So verbessern Sie Ihr Gleichgewicht für lebenslange Gesundheit

Kannst du auf einen Fuß springen, auf einem Balken gehen oder auf einem Ball sitzen, ohne umzukippen? Diese Übungen klingen vielleicht wie ein Kinderspiel, sind aber tatsächlich raffinierte Bewegungen, die das körperliche Gleichgewicht verbessern - eine Fähigkeit, die im Erwachsenenalter unerlässlich ist. Balance ist eine schöne, oft praktizierte Harmonie zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Es hält Sie während des Trainings und der täglichen Aktivitäten stark und schützt Sie vor gefährlichen Stürzen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Gleichgewicht trainieren und verbessern und warum es für die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Gesundheit so wichtig ist.

Warum gute Balance so wichtig ist

Balance hat möglicherweise nicht das Gütesiegel des Mainstreams

flache Bauchmuskeln oder eine Sechs-Minuten-Meile, aber es ist trotzdem bemerkenswert: Das Ergebnis von Gehirn, Augen, Tastsinn, Innenohren und jedem Gelenk und Muskel in Ihrem Körper, die zusammenarbeiten. Ein ausgewogenes Gleichgewicht erleichtert eine gute Körperhaltung, unabhängig davon, ob Sie still sitzen, Sport treiben oder schwere Gegenstände anheben. Wenn Sie ausgeglichen sind, üben Ihre linke und rechte Seite - sowie die Vorder- und Rückseite - alle die gleiche Anstrengung aus. Kein Körperteil gleicht einen anderen übermäßig aus, und aus diesem Grund leiden Sie darunter weniger SchmerzenSagt Jordan Metzl, Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York City und Autor mehrerer Fitness-Ratgeber. Egal, ob Sie Ihre Freizeit mit Pilates, Gesellschaftstanz oder Garten verbringen, Balance hilft Ihnen dabei, es besser zu machen.

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Balance macht Sie auch weniger unfallanfällig und die Neurowissenschaften dahinter sind faszinierend. In einer 2013 durchgeführten Studie haben Forscher der University of Michigan in Ann Arbor gesunde junge Probanden mit typischen Merkmalen verkabelt Gleichen Sie die Fähigkeit der Elektroden aus und lassen Sie sie auf einem schmalen Strahl laufen (und fallen), der an einer Bewegung befestigt ist Laufband. Wenn Menschen mit einem guten Gleichgewicht zu fallen beginnen, stellt sich heraus, dass der sensorische motorische Kortex des Gehirns (der Bereich, der Empfindungen empfängt und interpretiert) registriert sofort, dass der Körper nicht mehr ist stetig. Neuronen, die Fehler, Navigation, räumliche Orientierung, Planung und Regulierung verfolgen, werden ebenfalls sofort aktiviert, während die Augen die neue Position des Körpers und seine Geschwindigkeit im Raum ermitteln. Die Muskeln reagieren entsprechend und richten sich auf, bevor Sie auf den Boden fallen. Sie haben ungefähr 250 bis 400 Millisekunden Zeit, um einen Sturz zu erwischen, sagt Dr. Daniel Ferris, Professor für Bewegungswissenschaft und Hauptautor der Studie. Für diejenigen, die eine gute Balance haben, ist das viel Zeit. Aber für diejenigen, die ihre Balancefähigkeiten schwinden lassen, ist dies nicht genug und kann schnell zu einer schlechten Bilanz führen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten waren Stürze eine der Hauptursachen für nicht tödliche Verletzungen in den USA.

Jeder kann daran arbeiten, ein besseres Gleichgewicht aufzubauen

Denken Sie, dass Ihre Ungeschicklichkeit angeboren und unveränderlich ist? Das ist nicht unbedingt wahr. Zugegeben, ungefähr 50 bis 75 Prozent Ihrer Gleichgewichtsfähigkeit hängen von der Genetik ab, aber das lässt 25 bis 50 Prozent übrig, die unabhängig vom Alter durch einfache alte Praktiken kultiviert werden können. Vorausgesetzt, Sie haben keine Probleme mit dem Bewegungsapparat„Jeder kann sein Gleichgewicht verbessern - sogar lernen, einen Handstand zu machen. Aufgrund der Genetik fällt es manchen Menschen leichter, sich zu perfektionieren. andere müssen härter daran arbeiten “, sagt Ferris.

Ob Sie diese beeindruckende umgekehrte Yoga-Pose meistern oder einfach Vermeiden Sie Ausrutscher auf einem eisigen ParkplatzEin Gleichgewicht aufzubauen erfordert einen zweigleisigen Ansatz. Zunächst müssen Sie Ihre Gehirn- und Muskelreflexe trainieren, um instabile Situationen schnell zu erkennen und darauf zu reagieren. Zweitens geht es darum, Ihre Kernmuskeln zu konditionieren (Ihre tiefe Bauchmuskeln, Becken, Hüften und unterer Rücken bilden den Schwerpunkt, der Ihren gesamten Körper stabilisiert und Ihren schützt Wirbelsäule), so dass die Reaktion kontrolliert wird, sagt Kai Wheeler, ein in San Diego ansässiger Personal Trainer und Mensch-Bewegung Spezialist.

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Grundlegende, alltägliche Gewohnheiten zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts

Balance schaffen ist wie das Erlernen eines Instruments. „Sie müssen geeignete neuromuskuläre Verbindungen herstellen, dh Verbindungen zwischen Ihrem Gehirn und den Muskeln. Dann müssen Sie üben, um zu verhindern, dass sich diese Verbindungen verschlechtern “, sagt Jonathan Cane, ein Bewegungsphysiologe und Gründer von Stadtbus Multisport, ein Ausdauertrainingsdienst in New York City. Ältere Menschen haben oft ein schlechtes Gleichgewicht, weil sie sesshaft sind und daher rosten. Kinder hingegen haben ein wunderbares Gleichgewicht, weil sie jeden Tag trainieren: ständig mit Instabilitäten experimentieren Positionen - Hopscotch spielen, Roller fahren - und dann die neuromuskulären Bahnen stärken, wenn sie sich für diese Aktivitäten qualifizieren, sagt Dr. Metzl.

Glücklicherweise können sich Erwachsene an Herausforderungen gewöhnen All-Work-and-No-Play-Zeitpläne. Alle hier vorgestellten Ideen werden dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken, Ihre Reflexe herauszufordern oder - noch besser - beides für ein besseres Gleichgewicht zu tun.

Wenn Sie sich die Zähne putzen:

Stellen Sie sich auf ein Bein, schlägt Dr. Metzl vor. Wechsle jeden Tag die Seite.

Wenn du gehst:

Wenn Sie sich in einer halb ruhigen Straße befinden (keine vorbeiziehenden Busse), versuchen Sie, anstelle des Bürgersteigs den Bordstein entlangzugehen. Sie können beispielsweise auch zu Hause üben, indem Sie dort gehen, wo die Küchenfliesen eine gerade Linie bilden.

Wenn Sie ein kleines Objekt fallen lassen:

Heben Sie es auf, während Sie ein Bein hoch hinter sich halten. Wenn Sie sich verbessern, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie das erhöhte Bein noch höher anheben.

Wenn Sie fernsehen:

Setzen Sie sich statt auf das Sofa auf einen Gymnastikball. Beginnen Sie mit einer halbstündigen Sitcom und bauen Sie dann nach und nach die Zeit auf, die Sie mit dem Ball verbringen.

Wenn Sie etwas essen:

Ziehen Sie den Stuhl so nah wie möglich an den Tisch (während Sie immer noch in der Lage sind, Ihr Huhn zu schneiden), sagt Mary Helen Bowers, die Gründerin von Ballett Schön, ein vom Ballett inspiriertes Fitness-Streaming-Programm. "Dies zwingt Sie dazu, sich gerade hinzusetzen und Ihre Mitte einzuziehen, um Ihren Kern aktiv zu aktivieren."

Wenn Sie mit dem Zug oder der U-Bahn fahren:

Stehen Sie mit weitem Stand und leicht angewinkelten Knien (als ob Sie surfen würden), ohne ein Geländer zu halten. Aktivieren Sie Ihre Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur, um ein Umfallen zu verhindern.

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