10 Lebensmittel, die Ihren Schlaf sabotieren
Machen Sie vor dem Schlafengehen mit diesen Zutaten Schluss -> wachen Sie auf und fühlen Sie sich wie eine Schlafmütze.
Bei so vielen Aspekten des täglichen Lebens, die um unsere Aufmerksamkeit kämpfen - endlose E-Mails, soziale Verpflichtungen, Arbeit, Kinder, süße Welpen auf Instagram - ist es schon schwer genug, eine gute Nachtruhe zu finden. Essen sollte kein weiterer Faktor sein, der unseren Schlaf beeinträchtigt.
Briana Rodriquez, RDN, eine Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin für Jenny Craig, teilte uns ihre Tipps zu den besten Zutaten, Snacks und Getränken mit, die uns davon abhalten, tief und fest zu schlafen. Zu Beginn empfiehlt sie, ein größeres Frühstück und ein leichteres Abendessen zu sich zu nehmen, da der Verzehr größerer Mahlzeiten eine längere Verdauungszeit erfordert. „Wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit direkt ins Bett gehen, verlangsamt sich Ihre Verdauung und das Essen wird gespeichert, anstatt als Energie verwendet zu werden. Das Ergebnis kann höchst unangenehm sein und Sie wach halten “, sagt Rodriquez. Dies ist besonders problematisch, wenn Sie Verdauungsprobleme wie sauren Reflux haben.
Wenn Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen auf einige dieser Lebensmittel verzichten, sind Sie möglicherweise mit der Lösung für diese Augenringe konfrontiert - und fühlen sich * endlich * erregt, wenn der Alarm ausgelöst wird.
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1
Würzige Speisen
Würziges Essen mag nicht jedermann ansprechen, aber für diejenigen, die es lieben, wenn ihr Essen einen Kick hat, seien Sie vorsichtig, wenn Sie abends viel Würze haben. Starke Gewürze verursachen oft Sodbrennen und Verdauungsstörungen, die sich im Liegen verschlimmern können (Übersetzung: große Schlafstörungen). Bewahren Sie das Gewürz für einen früheren Zeitpunkt auf, an dem Sie ausreichend Zeit haben, um zu verdauen.
2
Alkohol
Ein Schlummertrunk oder ein Glas Rotwein vor dem Zubettgehen zu trinken, ist für viele ein übliches Abwicklungsritual. Und obwohl Alkohol manchen Menschen helfen könnte, einzuschlafen, Studien habe gezeigt, dass es uns eigentlich davon abhält bleiben schlafend. Alkohol verursacht, dass viele Menschen sich die ganze Nacht drehen und werfen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich müde aufwachen werden. Greifen Sie nach einem anderen entspannenden Getränk wie Kamillentee.
3
Kaffee
Für diejenigen, die mit ihrem angemessenen Anteil an Koffein umgehen können, ist es möglicherweise keine große Sache, am späten Nachmittag oder Abend eine Tasse zu trinken. Wenn Sie jedoch auch nur geringfügig auf die Jitter-induzierenden Effekte von Koffein reagieren, greifen Sie nicht innerhalb von sechs Stunden nach der geplanten Schlafenszeit zu einer Tasse Joe. Wenn Sie einen Ruck brauchen, um den Arbeitstag zu beenden, empfiehlt Rodriquez grünen Tee oder Mineralwasser, um sich zu wecken.
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4
Dunkle Schokolade
Eine oft vergessene Tatsache ist, dass dunkle Schokolade Koffein enthält. Versuchen Sie, Ihren süßen Snack mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu genießen. Genau wie Kaffee wirkt das Koffein in dunkler Schokolade stimulierend und behindert Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf.
5
Tomaten und Tomatensauce
Eine Schüssel Spaghetti mit Marinara-Sauce ist ein Genussmittel vom Feinsten. Art von. Wenn Sie Tomaten in Ihr Abendessen einarbeiten, empfiehlt Rodriquez, mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Sie sind mit einer Aminosäure namens Tyramin gefüllt, die die Freisetzung von Noradrenalin aktiviert. Diese Chemikalie steigert die Gehirnaktivität und verzögert Ihre Einschlaffähigkeit.
6
Pizza
“Lecker, ich weiß! Aber Pizza hat Tomatensauce, die (zusätzlich zu den oben genannten) sauer ist und zu Magenverstimmung führen kann “, sagt Rodriquez. Und wenn Sie Ihrer Pizza rote Pfefferflocken hinzufügen, wird die Kombination aus Tyramin, Säure und Schärfe höchstwahrscheinlich zu Verdauungsstörungen führen, die das Ausruhen erschweren. Entscheiden Sie sich also früher am Tag für diese Mahlzeit, wenn Sie sie genießen möchten.
7
Limonade
Wir sind uns bewusst, dass Soda mit Zucker und leeren Kalorien beladen ist. Wenn Sie es nachts trinken und sofort ins Bett gehen, verlangsamt sich Ihre Verdauung und Ihr Körper speichert wahrscheinlich die Kalorien, anstatt diese Energie zu verbrauchen. Soda enthält auch Koffein.
8
Wurst und Käse
Wie bei Tomaten sind Wurstwaren und Käse eine weitere heimtückische Quelle für Tyramin, die Aminosäure, die die Gehirnaktivität steigert und bei einigen von uns das Gefühl eines Drahtseils hervorruft. Gönnen Sie sich früher am Tag, damit Sie abends die Rampe runterfahren können.
9
Fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie fettreiche und mit Zucker gefüllte Snacks und Mahlzeiten, bevor Sie das Heu treffen. Ein kürzlich Studie fanden heraus, dass diese Lebensmittel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurden, während proteinreiche, fettarme Mahlzeiten den Teilnehmern halfen, schneller einzuschlafen.
10
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind natürliche Diuretika. Verbrauchen Sie sie vor dem Schlafengehen und besuchen Sie möglicherweise häufig die Toilette, anstatt sich auszuruhen.