Diese kleine Veränderung im Denken kann Sie motivieren

Wenn Sie jemals ein neues Ziel mit viel Motivation angestoßen haben, um sich im Laufe der Zeit immer weniger darüber aufgeregt zu fühlen, sind Sie nicht allein. Aber es gibt eine gute Nachricht: Laut einer neuen Studie kann es hilfreich sein, eine absichtliche Änderung in Ihrer Denkweise vorzunehmen, um bis zum Ende durchzuhalten. Als Forscher der University of Winnipeg und der University of Manitoba sich auf den Weg machten, um zu untersuchen, warum die Begeisterung während dieser Zeit zum Sprudeln neigt Auf dem Weg zu Zielen - wie Abnehmen oder Geld sparen - stellten sie fest, dass sich die Motivationsquellen der Menschen im Laufe der Zeit ändern Weg.

In einer Reihe von fünf Experimenten bestätigten die Wissenschaftler, dass die Teilnehmer in den frühen Phasen der Zielverfolgung von Hoffnungen und Bestrebungen motiviert waren - was als Aufstiegsmotivation bezeichnet wird. Menschen, die zum Beispiel 20 Pfund abnehmen möchten, könnten von Gedanken an ihr abgespecktes Aussehen, neue Kleidung und ein verbessertes Energieniveau getrieben werden. In der Einstellung zu Werbemotivation werden die Menschen durch positive Dinge motiviert, die sie tun können, um Fortschritte zu erzielen - wie z. B. mehr Sport zu treiben und Obst und Gemüse zu essen.

Als sich die Menschen in den Experimenten dem Erreichen ihrer Ziele näherten, schien die Präventionsmotivation besser zu funktionieren als die Werbemotivation. Eine Präventionsmotivationsstrategie konzentriert sich auf Verantwortlichkeiten, Pflichten und die Vermeidung negativer Ergebnisse oder „falscher“ Entscheidungen. Für ein Gewichtsverlustziel könnte dies bedeuten, sich von Dessert- oder Fastfood-Restaurants fernzuhalten oder darüber nachzudenken, wie enttäuschend es wäre, nicht in eine bestimmte Jeans zu passen.

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Laut Hauptautor Olya Bullard, Ph. D., Assistenzprofessor an der Universität von Winnipeg, besteht das Problem darin, dass die meisten Menschen sich vorwiegend auf Werbung konzentrieren. Das macht sie gut darin, sich einem Ziel zu nähern, aber nicht großartig darin, sie zu erreichen.

Schreiben in der Zeitschrift für VerbraucherpsychologieBullard und ihre Kollegen sagen, dass Menschen, die das Gefühl haben, dass ihre Motivation nachlässt, ihre Denkweise ändern und sich darauf konzentrieren sollten, was zu tun ist vermeiden um in der Zielgeraden erfolgreich zu sein.

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Für Menschen, die versuchen, für ein Haus zu sparen, können die ersten Strategien beispielsweise darin bestehen, jede Woche einen bestimmten Geldbetrag wegzuräumen oder einen höher bezahlten Job zu verfolgen. Später sind Vermeidungsstrategien wie das Auslassen teurer Einkäufe und Abendessen mit höherer Wahrscheinlichkeit effektiver.

Diese natürliche Verschiebung der Motivation scheint ungefähr auf dem halben Weg zu einem Ziel zu sein, sagte Bullard in einer E-Mail an Ganz einfach. "Wenn Sie versuchen, 20 Pfund zu verlieren, wechseln Sie bei etwa 10 Pfund", sagt sie. Sie empfiehlt Menschen, sich in der ersten Hälfte ihrer Reise auf positive Motivatoren zu konzentrieren („Es wird sich großartig anfühlen, wenn ich mein Ziel erreiche!“). und konzentrieren Sie sich darauf, das Negative in der zweiten Hälfte zu vermeiden („Wenn ich mein Ziel erreicht habe, muss ich mich nicht mehr für meinen Muffin schämen oben.'").

Warum auf halbem Weg? Das Forscher erklären Wenn wir anfangen, an einem Ziel zu arbeiten, vergleichen wir, wo wir sind, mit dem, wo wir angefangen haben. "Dies zeigt uns, wie viel wir bisher getan haben - das Ausmaß unserer Erreichung", schreiben sie. Dies führt zu einer Werbemotivation, die sich auf positive Ergebnisse konzentriert.

Sobald wir jedoch den Mittelpunkt unserer Ziele erreicht haben, beginnen wir, den Fortschritt zu bewerten, indem wir vergleichen, wo wir uns befinden und wo wir enden möchten. „Dadurch konzentrieren wir uns darauf, wie viel wir noch zu tun haben - wie groß unser Mangel ist“, schreiben sie.

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Bullard und ihre Kollegen geben sogar ein paar Tipps zur Verbesserung der Erfolgschancen. Wenn Sie anfangen, an einem Ziel zu arbeiten, machen Sie eine Liste der „richtigen Dinge“, die Sie tun können, um Fortschritte zu erzielen. Beachten Sie die positiven Dinge, die Sie erreichen, indem Sie Ihr Ziel erreichen, und belohnen Sie sich, wenn Sie Fortschritte machen - solange die Belohnung Ihr tatsächliches Ziel nicht untergräbt.

Konzentrieren Sie sich in den späteren Phasen darauf, wie Ihr Ziel Ihnen dabei hilft, Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu erfüllen, und wenden Sie Vermeidungsstrategien an, um motiviert zu bleiben. "Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nicht tun sollten, um auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu bleiben, und notieren Sie die negativen Dinge, die Sie verhindern möchten." Dies geschieht, indem Sie Ihr Ziel erreichen und sich eine Pause von etwas gönnen, das Sie nicht mögen, wenn Sie Fortschritte machen. “ schreiben.

Am Ende mag der Wechsel zu einer negativen Denkweise, die man meidet, wie ein kleiner Wermutstropfen erscheinen, besonders wenn man sich auf all die Dinge konzentriert, die man tut sollte nicht tun. Aber es lohnt sich, sagt Bullard. Diese Strategien können dir helfen, endlich dein Endspiel zu erreichen, sagt sie, was wirklich das positivste von allen ist.