So überwinden Sie Ihren Essenskater

"Die Menschen essen oft zu wenig oder meiden es, sich vollständig zu ernähren, um zu viel zu essen am Vortag", sagt Keri Gans, R.D., Ernährungsberaterin in New York City und Autorin von Die Kleingeld-Diät. Aber Fasten kann nach hinten losgehen. "Am Ende des Tages, wenn Sie so hungrig sind, könnten Sie leicht wieder zu viel essen." Nehmen Sie stattdessen eine Mahlzeit zu sich, die reich an Ballaststoffen und salzarm ist, und trinken Sie viel Wasser.

"Cardio-Training - ein flotter Spaziergang oder eine Radtour - beschleunigt die Magen-Darm-Motilität", sagt Adams. Und die durch die Aktivität freigesetzten Endorphine verbessern Ihre Stimmung, sodass Sie sich insgesamt weniger mies fühlen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ingwer leichte bis mittelschwere Übelkeit lindern kann. Trinken Sie etwas Ingwertee oder reiben Sie frischen Ingwer in warmes Wasser. Es wurde festgestellt, dass Pfefferminzöl Symptome wie Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfe lindert, indem es den Verdauungstrakt beruhigt (in einer Studie mit Menschen mit IBS). Ein Hinweis: Pfefferminze kann den Reflux verstärken. Wenn Sie also anfällig für Sodbrennen sind, lassen Sie die Minze aus und neutralisieren Sie die Magensäure stattdessen mit einem Antacidum.