Nr lümmeln!). Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen und senken Sie Ihren Körper auf Knieniveau (wie ein Stuhl), wobei die Hüften mit den Knien, die Knie mit dem zweiten Zeh und die Hände in Gebetsposition ausgerichtet sind. 30-45 Sekunden gedrückt halten.

Ja, Jacks sind altmodisch, aber Bailey sagt, wir brauchen Plyometrie in unserem sitzenden Leben. Zielen Sie 30 Sekunden und konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, um mehrere Muskelgruppen zu trainieren und Ihre Herzfrequenz zu steigern.

Die beste Übung, die Sie machen können, ist das Brett. "Ich unterrichte diesen Zug in jeder Klasse", sagt Bailey. "Es beansprucht so viele Muskeln, einschließlich Bauch, Rücken, Schultern, Gesäß, Waden, Oberschenkel... die Liste geht weiter." Rechteckige Schultern über der Ellbogenfalte und Hüfthöhe in Übereinstimmung mit den Schultern. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. 30 Sekunden zielen, ausruhen und wiederholen.

"Ich liebe diesen Zug, weil er mein Gehirn ebenso beschäftigt wie meine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und meinen Rücken", sagt Bailey. Konzentrieren Sie sich auf die Positionierung des Fußes, die Gewichtsverteilung, die Atmung und halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Senken Sie die Hüften bis zum Boden und heben Sie sie dann in den Himmel, wobei Sie die Schultern und nicht den Nacken belasten. Zielen Sie auf 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen mit einer Pause von 20 Sekunden zwischen den Sätzen.