Was Sie über Multivitamine wissen müssen
Was sie sind: Vitamine kombiniert mit pulverisierten Vollnahrungsmitteln. „Die Hersteller bauen im Grunde genommen Gemüse, Obst und andere Lebensmittelzutaten auf, fügen Vitamine hinzu, und formulieren Sie das in Kapseln “, erklärt Preeti Kulkarni, ein Naturheilkundearzt in Los Gatos. Kalifornien.
Leistungen: Geringere Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung. "Da Sie die Vitamine mit echten Lebensmitteln kombinieren", sagt Kulkarni, "werden sie besser und besser aufgenommen." sollte keine Magenbeschwerden verursachen. "In der Tat ist es sogar in Ordnung, diese Art von Multi auf eine leere zu nehmen Bauch. Probieren Sie New Chapter Organics Only One (50 US-Dollar für 90 Tabletten, newchapter.com für Geschäfte).
Merken Sie sich: Trotz des Namens sind die Vitamine, die Sie erhalten, nicht unbedingt natürlicher. oft sind sie die gleichen synthetisch hergestellten Versionen wie in einfachen Multis.
Was sie sind: Einzelne Pillen in einer Form, die Sie nicht im Ganzen schlucken müssen.
Leistungen:
Merken Sie sich: Diese sind nicht mit den gummiartigen oder kaubaren Vitaminen identisch, die Kinder zu sich nehmen. "Die Vitamingehalte in Kinderrezepturen geben Erwachsenen nicht alles, was sie brauchen", sagt Tara Gidus, eine in Orlando, Florida, registrierte Diätassistentin. (Schade, wenn man bedenkt, dass Kautabletten für Kinder besser schmecken.)
Was sie sind: Pillen, die für eine bestimmte Bevölkerungsgruppe formuliert wurden, z. B. schwangere Frauen oder Personen, die sich um eine bestimmte Erkrankung sorgen (z. B. Herzerkrankungen, Osteoporose oder Augengesundheit).
Leistungen: Bestimmte Menschen benötigen mehr oder weniger bestimmte Nährstoffe. Schwangeren beispielsweise wird empfohlen, mehr Folsäure einzunehmen, um Geburtsschäden vorzubeugen. Betrachten Sie Twinlab Pre-Natal Care Multi Vitamin (21 $ für 120 Kapseln, vitaminshoppe.com).
Merken Sie sich: Einige Multispezialitäten (z. B. solche, die als Hilfe für Gelenke angepriesen werden) haben keine fundierten wissenschaftlichen Erkenntnisse. Obwohl sie wahrscheinlich nicht schädlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
Was sie sind: Getränkemischungen, die Sie in eine Flüssigkeit einrühren.
Leistungen: Oft enthält nur ein gehäufter Esslöffel die Vitamine und Mineralien, die Sie von mehreren Pillen erhalten würden. „Tabletten enthalten Füllstoffe und Bindemittel, die der Körper abbauen muss, bevor die Nährstoffe aufgenommen werden können“, sagt Kulkarni. "Pulver benötigen diese nicht." Probieren Sie All One Original Formula (31 USD für eine 30-tägige Lieferung, drugstore.com).
Merken Sie sich: Viele Pulver haben einen bitteren Nachgeschmack, sagt Gidus. Mischen Sie sie mit Saft (nicht Wasser) kann helfen. Oder mischen Sie sie mit Joghurt und Obst, um einen Smoothie zu machen.
Was sie sind: Einzelne tägliche Päckchen, die mehrere Pillen enthalten, die zusammenarbeiten sollen.
Leistungen: Sie können höhere Dosen von Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren erhalten, die in basischen Multivitaminen häufig nicht vorhanden sind. Probieren Sie GNC Wellbeing Vitapak für gesunde Gesundheit und Schönheit (60 USD für 30 Packungen, gnc.com).
Merken Sie sich: Einige haben Megadosen, die bei den Vitaminen A, D und E toxisch sein können, sagt Davis Liu, ein Hausarzt in Roseville, Kalifornien. Besuchen Sie die Website des Institute of Medicine (iom.edu/dri) für den Höchstgehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die sicher konsumiert werden können.