Was ist das Impostor-Syndrom - und hält es Sie bei der Arbeit zurück?
Überwinde die Unsicherheiten, die dich davon abhalten, deinen Job zu ruinieren.
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Haben Sie sich jemals als Betrüger bei der Arbeit gefühlt? Du bist nicht allein, sagt Valerie Young, die Autorin von Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen ($25; amazon.com). Sie haben wahrscheinlich ein sehr verbreitetes psychologisches Phänomen, das als Betrugssyndrom bekannt ist.
Sie haben diesen Satz vielleicht unter Ihren Freunden oder Kollegen herumgeschleudert gehört, aber was genau ist Betrüger-Syndrom? Menschen mit Betrugssyndrom leben in der Regel mit einem Gefühl der Angst, Selbstzweifel und Unsicherheit und sind ständig paranoid Jemand wird sie plötzlich als Betrug entlarven, der niemals eingestellt werden sollte - oder dem die Verantwortung von X oder Y übertragen wurde - Platz. Das Impostor-Syndrom tritt auf, wenn jemand nicht in der Lage ist, seine Fähigkeiten, sein Fachwissen oder seine Erfolge zu verinnerlichen. (Das Betrüger-Syndrom ist zwar im professionellen Umfeld äußerst verbreitet, kann sich jedoch an vielen anderen Orten manifestieren zum Beispiel auch unter Eltern, Preisträgern, sogar in Gruppen von Freunden.) Diese Leute sind nicht nur bescheiden oder schüchtern; Sie glauben oft wirklich, dass sie Lob, Verdienste oder positive Anerkennung nicht verdienen - auch wenn dies völlig unwahr ist.
Hört sich an wie du? Es ist an der Zeit, das Betrüger-Syndrom in den Griff zu bekommen - weil es Sie wahrscheinlich davon abhält, weiterzumachen nach coolen neuen Gelegenheiten, dem Eingehen notwendiger Risiken und dem Eintreten für Dinge, die du verdienst (so) Gehaltserhöhung oder Beförderung). Es wird natürlich nicht über Nacht geschehen, aber befolgen Sie diese fünf Werkzeuge von Young, um diese schädliche Denkweise zu verbessern, die Unsicherheit zu überwinden, die Sie zurückhält, und Ihre verdienten Erfolge zu besitzen. (Betrüger-Syndrom, wer?)
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Erkennen Sie Ihr Impostor-Syndrom
Normalisieren Sie Selbstzweifel, indem Sie Ihr Betrugssyndrom ausrufen. "Wenn man über das Phänomen spricht, macht das es weniger persönlich und entzieht den Gefühlen die Kraft", sagt Young. Einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter zu sagen, dass er sich in diesem Raum wie ein Betrüger gefühlt hat, schafft ein Gefühl der Erleichterung. Es öffnet sich auch ein Dialog. Wenn Sie feststellen, dass die Menschen in Ihrer Nähe Aspekte der gleichen Unsicherheit aufweisen, beginnt sich Ihre Perspektive zu ändern.
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Akzeptieren Sie Ihre Fehler und bitten Sie um Feedback
Sie haben das Recht, bei der Arbeit einen Fehler zu machen. Nehmen Sie sich Zeit, um daraus zu lernen, anstatt sich selbst zu beschimpfen und sich selbst als Versager zu bezeichnen. Young sagt, er denke wie ein Athlet: "Wenn eine Mannschaft ein Spiel verliert, scheidet sie nicht aus der Liga aus. Stattdessen werden sie sagen: "Wir waren heute nicht in Bestform." Dann schauen sie sich das Band an und finden heraus, wie es besser geht. "
Bitten Sie Ihren Chef oder einen Kollegen, mit dem Sie zusammengearbeitet haben, um ein bestimmtes Feedback. "Woran muss ich arbeiten?", Sagt Young. Dann handeln Sie, anstatt nachzudenken: Finden Sie einen Trainer, üben Sie, nehmen Sie an einem Kurs teil. "Erfahren Sie, was Sie nicht wissen", sagt Young. "Wenn Sie das negative Ereignis in eine Gelegenheit verwandeln, bekämpfen Sie dieses unangenehme, quälende Gefühl der Minderwertigkeit."
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Humanisieren Sie Ihre Kritiker
Vielleicht hat Ihr Chef gerade einen schlechten Tag und nimmt ihn auf Ihre Arbeit. Vielleicht sieht Ihr Kunde die Dinge durch eine andere Linse (Gewinn) als die, die Sie präsentiert haben (Zukunftsideen). "Machen Sie sich klar, dass Kritik nicht immer eine Frage von Ihnen oder Ihren Fähigkeiten ist - es ist eine Herausforderung, wie Sie sich für etwas entschieden haben", sagt Young. "Wenn Sie anfangen, die Menschen in Ihrer Umgebung - Ihre Mitarbeiter, Ihren Vorgesetzten - als Menschen mit Stärken und Schwächen und verschiedenen Prioritäten zu betrachten, Sie werden lernen, die Komplexität auch in sich selbst zu akzeptieren. "Und es ist wahrscheinlich, dass einige von ihnen auch ein bisschen Betrüger-Syndrom haben.
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Hab keine Angst zu sagen: "Ich weiß nicht"
Wenn Sie sich in einer Besprechung befinden und von einer Frage überrascht werden, kann dieses Betrugssyndrom Sie in Panik versetzen und Sie für einen hoffnungslosen Betrug halten. Aber anstatt aufzugeben, was sagst du stattdessen? "Es ist eine stille Kraft, zuversichtlich zu behaupten, dass Sie etwas nicht wissen", sagt Young. Entschuldige dich nicht. benutze einfach den richtigen Ton. Wenn Sie ein Junior-Level haben, sollten Sie sagen: "Ich weiß es nicht, aber ich werde es herausfinden!" Wenn Sie eine Führungsrolle innehaben, können Sie sagen: "Das ist eine großartige Frage, ich weiß es nicht. Was denken andere? "In beiden Fällen handelt es sich nicht um eine Niederlage.
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Achte darauf, was du sagst
"Es gibt bestimmte verbale Tics, die das, was nach ihnen kommt, sofort verringern und Ihr Vertrauen zerstören", sagt Young. Sie bezieht sich auf Sätze wie "Ich fühle" und "Du hast wahrscheinlich schon daran gedacht" oder "Das ist wahrscheinlich eine dumme Frage. "Um diese Angewohnheit zu bekämpfen, schlägt Young vor:" Sprich langsam - fürchte dich nicht davor Stille. Es gibt Ihnen mehr Zeit, um Ihre Worte zu wählen. "Sie schlägt auch vor, eine Erinnerung oben aufzuschreiben Ihrer Besprechungsnotizen: "Verwenden Sie keine negativen Haftungsausschlüsse!" Der visuelle Hinweis hilft Ihnen dabei, Ihre Kenntnisse zu verbessern Gehirn. Und wenn Sie fertig sind, hören Sie auf zu sprechen. Kein Grund zum Schluss mit "Also... ja ..." oder einem anderen Haftungsausschluss wie "Ich weiß aber nicht, was denkt ihr?"
- Durch Kathleen Murray Harris
- Durch Maggie Seaver
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