6 überraschende Gründe, warum Dankbarkeit gut für Ihre Gesundheit ist

Du kannst dankbar sein. Sag Danke." Betrachten Sie sich als glücklich. Das sind Anweisungen, die uns unsere Eltern gegeben haben, damit wir zu anständigen Menschen mit anständigen Manieren heranwachsen. Es stellt sich heraus, dass der gleiche Rat auch dazu beiträgt, unser Gehirn und unseren Körper gesünder zu machen. "Dankbarkeit ist ein Magnet", sagt Robert Emmons, Professor für Psychologie an der University of California in Davis und Pionier der Dankbarkeitsforschung. "Es spricht für ein tief verwurzeltes Bedürfnis." Es ist, als ob wir danken und gedankt werden müssen, genauso wie es wichtig ist, sich respektiert und sozial verbunden zu fühlen. Aus evolutionärer Sicht haben Dankbarkeitsgefühle wahrscheinlich dazu beigetragen, die Gemeinschaften zusammenzuhalten. Wenn Menschen die Güte schätzen, die sie erhalten haben, fühlen sie sich gezwungen, etwas zurückzugeben. Diese gegenseitige Abhängigkeit ermöglicht nicht nur dem Einzelnen zu überleben und zu gedeihen, sondern auch der Gesellschaft als Ganzes. In diesen modernen Zeiten ist es jedoch leicht, dies zu vergessen. Wir sind zu beschäftigt oder abgelenkt, oder wir sind unwissentlich ein bisschen zu eigennützig geworden. Wir trennen uns von anderen und leiden unter den Folgen wie Einsamkeit, Wut oder sogar einem weniger robusten Immunsystem.

"Dankbarkeit dient als Korrektur", sagt Emmons, der Autor von Dankbarkeitsarbeiten! Mit Dankbarkeit meint er aber nicht nur, ein "Hey, danke" auszusprechen oder eine oberflächliche E-Mail abzuschießen. Er meint, ein volles Dankbarkeitsritual zu etablieren, sei es eine Morgenmeditation dessen, was du bist dankbar für das Zählen der Segnungen vor dem Schlafengehen oder für ein Dankeschön-Tagebuch (siehe Wie man sich bedankt, richtig). Diese konzertierte, konsequente Anstrengung, die guten Dinge zu bemerken und zu schätzen, die zu uns fließen - von der Krise an Herbstlaub, ja, der Erntedank-Truthahn - verändert uns auf vielen Ebenen zum Besseren, sagen Sie Dankbarkeit Experten. Hier ist wie.

1. Du wirst dich glücklicher fühlen.

In einer bahnbrechenden Studie von Emmons haben Probanden eines aufgeschrieben, für das sie jeden Tag dankbar waren gaben an, nach nur drei Monaten 25 Prozent glücklicher zu sein Wochen. In einer Studie der Universität von Pennsylvania schrieben die Probanden Dankesbriefe an Personen, die ihnen einen wichtigen Dienst erwiesen hatten, denen jedoch nie umfassend gedankt wurde. Nachdem die Versuchspersonen diese Briefe persönlich vorgelegt hatten, berichteten sie über einen ganzen Monat lang von deutlich verringerten Symptomen einer Depression.

2. Sie steigern Ihr Energieniveau.

In Emmons Dankbarkeitsjournal-Studien berichteten diejenigen, die regelmäßig Dinge aufschrieben, für die sie dankbar waren, von einem immer stärkeren Gefühl der Vitalität. Kontrollpersonen, die lediglich ein allgemeines Tagebuch führten, sahen, wenn überhaupt, eine geringe Zunahme. Der Grund ist unklar, aber Verbesserungen der körperlichen Gesundheit (siehe unten), die auch mit dem Danken einhergehen, haben möglicherweise etwas damit zu tun. Je besser Ihr Körper funktioniert, desto energetischer fühlen Sie sich.

3. Du wirst gesünder.

Dankbarkeitsübungen wurden auch mit einer verbesserten Nierenfunktion, einem verringerten Blutdruck- und Stresshormonspiegel und einem stärkeren Herzen in Verbindung gebracht. Experten glauben, dass die Verbindung von der Tendenz dankbarer Menschen herrührt, ihre Gesundheit mehr zu schätzen als andere, was dazu führt, dass sie besser auf sich selbst aufpassen. Sie vermeiden schädliche Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkoholkonsum. Sie trainieren durchschnittlich 33 Prozent mehr und schlafen jede Nacht eine halbe Stunde länger.

4. Sie werden widerstandsfähiger sein.

Wenn wir Freundlichkeit und andere Gaben bemerken, von denen wir profitiert haben, wird unser Gehirn verdrahtet, um in jeder Situation, auch in schlimmen Situationen, nach dem Positiven zu suchen. Infolgedessen können wir uns besser von Verlust und Trauma erholen. "Eine dankbare Haltung zum Leben ist relativ immun gegen Glück und Unglück", sagt Emmons. Wir sehen den Segen, nicht nur die Flüche.

5. Sie werden Ihre Beziehung verbessern.

Eine 2012 im Journal of Personality and Social Psychology durchgeführte Studie mit mehr als 300 gekoppelten Personen ergab, dass diejenigen, die sich von ihren Partnern mehr geschätzt fühlten, mehr waren wahrscheinlich schätzen ihre Partner im Gegenzug und bleiben in der Beziehung neun Monate später im Vergleich zu Paaren, die sich nicht voneinander geschätzt fühlten. Christine Carter, Soziologin am Greater Good Science Center der University of California, Berkeley merkt an, dass Dankbarkeit unser Gehirn neu verdrahten kann, um die Dinge in unseren Beziehungen zu schätzen, die es gibt geht gut. Es kann das Nervensystem beruhigen und der Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion entgegenwirken, sagt sie. Sie können nicht gleichzeitig dankbar und ärgerlich sein.

6. Du wirst eine nettere Person sein.

Die Leute können nicht anders, als sich vorwärts zu bedanken. Wenn Wertschätzung ausgedrückt wird, löst dies eine biologische Reaktion im Gehirn des Empfängers aus, einschließlich eines Anstiegs der Wohlfühlchemikalie Dopamin, sagt Emmons. Wenn Sie einem Ehepartner, einem Kollegen oder einem Freund Ihren Dank aussprechen, ist er oder sie dafür dankbar, und das Hin und Her geht weiter. Wenn Sie sich bei Ihren Wohltätern bedanken, fühlen sie sich gut in Bezug auf die Art von Taten, die sie ausgeführt haben, und sie möchten sie auch weiterhin ausführen, nicht nur für Sie, sondern auch für andere.

Inspiriert? Untersuchungen haben gezeigt, dass eine der besten Möglichkeiten, um sich bei den Menschen und den von uns geschätzten Erfahrungen zurechtzufinden, das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal ist. Indem wir unsere Gedanken von Hand oder elektronisch aufzeichnen, können wir sie besser fokussieren, erklärt Emmons, der sagt, dass auch er diese Übung macht, um sich daran zu erinnern, "wie gut Dankbarkeit ist. Es gibt uns Zeit, die Bedeutung und Wichtigkeit von Menschen und Ereignissen in unserem Leben besser zu verstehen. "Hier sind Strategien zur Maximierung des Nutzens:

1. Gehen Sie lieber in die Tiefe als in die Breite. Auf diese Weise können Sie das, was Sie schätzen, wirklich genießen und verhindern, dass Ihr Tagebuch einfach zu einer Liste netter Gedanken wird. (Zeitschriften wie diese neigen dazu, verlassen zu werden.)

2. Schreibe konsequent. Aber es ist in Ordnung, wenn Sie es nicht jeden Tag tun können. Ein- oder zweimal pro Woche ist genug, um das Glück zu steigern.

3. Schreibe frei. Schwitzen Sie nicht die Grammatik und die Rechtschreibung. Niemand anderes wird dieses Tagebuch sehen, es sei denn, Sie möchten, dass jemand es sieht.

4. Betrachten Sie dies nicht als ein weiteres Projekt zur Selbstverbesserung. Vielmehr ist es eine Gelegenheit, über andere Menschen und die Dinge nachzudenken, die sie für Sie getan haben, sagt Emmons. Mit anderen Worten: "Es geht nicht nur um uns", sagt er. "Dies ist vielleicht die wichtigste Lektion, wenn es darum geht, dankbarer zu werden."

Nehmen Sie die Dankbarkeits-Herausforderung von Real Simple an!

An jedem Wochentag im November vor dem Erntedankfest werden die Leser über soziale Medien dazu aufgefordert, sich nachdenklich und einzigartig bei Menschen zu bedanken, die einen Unterschied in ihrem Leben gemacht haben. Einzelheiten erfahren Sie hier.