Ist es besser, das Abendessen auszulassen oder direkt vor dem Zubettgehen zu essen?

Wir haben alle die Warnungen im Laufe der Jahre gehört: Ihr Stoffwechsel wird über Nacht gestreikt, deshalb sollten Sie nicht zu nahe an essen Schlafenszeit oder das Essen sitzt in Ihrem Magen wie ein Stein (zumindest bis es an eine andere Stelle Ihres Körpers wandert und sich weigert, rühren). Und doch habe ich es geschafft. Sie haben wahrscheinlich auch. Wie schlecht ist es also, direkt vor dem Schlafengehen zu essen? Und ist es klüger, eine Mahlzeit zu überspringen, wenn Sie das Zeitfenster für das Abendessen verpassen? Das sagen die Experten.

1. Ehre deinen Hunger.

Es ist wichtig, die Hinweise Ihres Körpers zu erkennen und zu essen - auch wenn es direkt vor dem Schlafengehen ist, sagt Erin Jennings, MS, RD, CSO, CDN, Diätassistent am NYU Langone Medical Center in New York, NY. "Ihr Körper ist perfekt in der Lage, Ihre Nahrung zu jeder Tageszeit zu verdauen und aufzunehmen", verspricht sie. Das Problem beim Ignorieren Ihres Hungers, sagt Jennings, ist, dass es zu schlechteren Gewohnheiten und möglicherweise zu einer schlechten Lebensqualität führen kann Gestörte Beziehung zu Nahrungsmitteln - wie eine Tendenz, zu anderen Tageszeiten zu viel zu essen, oder negative Emotionen, die damit zusammenhängen zu essen.

2. Aber wähle dein spätes Abendessen sorgfältig aus.

Die meisten von uns möchten nicht zunehmen, und wir möchten nicht, dass ein spätes Abendessen all unsere harte Arbeit sabotiert. Laut einem Bericht in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffeist der Nährstoffgehalt Ihrer Mahlzeit wesentlich wichtiger als die Zeit, in der Sie sich vertiefen. Die späte Nacht ist nicht die Zeit, um einen Burger und Pommes oder einen würzigen Burrito zu probieren. "Große Portionen von hohem Fettgehalt oder eine superwürzige Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen können den sauren Rückfluss oder Verdauungsstörungen verschlimmern", sagt Jennings. Wählen Sie eine leichtere Mahlzeit wie Linsensuppe, ein einfaches Sandwich oder sogar einen Smoothie, der Ihnen das gibt, was Sie brauchen, und lenken Sie Frei von Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, verlangsamen könnten.

3. Berücksichtigen Sie Ihre gesundheitlichen Risiken.

Wenn Sie an Typ-I-Diabetes oder einer Glykogenspeicherkrankheit leiden, kann das Auslassen Ihres Abendessens gesundheitsschädlich sein und zu nächtlicher Hypoglykämie führen. Auf der anderen Seite können diejenigen, die mit Adipositas zu tun haben, vom Auslassen des Abendessens profitieren. EIN 2016 Studie zeigt, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten während des Tages den Gewichtsverlust beeinflusst. In einer Erklärung erklärte der leitende Forscher Courtney Peterson: „Nur während eines viel kürzeren Zeitfensters essen (8 bis 2 Uhr morgens) p.m.) als Menschen normalerweise verwendet werden, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere durch die Steigerung der Fähigkeit unseres Körpers, Fett und Fett zu verbrennen Protein."

Fazit: Anstatt sich selbst zu bestrafen, indem Sie das Abendessen auslassen, entscheiden Sie sich für etwas Kleines und Proteinreiches, wenn Sie vor dem Schlafengehen zu Abend essen möchten.