Eine hilfreiche (und realistische) Möglichkeit, Ihre Gefühle nach der Wahl zu verwalten

Die Wahl ist endlich vorbei. Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass die Spannungen und Ängste, die mit dieser historischen Rasse und ihren Folgen verbunden sind, als Nation nicht so schnell verschwinden. Während heute etwa die Hälfte des Landes Donald Trumps Sieg feiert, sind viele andere enttäuscht.

Wenn Sie der letzteren Gruppe angehören, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, mit diesen Problemen umzugehen. Sollten Sie den Nachrichten ausweichen oder sich darin suhlen? Wirst du dich besser fühlen, wenn du deine Gedanken in den sozialen Medien teilst, oder schlimmer?

Ja, es ist ein Klischee, aber Sie können damit beginnen tief durchatmen- im wahrsten Sinne des Wortes - sagt Diana Winston, Direktorin für Achtsamkeitserziehung am Mindful Awareness Research Center der UCLA. Es wird das Ergebnis des Rennens nicht ändern, aber diese einfache Handlung wurde wissenschaftlich bewiesen, um die Angst einzudämmen und Ihre Aufmerksamkeit neu zu konzentrieren. Das ist wichtig, sagt Winston, denn das Nachdenken über negative Emotionen wird Sie nur tiefer in Traurigkeit und Verzweiflung treiben.

Und da Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, unabhängig von Ihrer politischen Überzeugung, sagt Winston, dass Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, die jeder vom Lernen profitieren kann. Hier ist ein Spickzettel, damit Sie sich in kürzester Zeit ruhiger fühlen.

1. Konzentriere dich auf deinen Atem. Bei Achtsamkeit geht es darum, mit Offenheit, Neugierde und Bereitschaft im gegenwärtigen Moment zu leben, sagt Winston. Dieses Konzept ist im Moment vielleicht schwer zu verstehen, aber Sie können klein anfangen - indem Sie Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Minuten auf Ihren Atem lenken und alles andere um Sie herum ausschalten.

Versuchen Sie, mindestens fünf Minuten am Tag achtsam zu atmen, sagt Winston. (Hören Sie sich zunächst a geführtes Tutorial auf der UCLA-Website.) "Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es jederzeit an dem Tag tun, an dem Sie es brauchen", sagte sie fügt hinzu - zum Beispiel, wenn ein politisches Gespräch hitzig wird oder Sie das Gefühl haben, von der Politik überfordert zu werden Nachrichten.

2. Stelle dich auf deinen ganzen Körper ein. Wenn Sie in ein heißes Gespräch geraten, merken Sie, was in diesem Moment mit Ihrem Körper passiert: Fühlen Sie, wie Ihre Füße auf dem Boden liegen, Ihr Herz rast und die Hitze in Ihren Wangen steigt.

Erkennen Sie diese Gefühle an, aber lassen Sie sie nicht übernehmen. "Wenn Sie dort Angst oder Wut bemerken, können Sie Bewusstsein dafür schaffen und müssen nicht unbedingt so reaktiv sein, wenn Sie antworten", sagt Winston.

Das Feststellen Ihrer Emotionen kann sogar eine beruhigende Wirkung haben, fügt sie hinzu. "Untersuchungen haben gezeigt, dass wenn wir uns des Gefühls bewusst sind und es richtig benennen, es den primitiven Teil des Gehirns beruhigt und den Teil aktiviert, der stattdessen bei der Impulskontrolle hilft."

3. Perspektive bewahren. Es ist leicht, sich Gedanken über Worst-Case-Szenarien zu machen. Aber erinnere dich daran, dass es genau das ist, was sie sind - und dass es nichts ändert, wenn du dich mit ihnen beschäftigst oder helfen Ihnen, sich besser zu fühlen.

"Achtsamkeit lehrt uns, dass wir nicht alles glauben sollten, was wir denken", sagt Winston. "Wenn dir ein Gedanke einfällt:" Ich muss das Land verlassen "oder" Ich werde nie wieder mit meinen Verwandten sprechen ", musst du dem nicht folgen Gedankengang. “Atmen Sie stattdessen tief ein (siehe Nr. 1), kehren Sie in die Gegenwart zurück und tun Sie Ihr Bestes, um Schritt für Schritt voranzukommen Zeit.

4. Seien Sie proaktiv und nicht reaktiv. Achtsamkeit zu üben bedeutet nicht, dass Sie sich zurücklehnen und Ihren Glauben und Ihre Leidenschaften aufgeben sollten. Aber es bedeutet, dass Sie überlegen sollten, bevor Sie vorschnelle Entscheidungen treffen, während die Emotionen hoch sind.

„Achtsamkeit kann Ihnen helfen, auf Veränderungen hinzuwirken, aber nicht von einem Ort der Weisheit und des Mitgefühls aus der Reaktivität - zwei sehr unterschiedliche Verhaltensweisen, die zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen führen können “, sagt Dr. Winston. "Wenn Sie es im Laufe der Zeit üben, pflegen Sie eine Qualität der Gleichgültigkeit und des Gleichgewichts, selbst inmitten der Höhen und Tiefen des Lebens."

5. Bestätige deine Urteile. Achtsamkeit kann besonders wertvoll sein, wenn Sie mit anderen sprechen, die unterschiedliche Meinungen haben. (Vielleicht sind Sie heute überhaupt nicht dazu bereit, sagt Winston, und das ist in Ordnung. Aber irgendwann tun, mit gegenseitigem Respektwird ein wichtiger Schritt zur Überwindung der Kluft in unserem Land sein.)

Es ist nur menschlich - und völlig normal -, sich eine Meinung darüber zu bilden, warum eine Person so empfindet, wie sie es tut. Aber Sie können diese Urteile in Ihrem Kopf anerkennen, ohne sie weiter gehen zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles glauben müssen, was Sie denken.

"Jeder möchte dasselbe, um sicher, glücklich und gesund zu sein", sagt sie. "Also anstatt jemanden abzuschreiben, bevor Sie ihn wirklich anhören, schauen Sie, ob Sie auf diese tieferen Bedürfnisse hören und zu einer Einigung gelangen können."

6. Übe Dankbarkeit. „Es gibt einige Neurowissenschaften rund um die Idee, dass Menschen kann nicht sowohl Angst als auch Dankbarkeit haben in ihren Köpfen zur gleichen Zeit ", sagt Winston," also kann es definitiv hilfreich sein, im Moment eine Art Dankbarkeitsübung durchzuführen. "

Rufen Sie einen geliebten Menschen an und sagen Sie ihm, wie sehr Sie ihn schätzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Oder nutzen Sie die Gelegenheit, um die Zeit, die Sie mit Ihren Lieblingsleuten, Orten oder Aktivitäten verbringen, ins Bewusstsein zu rücken.

Diese Strategien werden sicherlich nicht alle Herausforderungen des Landes lösen, noch werden sie Ihre Wut oder Ängste auslöschen. Aber das ist nicht der Punkt der Achtsamkeit - und das macht es realistisch.

"Es geht nicht darum, diese Gefühle loszuwerden", sagt Winston. "Es geht darum, sich Werkzeuge zu geben, damit Sie sie tolerieren und mit ihnen in Frieden leben können, damit Sie sich dann vorwärts und aufwärts bewegen können."