So trinken Sie weniger Alkohol: 5 Tipps

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Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft

„Die Leute vergessen, dass die Umgebung unglaublich leistungsfähig ist, um das Verhalten zu ändern“, sagt John C. Norcross, Ph. D., Autor von Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Vorsätze ($25, amazon.com), der die Neujahrsvorsätze und die Art und Weise untersucht, in der Menschen motiviert sind, ihr Leben zu ändern. Willenskraft ist nur die halbe Miete. Wir müssen auch unsere Umwelt verändern. Wenn Sie also versuchen, den Alkoholkonsum einzuschränken, vermeiden Sie Situationen wie Partys oder Abende mit Freunden, die Sie möglicherweise dazu verleiten, zu viel zu trinken. Laden Sie stattdessen Freunde zu sich nach Hause zum Abendessen ein, wo Sie die Menge an Alkohol, die Sie servieren (und trinken), besser kontrollieren können.

Visualisieren Sie das gewünschte Verhalten

Angenommen, Sie gehen auf eine Party: Wie verhindern Sie, dass Sie zu viel frönen? "Verbringen Sie ein paar Minuten vor dem Ereignis damit, sich vorzustellen, wie Sie sich am liebsten verhalten", sagt John McGrail, Ph. D., Autor von Der Syntheseeffekt: Ihr direkter Weg zu persönlicher Kraft und Transformation ($16, amazon.com). Stellen Sie sich vor, Sie gehen nicht über Ihre Grenzen hinaus und verlassen die Veranstaltung mit einem großen Lächeln im Gesicht. Nachdem Sie sich das gewünschte Verhalten vorgestellt haben, wird Ihr innerer Computer diese Realität auswählen, was es viel einfacher macht, weniger oder gar nicht zu trinken.

Ersetzen Sie das Verhalten, das Sie beseitigen möchten

Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, können Sie sich auf Action konzentrieren (z. B. Tennis spielen), anstatt auf Untätigkeit (nicht trinken). "Eine der wirklichen Schwierigkeiten bei den Resolutionen besteht darin, dass es sich um negative Resolutionen handelt", sagt Art Markman, Ph. D., ein Kognitionswissenschaftler an der University of Texas, Experte für Willenskraft und Motivation, und der Autor von Intelligentes Denken: Drei wesentliche Schlüssel zur Lösung von Problemen, zur Innovation und zur Erledigung von Aufgaben ($25, amazon.com). "Finden Sie stattdessen heraus, was Sie heute machen können, was Spaß macht und aufregend ist und auch den Nebeneffekt hat, dass Sie nicht trinken."

Trainiere dein Gedächtnis

Gib deinem Gehirn ein Training. „Impulsive Menschen haben ein schlechtes Arbeitsgedächtnis“, sagt David Sack, M. D., CEO des Promises Treatment Center in Malibu, Kalifornien. Dieses verringerte Gedächtnis führt auch zu einer verringerten Willenskraft: Sie sind nicht immer gut darin, die Schritte zu planen, die sie unternehmen müssen, um Versuchungen zu entgehen. Verwenden Gedächtnisübungen Wenn Sie jedoch Ihr Gehirn stärken, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Selbstkontrolle zu planen und zu verbessern, und somit Ihre Fähigkeit, zu diesem zweiten oder dritten Getränk Nein zu sagen.

Vermeiden Sie „Alles oder Nichts“ -Denken

Denken Sie daran, dass Sie wirklich ein neues Verhaltensmuster entwickeln, und niemand tut dies beim ersten Mal perfekt. „Ausrutscher passieren; du kannst dich nicht selbst verprügeln “, sagt Reid K. Hester, Direktor der Forschungsabteilung von Behavior Therapy Associates, LLC, einer Organisation von Psychologen, die Forschung und Ausbildung zu Alkohol- und Drogenproblemen anbietet, und Erfinder von Moderation.org, die Menschen unterstützen, die ihren Alkoholkonsum reduzieren wollen. "Geben Sie sich gleichzeitig nicht die Erlaubnis, das Verhalten fortzusetzen." Stellen Sie sich Ihren Rückschlag als Lektion vor: Bestimmen Sie anhand dieser Lektion, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.

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