Wählen Sie für einen Energieschub zur Mittagszeit die Treppe über dem Soda

Das nächste Mal fühlen Sie sich um 15 Uhr. Lassen Sie den Automaten aus und gehen Sie stattdessen zum Treppenhaus. Laut einer brillanten neuen Studie 10 Minuten Treppensteigen ist besser für Energie und Arbeitsmotivation als die Menge an Koffein in einer Dose Soda.

Für die neue Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Physiologie und VerhaltenForscher der University of Georgia wollten die Auswirkungen einer einfachen Übung messen, die sein könnte Dies erfolgt in einer typischen Büroumgebung, in der sitzende Arbeitnehmer möglicherweise nur einige Minuten Zeit haben geht kaputt.

So schlossen sie 18 Studentinnen ein, die alle von chronischem Schlafmangel berichteten, und führten an drei verschiedenen Tagen Arbeitsplatzsimulationen durch. An zwei Tagen nahmen die Teilnehmer Kapseln, die entweder 50 mg Koffein (etwa das Äquivalent einer Dose Cola) oder ein Placebo enthielten. Neulich gingen sie 10 Minuten lang mit geringer Intensität Treppen auf und ab.

Nach jeder Intervention erhielten die Frauen mündliche und computergestützte Tests, um ihre Stimmung und ihre Leistung bei bestimmten kognitiven Aufgaben zu beurteilen. Weder das Koffein noch die Übung führten zu großen Verbesserungen der Aufmerksamkeit oder des Gedächtnisses. Die Frauen zeigten jedoch nach dem Gehen über die Treppe eine geringfügige Steigerung der Motivation im Vergleich zu einer Abnahme nach Einnahme von Koffein- oder Placebopillen.

Mitautor Patrick J. Laut O’Connor, Professorin an der Abteilung für Kinesiologie der UGA, fühlten sich die Frauen nach dem Treppensteigen auch etwas energischer. "Es war ein vorübergehendes Gefühl, das unmittelbar nach dem Training auftrat", sagte er in einem Pressemitteilung. "Aber mit den 50 Milligramm Koffein haben wir keine so große Wirkung erzielt."

Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass ein 20-minütiges oder längeres Training das Energieniveau steigern kann Autoren schrieben in ihrer Arbeit, aber dies scheint die erste Studie zu sein, die sich mit einer so kurzen Treppenperiode befasst Gehen. Sie weisen darauf hin, dass sich das Ermüdungsgefühl nach beiden Eingriffen nicht signifikant gebessert hat, und sagen, dass längere Trainingseinheiten erforderlich sein könnten, um dauerhafte Effekte zu erzielen. Sie weisen auch darauf hin, dass eine Gehpause im Freien oder mit anderen Menschen weitere stimmungsaufhellende Vorteile haben kann.

Und natürlich schlagen die Autoren nicht vor, dass eine schnelle Bewegung alles ist, was Sie für die allgemeine Gesundheit benötigen. Sie sagen, dass weitere Studien erforderlich sind, um die spezifischen Vorteile des Treppenlaufens zu ermitteln - obwohl dies in früheren Studien untersucht wurde hat gezeigt, dass nur 10 Minuten auf der Treppe verbringen, dreimal pro Woche, real haben kann kardiovaskuläre Vorteile.

Trotzdem ist es gut zu wissen, dass dieser schnelle, kalorienfreie Energieschub da ist, wenn Sie ihn brauchen. Es ist auch kostenlos und an den meisten Arbeitsplätzen bei Regen oder Sonnenschein zugänglich. Und mit den neuesten Nachrichten, die sowohl regelmäßige als auch Diät-Soda mit verknüpfen negative Auswirkungen auf das GehirnEs ist schön, eine Option zu haben, die erwiesenermaßen genauso gut, wenn nicht sogar besser als Koffein funktioniert.

"Es ist eine Option, etwas Fitness zu halten, während Sie eine kurze Pause von der Arbeit machen", sagte O’Connor. „Vielleicht hast du keine Zeit zum Schwimmen, aber vielleicht hast du 10 Minuten Zeit, um die Treppen hoch und runter zu laufen.“