Sie essen (wahrscheinlich) viel zu viel Zucker
Neue Richtlinien versetzen Sie in einen legitimen Zuckerschock.
Nach einer Woche (OK, einem Monat) Ferienzeit ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Reset-Taste zu drücken. Ein guter Anfang ist es, die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Die meisten Amerikaner konsumieren täglich mehr als 19 Teelöffel Zucker, obwohl die Weltgesundheitsorganisation maximal sechs davon empfiehlt. Reduzieren Sie verarbeitete und fettarme Lebensmittel, in denen sich Zucker häufig versteckt. Denken Sie außerdem daran, die Nährwertkennzeichnungen zu überprüfen, bevor Sie die Kassenzeile aufrufen. Einige scheinbar "gesunde" Lebensmittel können einen super zuckerhaltigen Punsch verpacken.
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Amerikaner haben ein ernstes Zuckerproblem. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht mehr als 19 Teelöffel pro Tag die CDC. Das entspricht fast fünf Schokoriegel in voller Größe. Für die meisten von uns bedeutet das, dass wir zwischen konsumieren 11 und 15 Prozent von unseren Kalorien aus dem süßen Zeug. Und für Kinder sind es eher 16 Prozent. Doch nach
neue Richtlinien von der WHO ist diese Zahl viel zu hoch. Die Menschen sollten wirklich darauf abzielen, ihre Zuckeraufnahme auf fünf bis zehn Prozent ihrer gesamten Kalorien zu begrenzen.Während Zucker in vielen gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Milch auf natürliche Weise vorkommt, beginnen wir damit es zu allem anderen in Form von verarbeiteten Lebensmitteln und extra süßen Getränken hinzuzufügen, die wir beginnen, die Gesundheit zu sehen Probleme. "Zucker hat einen schlechten Ruf, der größtenteils verdient ist, weil wir zu viel davon konsumieren. Es ist jetzt in fast jeder Nahrung enthalten, die wir essen “, sagte Dr. Kristina Rother, eine NIH-Kinderärztin und Expertin für Süßungsmittel in einem NIH-Newsletter.
Wenn Sie zu viel Zucker essen, kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Zucker kann deine Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, beitragen zu Fett in deiner Leber, und kann machen Sie Ihre Hautalter schneller. Zu viel Zucker kann es Ihrem Gehirn sogar erschweren, Informationen zu lernen und sich diese zu merken Forscher an der UCLA. Es kann auch Ihre Zähne verrotten und Ihre Blutgefäße beschädigen, Die Washington Post Berichte. Insbesondere zuckerhaltige Getränke wurden damit in Verbindung gebracht höhere Fettleibigkeitsraten. Je mehr wir essen, desto weniger gesund werden wir.
Das Endergebnis? Es ist Zeit, sich für eine Reduzierung des Zuckers einzusetzen. Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten zum Zurückwählen sind, sollten Sie die Grundlagen kennen: Vermeiden Sie Süßigkeiten und Limonaden, die einiges ausmachen können 40 Gramm in ein 12-Unzen-Getränk. Es ist aber auch wichtig, nach Joghurt, Sportgetränken und anderem Ausschau zu halten "gesunde" Lebensmittel, die heimlich mit Zucker verpackt werden können. Und denken Sie daran, dass Zucker und Süßstoffe schnell vergehen können viele AliaseLesen Sie daher die Etiketten sorgfältig durch, einschließlich Melasse, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Honig. Egal wie es heißt, es ist definitiv an der Zeit, die Zuckergewohnheit aufzugeben.