Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks
Fast einer von drei Erwachsene in den USA haben einen hohen Blutdruck - und mehr als die Hälfte von ihnen hat den Zustand nicht unter Kontrolle. Unkontrolliert kann hoher Blutdruck zu Herzinfarkt und Herzkrankheiten sowie anderen Erkrankungen wie Schlaganfall und Nierenschäden führen. Die guten Nachrichten? Wir müssen uns nicht unbedingt Medikamenten zuwenden, um sie zu senken. „Was Sie essen und welche Arten von Nährstoffen und Mineralien in der Nahrung enthalten sind, kann sich auf das Blut auswirken Druck “, sagt Suzanne Steinbaum, Direktorin für Frauenherzgesundheit am Lenox Hill Hospital in New York Stadt und a Rot für Frauen Kardiologe. "Es geht wirklich um verarbeitete Lebensmittel und Salz." Während ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, haben Forscher auch einige identifiziert Spezifisch Nahrungsmittel, die helfen können. Zeigen Sie Ihrem Herzen diesen Februar - American Heart Month - ein wenig Liebe, indem Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Nur eine Tasse pro Tag kann helfen, den Blutdruck und die arterielle Steifheit zu senken. EIN Kürzlich durchgeführte Studie Frauen nach der Menopause von der Florida State University zeigten, dass die tägliche Einnahme von Blaubeeren das Risiko für Herzerkrankungen verringern könnte. In der Studie konsumierte eine Gruppe von Frauen 22 Gramm gefriergetrocknetes Blaubeerpulver (ungefähr so viel wie eine Tasse frische Blaubeeren). Während die andere Gruppe die gleiche Menge eines Placebo-Pulvers erhielt, setzten sie ansonsten ihre typische Ernährung und Bewegung fort Regime. Nach acht Wochen verzeichnete die Blaubeergruppe eine durchschnittliche Abnahme des systolischen Bluts um 5,1 Prozent Druck (die obere Zahl) und eine 6,3-prozentige Abnahme des diastolischen Blutdrucks (die untere Zahl) Nummer). Sie hatten auch eine Verringerung der arteriellen Steifheit um 6,5 Prozent.
„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren das Fortschreiten möglicherweise verzögern kann Hypertonie, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird “, so die Studienautorin Sarah EIN. Johnson, stellvertretender Direktor des Zentrums für die Förderung der Bewegungs- und Ernährungsforschung über das Altern und Postdoc in der Abteilung für Ernährung, Ernährung und Bewegung im Bundesstaat Florida Universität, sagte in einer Erklärung.
Regelmäßiger Verzehr von Probiotika aus Joghurt sowie fermentierter und saurer Milch, Käse und Nahrungsergänzungsmitteln kann zu einem gesünderen Ticker führen. Ein Forschungsbericht 2014 in der Zeitschrift veröffentlicht Hypertonie analysierte neun Studien, um einen Zusammenhang zwischen Probiotika und einer Verbesserung des Blutdrucks herzustellen - der Konsum von Probiotika wurde in Verbindung gebracht mit einer durchschnittlichen Verbesserung des systolischen Blutdrucks um 3,56 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks um 2,38 mm Hg im Vergleich zur Kontrolle Gruppen.
„Die kleine Sammlung von Studien, die wir uns angesehen haben, legt nahe, dass der regelmäßige Konsum von Probiotika Teil eines gesunden Lebensstils sein kann, um den Bluthochdruck zu senken und die Gesundheit zu erhalten gesunde Blutdruckwerte “, leitender Autor Jing Sun, Ph. D., Dozent am Griffith Health Institute und an der School of Medicine der Griffith University, Gold Coast, Queensland, Australien, sagte in einer Erklärung. „Wir glauben, dass Probiotika zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, indem sie andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, darunter die Verbesserung des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins (Low Density Lipoproteins). Verringerung der Blutzucker- und Insulinresistenz; und indem wir helfen, das Hormonsystem zu regulieren, das den Blutdruck und den Flüssigkeitshaushalt reguliert. “
Die Studien in der Überprüfung waren jedoch eher klein und einige von ihnen waren von kurzer Dauer, was bedeutet, dass mehr Forschung erforderlich ist, bevor Ärzte damit beginnen können, einen Rx für Joghurt zu verteilen.
Hier sind einige süße Neuigkeiten. Im eine 2012 systematische Überprüfung veröffentlicht in Cochrane-BibliothekDie Forscher untersuchten in 20 Studien mit mehr als 800 Personen die Wirkung von Kakaoflavanolen auf den Blutdruck. Die Ergebnisse? Kakaopulver oder Flavanol-reiche Schokolade hatten einen geringen, aber statistisch signifikanten Einfluss auf den Blutdruck und senkten ihn kurzfristig auf durchschnittlich 2-3 mm Hg.
„Obwohl wir noch keine Hinweise auf eine anhaltende Blutdrucksenkung haben, könnte die kurzfristige leichte Senkung andere Behandlungsoptionen ergänzen und könnte dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern “, führte die Forscherin Karin Ried vom National Institute of Integrative Medicine in Melbourne, Australien, aus. sagte in einer Erklärung.
Solange die Ergebnisse nicht in der Halle sind, um Valentinstagssüßigkeiten zu genießen (die meistens auch mit Zucker gefüllt sind), können Sie im Namen Ihres Herzens ein wenig dunkle Schokolade genießen.
Das American Heart Association empfiehlt eine Diät, die reich an natürlichen Kaliumquellen ist. Dies ist wichtig, da der Nährstoff die negativen Auswirkungen von Kalium abschwächt Natrium. "Wenn Sie Natrium im Blutkreislauf haben, kann der Blutdruck steigen. Wenn Sie sich kaliumreich ernähren, wird das Natrium reduziert “, sagt Steinbaum.
Steinbaum merkt an, dass Menschen, die doppelt so viel Kalium wie Natrium zu sich nehmen, die besten Ergebnisse bei der Senkung des Blutdrucks sehen. Streben Sie 4.700 mg Kalium pro Tag an -eine mittlere Banane hat etwas mehr als 400 mg (sowie andere wichtige Vitamine wie C und B6). Andere kaliumreiche Lebensmittel Dazu gehören Kartoffeln, Gemüse, weiße Bohnen, Joghurt, Samen und Nüsse sowie Avocados.
Zusätzlich zu seiner schönen Farbe kann Rote-Bete-Saft helfen, den Blutdruck zu senken. Ein kleines Studie veröffentlichte das American Heart Association Journal Hypertonie zeigten, dass Bluthochdruckpatienten, die ungefähr eine Tasse (8 Unzen) Rote-Bete-Saft tranken, einen Blutdruckabfall von 10 mm Hg erlebten. Während die Wirkung drei bis sechs Stunden nach dem Trinken des Saftes am stärksten war, war sie nach 24 Stunden immer noch vorhanden.
Der Grund kann sein, dass Rote-Bete-Saft Nitrat enthält, eine Substanz, die zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt - der Saft enthält etwa 0,2 g. "Wir hoffen, dass die Steigerung der Aufnahme von nitratreichem Gemüse wie grünem Blattgemüse oder Rote-Bete-Wurzeln ein Lifestyle-Ansatz sein könnte könnte leicht eingesetzt werden, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern “, sagte Leitautorin Amrita Ahluwalia, Ph. D., Professorin für Gefäßpharmakologie an der Barts and The London Medical School in New York London, sagte in einer Erklärung.