Wie meditiere ich bei der Arbeit?

Wissen wie man meditiert Bei der Arbeit können Sie sich klarer und weniger gestresst fühlen und letztendlich in die Lage versetzt werden, gute Entscheidungen zu treffen. "Während stress ist ein unvermeidlicher teil unseres lebensgibt es auf jeden fall techniken dazu mildern seine NebenwirkungenMeditation ist eine relativ einfache und kostengünstige Methode, um Ihren Körper gesund zu halten “, erklärt Dr. Katharine Miao, Ärztliche Direktorin von CityMD. Beruhigt Sie das Hören von The Chainsmokers wie nichts anderes? Stellen Sie dann sicher, dass diese Titel in der Spotify-Wiedergabeliste enthalten sind, zu der Sie regelmäßig im Büro jammen. Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Außenwelt nur wirklich ausschalten, wenn Sie ins Schwitzen kommen? Stellen Sie dann sicher, dass Sie leicht zugängliche Sneaks unter Ihrem Schreibtisch haben. Wenn Ihnen Meditation neu ist - oder das Konzept des Entspannens bei der Arbeit erst ganz neu ist - können diese fünf Techniken

Beruhige dichauch in den stressigsten arbeitssituationen.

Die Situation: Ihr Chef hat eine E-Mail mit dem Titel „Wir müssen reden“ gesendet.

Die Meditation: Atmen Sie tief ein, bevor Sie in Panik geraten. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers gegen den Stuhl. Fühle deine Schultern. Fühle deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und zählen Sie bis 10 (wenn es Ihnen hilft, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren). „Indem wir langsamer werden und atmen und mit den körperlichen Empfindungen in unserem Körper und den Geschichten, die wir uns erzählen, präsent sind, können wir es besser Stressoren so zu sehen, wie sie wirklich sind und nicht in unsere Reaktionen auf sie vertieft zu werden “, sagt Kait Hurley, Meditationslehrerin in Portland. Oregon. Sicher, Ihr Chef kann wütend sein. Aber bis du dich mit ihr verbindest, hast du keine Ahnung, worüber sie dich sehen muss. Zu lernen, wie man sich einstellt und verlangsamt, kann verhindern, dass Ihre Panik ohne Grund eskaliert.

Die Situation: Ihr Kind war die ganze Nacht wach und Sie sind erschöpft. Kaffee funktioniert nicht.

Die Meditation: Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und setzen Sie sich in Ihren Stuhl. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch, direkt über Ihrem Schambein. Lege deine linke Hand über dein Herz. Dann, entweder mit geschlossenen Augen oder mit einem sanften Blick auf einen einzelnen Punkt, einatmen und ausatmenErlaube deinem Verstand zu gehen, wohin er gehen will. Das Abwenden von Ihrem Computer oder das Schließen Ihres Laptops kann hilfreich sein, um Sie in der Gegenwart fest zu verankern. Lassen Sie sich nicht von Ihren Gedanken ablenken und versuchen Sie nicht, Probleme zu lösen, sagt Hurley. "Sie versuchen nicht, irgendwohin zu gelangen", erinnert Hurley. Stellen Sie stattdessen einfach die Welle Ihres Atems ein.

Die Situation: Sie geraten in Panik angesichts eines bevorstehenden Meetings.

Die Meditation: Konferenzraum buchen, stat. Wenn Sie keinen Konferenzraum buchen können, gehen Sie für einige Zeit alleine ins Badezimmer, ins Treppenhaus oder sogar in den Aufzug, schlägt Elizabeth Novrogatz vor, Mitautorin von Just Sit: Ein Meditationsleitfaden für Menschen, die wissen, dass sie es tun sollten, aber nicht. „Während du lernst, in einem lauten, chaotischen Raum zu meditieren, kannst du möglicherweise deinen Kopf in deinem behalten Lautes Alltagsleben, es ist auch wichtig zu wissen, dass man etwas Ruhe findet. “ Novrogatz. Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann ein privater Ort Ihnen helfen, schneller in die Zone zu schlüpfen. Wählen Sie auf Ihrem Telefon ein Bild aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten - sei es ein zufälliges Instagram des Strandes oder ein Lieblingsbild Ihres Kindes oder auch nur ein abstraktes Grafikdesign - und atmen Sie durch. Dies kann Ihre Ratschenangst unterbrechen und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.

Die Situation: Ihre To-Do-Liste ist so lang, dass Sie nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen.

Die Meditation. Versuchen Sie, 10 Minuten früher als gewöhnlich ins Büro zu kommen, schlägt Miao vor. Klingt nicht intuitiv, aber früh einsteigen - vor allem, wenn Sie der einzige oder einer von nur einem sein können Eine Handvoll im Büro für mindestens ein paar Momente - dies kann eine großartige Möglichkeit sein, den Tag auf der rechten Seite zu beginnen Fuß. „In Abwesenheit Ihrer Kollegen können Sie Ihren Geist besser entspannen, Ihre Gedanken organisieren und Ihren Tag planen“, erklärt Miao.

Die Situation: Sie kommen zu spät zur Arbeit.

Die Meditation: Anstatt in Panik zu geraten, kann es hilfreich sein, Musik zu hören oder ein paar Meditationsspuren auf Ihrer Spotify-Wiedergabeliste zu haben, sagt Miao. Wenn Sie während Ihres Pendelverkehrs nicht fahren, sollten Sie einen Teil dieser Zeit in Anspruch nehmen, um a Meditation App- Alle gängigen Optionen sind Headspace, Calm, Buddhify und 10% Happier. Eine Meditations-App ist nicht erforderlich, aber die geführten Übungen, die beruhigende Musik und die einfachen Übungen können denjenigen helfen, die neu in der Meditation sind und sich vom Konzept nicht überfordert fühlen, erklärt Miao.