Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Gedächtnisses
Von den richtigen Snacks bis hin zu falschen Antworten kann alles eine Rolle dabei spielen, Sie scharf zu halten.
Gummiball / Getty Images
1. Naschen Sie an Schokolade: Gerade diese Woche haben wir das gelernt Schokolade essen könnte altersbedingten Gedächtnisverlust verringern. Universität von Columbia Die Forscher untersuchten fast 40 Erwachsene zwischen 50 und 69 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die a Eine Kakaomischung mit hohem Flavanolgehalt, die drei Monate lang täglich angewendet wurde, schnitt bei Gedächtnistests besser ab und hatte eine höhere Aktivität in dem Bereich des Gehirns verknüpft mit dem Gedächtnis.
2. Einen Fehler machen: EIN Aktuelle Studie der Universität von Toronto stellten fest, dass Erinnerungen sowohl an junge als auch an ältere Erwachsene von Fehlern profitieren könnten. Bei gegebenen Gedächtnistests waren die Teilnehmer besser im Erinnern die vorherige richtige Antwort, wenn sie es zuerst falsch verstanden hatten. Zufälliges Raten war jedoch nicht vorteilhaft. Wissenschaftler sahen eine Verbesserung des Gedächtnisses nur, wenn die Teilnehmer fundierte Vermutungen anstellten oder wenn frühere Fehler der Kategorie „Nah, aber keine Zigarre“ entsprachen.
3. Trinken Sie etwas grünen Tee: Dieses wohltuende Getränk ist nicht nur der perfekte Partner für ein gutes Buch, sondern kann sich auch auf das Arbeitsgedächtnis auswirken. EIN 2014 Studie vom Universitätsspital Basel fanden heraus, dass männliche Freiwillige Grüntee-Extrakt tranken besser durchgeführt auf Speicheraufgaben.
4. In Schweiß ausbrechen: Vancouver Wissenschaftler Sie untersuchten ältere Frauen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen, bei denen ein Risiko für Demenz bestand, und stellten fest, dass sie ernsthaft von einem einfachen sechsmonatigen Trainingsprogramm profitierten. Von 86 untersuchten Frauen wurden diejenigen ausgewählt, die sich dem Übungsprogramm unterziehen zeigte signifikantVerbesserung im verbalen und räumlichen Gedächtnis - die Fähigkeit, sich an Wörter zu erinnern, und die Fähigkeit, sich zu erinnern, wo Objekte platziert wurden.
Wenn das nicht genug Grund ist, ins Fitnessstudio zu gehen, Wissenschaftler am Georgia Institute of Technology festgestellt, dass ein intensives 20-minütiges Training kann das Langzeitgedächtnis stärken um bis zu 10 Prozent bei jungen Erwachsenen.
5. Trinken Sie etwas: Nein, dies ist keine Erlaubnis, einen Balken zu öffnen. Forscher der medizinischen Abteilung der Universität von Texas in Galveston stellten jedoch fest, dass ein geringer Alkoholkonsum möglich ist verbunden mit einem besseren episodischen Gedächtnis- die Erinnerung an Ereignisse. Sie untersuchten Erwachsene über 60 ohne Anzeichen von Demenz und stellten fest, dass mäßiges Trinken damit verbunden war größeres Gehirnvolumen im Hippocampus - der Bereich des Gehirns, der für die kurz- und langfristige Konsolidierung verantwortlich ist Erinnerung.