Die eine Sache, die Ihr Kind braucht - und die es nicht bekommt

Wenn Sie ein Elternteil sind, klingt der Gedanke an eine Stunde Ruhe - keine lauten Kleinkinder, keine bellenden Hunde, kein klingendes Handy - himmlisch. Ihre Kinder fühlen sich vielleicht anders. (Kein Dinging Handy? Pfui.) Aber ob sie 6 oder 16 Jahre alt sind, können sie von einer Pause vom ständigen Lärm des modernen Lebens profitieren. In ihrer wegweisenden Forschung von 1975 stellte die Umweltpsychologin Arline Bronzaft, Ph. D., fest, dass das Lesen Noten von elementarer Bedeutung hat Die Schüler in den Klassenzimmern neben den Gleisen blieben ein ganzes Jahr hinter den Schülern in den ruhigeren Klassenzimmern auf der anderen Seite der Universität zurück Gebäude. „Lärm erschwert das Lernen“, sagt Bronzaft. „Wenn Sie den Lärm nicht aufhalten können, kann dies zu einem unglaublichen Stress führen. Gelernte Hilflosigkeit - das Gefühl, dass man einfach nur sitzen und es sich nehmen muss - setzt ein und kann den Stress weiter steigern. “Und eine 2012 veröffentlichte Studie in

Das Tagebuch der Neurowissenschaften stellten fest, dass es für Probanden schwieriger war, sich an einfache Sequenzen aufgezeichneter Zahlen zu erinnern (normalerweise eine leichte Aufgabe), wenn sie sich anstrengen mussten, um sie zu hören. Die Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass der Teil des Gehirns, der die Gehörsignale verarbeitet, mit dem Kurzzeitgedächtnis identisch ist. Es überrascht auch nicht, dass Ruhe zum Nachdenken anregt. "Das Gehirn arbeitet in Netzwerken, die im Gleichgewicht zueinander stehen", sagt Mary Helen Immordino-Yang. Ed. D., Professor für Pädagogik, Psychologie und Neurowissenschaften an der University of Southern Kalifornien. "Man kann sich auf das konzentrieren, was in der Außenwelt um Sie herum geschieht, der andere schaut nach innen." Dieses innere Netzwerk hilft uns dabei, einen Sinn für unser Leben zu finden.

Kleine Kinder

Warum brauchen sie Ruhe
Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst mäßige Hintergrundgeräusche die Fähigkeit von Babys beeinträchtigen können, neue Wörter zu lernen. Und eine 2014 veröffentlichte Studie in Natur Es wurde festgestellt, dass bei Säuglingsmäusen, die 10 Stunden am Tag moderatem, anhaltendem Lärm ausgesetzt waren, die Bildung von Blutgefäßen im Gehirn um 70 Prozent geringer war als in ruhigen Käfigen. Grundschulkinder verbringen sieben oder mehr Stunden am Tag in der Kakophonie der Schule. "Alles, was über die Sinne hereinkommt, muss verarbeitet werden", sagt Victoria Dunckley, integrative Psychiaterin in Los Angeles und Autorin von Setzen Sie das Gehirn Ihres Kindes zurück. "Der Umgang mit ständigen Eingaben verringert die Fähigkeit des Gehirns, mit Emotionen umzugehen und das Gelernte zu verstehen."

Wie bekomme ich es?

Reduzieren Sie den Hintergrundschläger.
"Schalten Sie Musik und Tanz mit Ihren Kindern ein, aber schalten Sie sie dann aus", sagt Mandy Cerka Mroz, Audiologin in Red Wing, Minnesota, und Direktorin der Verbraucherinformationsseite HealthyHearing.com. „Wir denken, wenn ein Kind ein Puzzle macht, sollten wir im Hintergrund lustige Musik hören. Lassen Sie ihn sich auf das Rätsel konzentrieren. "Lassen Sie den Fernseher nicht an, auch wenn es lehrreich ist. Und überprüfe deine eigene Lautstärke. "Wenn Sie lauter als normal sprechen müssen, um die Aufmerksamkeit der Kinder zu erregen, gibt es etwas, mit dem Sie konkurrieren", sagt Mroz. Schalten Sie den Mixer aus und bitten Sie Ihren Sohn, den Tisch zu decken, anstatt durch Schreien mehr Lärm zu verursachen.

Stelle eine tägliche ruhige Zeit ein.
Sie wissen, dass kleine Kinder, wenn sie ein Nickerchen machen (Beileid), immer noch von einer Stunde Ruhe profitieren - gedämpftes Licht, ein paar Bücher. Ältere Kinder, die sich in einer lauten Umgebung befanden (wie z. B. beim Basketball), brauchen etwa 30 Minuten, um sich geistig und körperlich zu erholen. Lärm von mehr als 85 Dezibel, etwa das Niveau einer Müllentsorgung, kann das Gehör bei längerer Exposition schädigen. „Die winzigen Sensoren in unseren Ohren, die als Haarzellen bezeichnet werden, werden durch Vibrationen zerstört. In Ruhe werden sie zurückprallen “, sagt Mroz. (Bild Gras, das mit Füßen getreten wurde, aber mit der Zeit wieder aufspringt.)

Versuchen Sie es gemeinsam mit Achtsamkeit.
Die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, anstatt sich über Rechtschreibprüfungen Gedanken zu machen, kann ein guter Stressreduzierer sein, sagt Amy Saltzman, M.D., die Autorin von Ein stiller Ort für Kinder. Setzen Sie sich einfach zusammen und hören Sie drei Minuten lang alle Geräusche, die Sie hören können - in der Nähe, in der Ferne und in deinem eigenen Körper (Herzschlag, Atem) - plus die "Stille zwischen und unter allen Geräuschen", sagt Saltzman. Versuchen Sie für Kleinkinder eine einfache Yoga-Übung - die Haltung des Kindes! -, um die Ruhe zu fördern, sagt Dunckley.

Jugendliche

Warum brauchen sie Ruhe
Viele Teenager haben neue dauerhafte Körperteile hervorgebracht - Kopfhörer. Gleichzeitig werden in diesem Entwicklungsstadium jugendliche Gehirnschaltungen umgestaltet und spezialisierter. Könnte es ein perfekter Sturm sein? „Wir bauen möglicherweise eine Generation von Gehirnen an, die darauf ausgelegt sind, sich auf externe Stimulation zu konzentrieren, anstatt nach innen zu reflektieren. Eine ruhige Zeit abseits der ständigen Stimulation kann diesen internen Fokus stärken “, sagt Immordino-Yang.

Wie bekomme ich es?

Erzwinge gerätefreie Zeiten.
Sicher, Sie haben es schon einmal gehört, aber die Vervielfachung von Geräten ist für Jugendliche eine Hauptquelle für Lärm und Ablenkung. Stellen Sie spezielle Regeln auf, um Oasen der Ruhe zu bewahren, sagt Christine Carter, Ph. D., Soziologin an der U.C. Berkeley Greater Good Science Center und Autor von The Sweet Spot. "Jugendliche brauchen helle Linien", erklärt sie. "" Ihre Telefone dürfen niemals in das Esszimmer, die Küche oder das Badezimmer. Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen müssen sich alle Geräte in der Ladestation befinden, an der wir sie sehen können. “Machen Sie sich die Konsequenzen klar:„ Wenn Sie Ihr Telefon im Bett benutzen, verlieren Sie es für 48 Stunden. “(Beachten Sie auch die Hausregeln.) Beachten Sie eine 60/60-Regel: Sie sollten nicht mehr als 60 Minuten auf einmal einen iPod hören, maximal jedoch 60 Prozent Volumen.

Wagen Sie es nicht zu reden.
Sie wissen zu diesem Zeitpunkt, dass Sie die Kommunikationswege offen halten müssen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Teenager, wann immer Sie zusammen sind, mit Tennisübungslogistik pflegen, ihm seine Pläne für den formellen Wintertanz erläutern oder ihm helfen, die SAT-Wörter zu verstehen. "Jugendliche möchten oft nur, dass ein Elternteil bei ihnen ist, insbesondere wenn sie sich launisch fühlen. Sie müssen nicht unbedingt irgendetwas sagen oder irgendetwas in ihrem Leben festlegen “, sagt Dunckley. Gemüse zum Abendessen in geselliger Stille hacken. „Selbst mit unseren eigenen Familienmitgliedern kann es sich zunächst unangenehm anfühlen, nicht zu sprechen. Irgendwann werden Sie es durchgehen und ein Gefühl des Friedens spüren “, sagt Dunckley.