Weniger Sorgen machen

Die Realität: In einer unsicheren Wirtschaft ist die Beschäftigung alles andere als sicher. Es ist daher leicht zu überlegen, ob Ihre Position möglicherweise beseitigt wird.
Sie sind am anfälligsten, wenn: Sie wurden zuvor von einem Job entlassen oder jemand in Ihrer Nähe wurde unerwartet entlassen.
Was ist zu tun: Sich in der täglichen Realität zu verankern, ist ein guter Weg, um Stress zu vermeiden. Behalten Sie die finanzielle Situation Ihres Unternehmens im Auge, damit Sie die Wahrscheinlichkeit von Entlassungen abschätzen können, sagt Barbara Gutek, Ph. D., Professor für Frauen und Führung am Eller College of Management an der Universität von Arizona in Tucson. Treffen Sie sich mit Ihrem Chef, um zu erfahren, wie Sie Ihre Position festigen können. Besprechen Sie, an welchen Projekten Sie arbeiten sollten und welche Fähigkeiten und Verantwortlichkeiten Sie entwickeln sollten. Egal was passiert, es ist immer klug nach vorne zu schauen, ob dies bedeutet, über Ihren nächsten Schritt in Ihrem Unternehmen nachzudenken oder über einen größeren Karrierewechsel nachzudenken, sagt Robert Leahy, Ph. D., Autor von

Die Realität: Es gibt viel zu befürchten. Weil Sie Ihre Kinder lieben, ist es ganz natürlich, dass Sie sie vor Schaden und Kummer schützen möchten, und es kann schwierig sein zu akzeptieren, dass Sie nicht alles vollständig kontrollieren können. In der Tat, "einige Sorgen oder Bedenken sind wahrscheinlich ein Zeichen für eine gute Elternschaft", sagt Steven Taylor, Ph. D., ein Mitautor von Es ist nicht alles in deinem Kopf ($17, amazon.com).
Sie sind am anfälligsten, wenn: Ihr Kind hatte eine schwere Krankheit oder einen Unfall oder ist chronisch krank. Oder wenn Sie in Ihrer Kindheit vernachlässigt wurden, könnten Sie durch ständige Sorgen überkompensieren.
Was ist zu tun: Finden Sie einen Kinderarzt, dem Sie vertrauen und mit dem Sie offen sprechen können. "Die meisten Kinderärzte sind an Eltern gewöhnt, die sich Sorgen machen", sagt Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D., die Autorin von Frauen, die zu viel denken ($14, amazon.com), "Und ein großer Teil ihrer Arbeit besteht darin, Eltern dabei zu helfen, herauszufinden, was es wert ist, sich Sorgen zu machen, und was nicht." Wenn Ihr Kinderarzt dies nicht tut, wechseln Sie den Arzt. Bei gesundheitlichen Problemen - wenn Ihr Kind mit Mathematik zu kämpfen hat oder einen Konflikt mit einem Freund hat - fragen Sie sich, ob Sie Maßnahmen ergreifen können, um mit der Situation umzugehen. Braucht Ihr Kind einen Tutor? Könnte ihm das Gespräch mit einem Therapeuten helfen, schwierige Freundschaften besser zu meistern? Wenn sich eine Lösung anbietet, probieren Sie es aus. Aber am Ende sagt Leahy: „Vielleicht müssen Sie lernen, Unsicherheit zu akzeptieren. Es hilft, wenn Sie erkennen, dass Kinder belastbar sind. Sie müssen lernen, wie man hinfällt, um aufzustehen. “
Es ist zu weit gegangen, als:Sorgen machen Ihre Kinder beeinträchtigen Ihr eigenes Leben, wenn Sie den Schlaf verlieren oder wenn ständiges Mikromanagement Ihre Beziehung beeinträchtigt. "Wenn sich Ihr Körper die ganze Zeit angespannt anfühlt und Sie sich nicht auf die Arbeit konzentrieren können, teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass die Sorge Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, einen normalen Tag zu überstehen", sagt Nolen-Hoeksema. Fragen Sie nach der Möglichkeit, einen Angstexperten aufzusuchen.

Die Realität: Wir leben in einer unsicheren Welt und sind gewalttätigen Bildern im Fernsehen und im Internet ausgesetzt. Es ist genug, um die ruhigste Person paranoid oder zumindest etwas nervös zu machen.
Sie sind am anfälligsten, wenn: Sie waren schon einmal in einer Situation, die Ihre Sicherheit gefährdete - zum Beispiel, als Sie einen Vier-Alarm-Brand überstanden haben -, sagt Jerilyn Ross. Direktor des Ross-Zentrums für Angstzustände und verwandte Störungen in Washington, D.C. Unberechenbarkeit.
Was ist zu tun: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Wahrscheinlichkeit (nicht die Möglichkeit) eines Terroranschlags in Ihrer Stadt zu überlegen, oder was auch immer Sie befürchten, es wird passieren, sagt Ross. „Wenn Sie zwischen Fakten und Ängsten unterscheiden, können Sie sich mit der Realität auseinandersetzen“, sagt sie. Auch wenn Sie in New York City oder Washington leben, erinnern Sie sich an das DC, das die Hauptlast der Anschläge vom 11. September trug Sie selbst, dass dies das einzige Mal in der Geschichte der USA ist, dass ein derart großer Terroranschlag verübt wurde aufgetreten. "Wir konzentrieren uns auf die schrecklichen Risiken, die in den Nachrichten hervorgehoben werden", sagt Ross. "Die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls ist jedoch höher als die, von einem Terroristen getötet zu werden." Lernen Sie, wie Sie sich besser auf eine Katastrophe vorbereiten können, um zurechtzukommen. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Ihr Zuhause sicherer und sicherer machen, und erstellen Sie einen Plan zur Vorbereitung auf Katastrophen. Überprüfen Sie diese Aufgaben von der Liste, wenn Sie sie abschließen. "Dann können Sie sagen:" OK, ich habe alles getan, was ich kann. Jetzt muss ich mein Leben fortsetzen “, sagt Ross. "Wenn Sie nicht weitermachen können, suchen Sie Hilfe."
Es ist zu weit gegangen, als: Ihre Sorge führt dazu, dass Sie unnötige und unvernünftige Anpassungen in Ihrem Leben vornehmen, z. B. wenn Sie sich weigern, zu fliegen oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen. Diese Ängste könnten sich zu einer leichten Angststörung entwickelt haben, sagt Ross. Ein Gespräch mit einem Therapeuten könnte die Dinge wieder in die richtige Perspektive rücken.

Die Realität: Jeder macht sich ab und zu Sorgen um eine Krankheit, und wenn Sie in das mittlere Alter eintreten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ungewohnte Schmerzen haben.
Sie sind am anfälligsten, wenn: Sie haben gesehen, wie wichtige Menschen in Ihrem Leben krank wurden oder auf Krankheiten überreagierten. Wenn Sie in Ihrer Krankengeschichte Probleme hatten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie über Ihre Gesundheit nachdenken, höher.
Was ist zu tun: Lassen Sie sich gründlich untersuchen, um festzustellen, ob Sie bei guter Gesundheit sind, und machen Sie Ihren Arzt auf berechtigte Symptome aufmerksam. Konzentrieren Sie sich dann auf die positiven Dinge, die Sie für sich selbst tun können, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Ernährung und anderer Gewohnheiten.
Es ist zu weit gegangen, als: Ihr Arzt versichert Ihnen wiederholt, dass Sie nicht die Krankheit haben, die Sie befürchten, und dass Sie sich weiterhin Sorgen machen oder Sie leiden an einem "Disease of the Month" -Syndrom (Sie sind davon überzeugt, dass Sie an einer Krankheit leiden, bei der es sich um eine Krankheit handelt) die Nachrichten). In diesen Fällen könnten Ihre Befürchtungen ungesund sein, sagt Taylor. Wenn angemessene Maßnahmen nicht helfen und Ihre Gesundheitsprobleme Ihr Leben in Mitleidenschaft ziehen, holen Sie professionellen Rat ein. Zum Beispiel die kognitiv-verhaltenstherapeutische Therapie, bei der es darum geht, verzerrte Muster zu identifizieren und zu ändern Denken kann Menschen helfen, ihre fehlerhaften Denkprozesse und ihre Reaktionen auf den Körper zu ändern Empfindungen.

Die Realität: Sogar Menschen, die mehr als genug verdienen, um ihre Ausgaben zu decken, können von unerwarteten Rechnungen betroffen sein, von einem verlorenen Job bis zu einer schweren Krankheit.
Sie sind am anfälligsten, wenn: Deine Eltern waren nervös wegen des Geldes oder du bist in einem Haus aufgewachsen, in dem es ein ständiger Kampf war, über die Runden zu kommen. Andere glauben, dass sie sich durch mehr Geld sicherer fühlen oder Respekt verdienen. "Manchmal suchen die Leute nach Geld, um das auszugleichen, was ihnen an Liebe, Macht oder Selbstachtung fehlt", sagt Edward Hallowell, M.D., Autor von Sorge ($17, amazon.com).
Was ist zu tun: Behalten Sie ein Budget und verfolgen Sie, was Sie in bar ausgeben. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Schulden und geben Sie an, ob Sie Geld sparen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, ob Sie besorgt sein müssen. (Wenn Sie dies nicht selbst beurteilen können, wenden Sie sich an einen Finanzplaner.) Es ist auch ratsam, darüber nachzudenken, was Geld für Sie symbolisiert, sagt Leahy. Wenn dies beispielsweise für Sicherheit, Erfolg, Stolz oder moralischen Wert steht, kann die Suche nach anderen (freien!) Wegen, um diese Wünsche zu erfüllen, Ihr finanzielles Bild etwas entlasten. Vermeiden Sie es auch, Ihre Finanzen und Ihr Glück mit denen von Menschen zu vergleichen, die mehr Geld haben, sagt Leahy, denn "dies kann Geldsorgen schüren."
Es ist zu weit gegangen, als: Mit der geringsten Ausgabe geraten Sie in einen Haushaltsschwindel, oder Sie können sich nicht an ein paar einfachen Ablässen erfreuen. Leahy schlägt vor, mit einem Therapeuten zu sprechen, der möglicherweise auf Finanzfragen spezialisiert ist.

Die Realität: Die Beziehungen sind mit Herausforderungen behaftet, zumal die Jahre zusammenlaufen.
Sie sind am anfälligsten, wenn: Du wurdest jemals von einem Liebhaber betrogen, hast nach wie vor Angst vor Verlassenheit oder bist in einer zerbrochenen Familie aufgewachsen. Ungelöste Probleme können auf einen Ehepartner projiziert werden und einen Welleneffekt verursachen.
Was ist zu tun: Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehung, indem Sie sich fragen, wie oft Sie mit Ihrem Partner frustriert oder verärgert sind und in welchen Situationen dies normalerweise der Fall ist. "Schreiben Sie Ihre Gedanken auf", sagt Nolen-Hoeksema. „Wenn Sie Ihre Sorgen auf Papier bringen, können Sie sie mit einem klareren Kopf beurteilen.“ Überlegen Sie, wie realistisch Ihre Bedenken sind und ob Sie möglicherweise nicht damit zusammenhängende Ängste auf die Beziehung projizieren. Dann "finde eine ruhige Zeit, um mit deinem Partner zu sprechen, sei ehrlich, aber nicht konfrontativ", sagt Nolen-Hoeksema.
Es ist zu weit gegangen, als: Sie nehmen jeden Streit als Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung ins Stocken gerät, oder Sie haben aufgehört, die Zeit zu genießen, die Sie mit Ihrem Partner verbringen. „In jeder Beziehung gibt es Unklarheiten“, sagt Nolen-Hoeksema. „Wenn Sie Ihren Partner darüber belästigen, was er wirklich gemeint oder gefühlt hat, kann dies zu Konflikten und nicht zu Klärungen führen.“ Wenn Sie Hilfe beim Durchsprechen benötigen, ziehen Sie die Beratung von Paaren in Betracht. Oder wenn das Problem hauptsächlich bei Ihnen liegt, suchen Sie einen Therapeuten auf.