Wie man Geschirrspülen zu einer stressabbauenden Tätigkeit macht
Wenn Sie das Geschirr auf eine bestimmte Weise spülen, können Sie Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern (ja, im Ernst).
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Lass uns real sein, Hausarbeiten machen ist nicht gerade ein Knaller. Das Reinigen, Staubsaugen und Schrubben der gefürchteten Toilette klingt vielleicht nicht angenehm, aber wie sich herausstellt, könnte mindestens eine Sache auf Ihrer To-Do-Liste Ihrer psychischen Gesundheit zuträglich sein: das Abwaschen. Solange es richtig gemacht wird.
In einer kleinen Studie hatten Forscher der Florida State University 51 studentische Teilnehmer Geschirr spülen. Nein, dies war nicht nur eine Möglichkeit, die Kinder zur Hausarbeit zu bewegen, sondern auch zu verstehen, wie sich Achtsamkeit auf alltägliche Aufgaben auswirkt.
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Die Hälfte der Teilnehmer wurde gebeten, das Geschirr zu spülen, nachdem sie eine kurze beschreibende Spülpassage gelesen hatten. Die andere Hälfte wurde gebeten, die Aufgabe auszuführen, nachdem sie eine Passage über Achtsamkeit gelesen hatte. Die Achtsamkeitspassage lautete teilweise:
"Beim Abwasch sollte man nur das Geschirr spülen. Dies bedeutet, dass man sich beim Abwaschen des Geschirrs der Tatsache bewusst sein sollte, dass man das Geschirr spült. Auf den ersten Blick mag das etwas albern erscheinen. Warum so viel Stress auf eine einfache Sache legen? Genau darum geht es aber. Die Tatsache, dass ich dort stehe und mich wasche, ist eine wundersame Realität. Ich bin ganz ich selbst, folge meinem Atem, bin mir meiner Gegenwart und meiner Gedanken und Handlungen bewusst. Ich kann auf keinen Fall gedankenlos herumgeworfen werden wie eine Flasche, die hier und da auf die Wellen geschlagen wird. "
Vielleicht nicht überraschend, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Teilnehmer Geschirr achtsamer spülen Das Gefühl der Inspiration stieg um 25 Prozent und die Nervosität um 27 Prozent. Umgekehrt hat die Gruppe, die das Geschirr einfach abgewaschen hat, keinen Nutzen daraus gezogen, die Aufgabe zu erledigen.
"Es scheint, dass eine alltägliche Aktivität, die mit Absicht und Bewusstsein angegangen wird, den Zustand der Achtsamkeit verbessern kann", schließt die Studie.
„Es hat mich besonders interessiert, wie die alltäglichen Aktivitäten im Leben dazu genutzt werden können, einen achtsamen Zustand zu fördern und damit das allgemeine Gefühl zu stärken des Wohlergehens “, teilte Adam Hanley, Doktorand am FSU College of Education im Bereich Beratung / Schulpsychologie, dem Autor der Studie, mit eine Erklärung.
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Wie können Sie Ihren Abwasch in eine mentale Pause verwandeln? Machen Sie es wie die Teilnehmer, indem Sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, die an der Aufgabe beteiligt sind, wie den süßen Geruch der Seife, der Wärme des Wassers auf Ihren Händen und des Gefühls der Teller, die durch das Wasser. Dann bleiben Sie in diesen Momenten einfach präsent und nehmen Sie sich ein paar herrliche Minuten, um ruhig mit sich selbst zu sein. Wer weiß? Sie können beginnen, Ihre Aufgaben schließlich zu mögen.