Dies ist der Grund, warum Sie am Sonntag so traurig sind (und wie man es behebt)

Selbst nach den besten Wochenenden (oder besonders nach den besten Wochenenden) gibt es eine Wolke, die sich senkt. Die Chancen stehen gut, dass Sie es gespürt haben. In einer Umfrage von 2013 von der Karriereseite Monster.com81 Prozent der amerikanischen Befragten gaben an, dass sie Sonntagabend-Blues bekommen - und 59 Prozent gaben an, dass sie sie "wirklich schlecht" empfinden An einem anstrengenden „Wochentag, an dem Sie“, macht sich die Angst breit, einen überfüllten Posteingang zu erwarten, die Plackerei, Schulessen zu packen, und die Tyrannei einer kilometerlangen To-Do-Liste.
"Sonntagnächte sind nicht das Ende eines großartigen Wochenendes, sondern der Anfang von etwas, das weder das Kind noch der Erwachsene ist Ich freue mich darauf “, sagt Stuart Brown, Psychiater und Gründer des National Institute for Play im Carmel Valley. Kalifornien. Aber was ist der Grund für diese Angst? Und was können wir tun, um das zu ändern? Wenn Sie für Sonntagabend-Blues anfällig sind, probieren Sie einen (oder alle) der folgenden Tipps. Und willkommen in einer Zukunft ohne traurigere Sonntage.

Mach Sonntag am Samstag

Normalerweise planen wir lustige Dinge am Samstag, Verpflichtungen am Sonntag. Dies verstärkt nur den Blues. Kümmern Sie sich stattdessen am Samstag um alles, was Sie brauchen, um Besorgungen und Verpflichtungen, wenn Sie von Natur aus besser gelaunt sind. Dies könnte auch Ihre Erfahrung mit härteren Aufgaben ändern. Wenn Sie beispielsweise Ihre Großtante im Altenheim besuchen, während Sie sich bereits niedergeschlagen fühlen, werden Sie möglicherweise an die Kürze des Lebens erinnert. Wenn Sie sie mit einer neuen Einstellung am Samstagmorgen sehen, werden Sie sich vielleicht an die Sommer in der Kabine erinnern (auch für sie glücklicher). Das Switcheroo dieses Wochenendes lässt Sie für „Momente der unbeschwerten Freude“ am Sonntag offen, wenn Ihre Psyche sie am dringendsten benötigt, sagt er Cassie Mogilner, Ph. D., Glücksforscherin und Assistenzprofessorin für Marketing an der University of Pennsylvania in Wharton Schule.
Hausaufgaben sind ein weiterer Wermutstropfen am Sonntag. Das Nörgeln von Kindern, um die Bücher zu schlagen, schafft einen angstvollen Abend. "Kinder fühlen sich am Montagmorgen möglicherweise positiver, wenn der Sonntagabend frei von den Vorbereitungen für den morgigen Schultag ist", sagt Erika A. Patall, Ph. D., Assistenzprofessor für Pädagogische Psychologie an der University of Texas in Austin. Slot Zeit für Hausaufgaben am Samstag, mit einem kleinen Extra am Sonntagmorgen. (Machen Sie vorher mit Ihren Kindern eine kurze Pause, damit Sie sich um Fußballspiele und Geburtstagsfeiern kümmern können.) Dies kann eine sein Für Teenager schwer zu verkaufen, aber wenn Sie kleine Kinder haben, kann es sich in einer Vielzahl von Fällen auszahlen, diese Angewohnheit zu pflegen Wege. „Im Allgemeinen lernen die Schüler mehr, wenn sie das Lernen über einen längeren Zeitraum verteilen, anstatt zu versuchen, das Lernen in einer einzigen Sitzung zusammenzufassen“, sagt Patall.

Werde ein Vordenker

Ein weiterer Grund, warum Sie sich am Sonntag nicht wohlfühlen, ist natürlich, dass Ihnen die Aufgaben für die kommende Woche in den Sinn kommen. Sparen Sie sich diesen Stress, indem Sie Ihre Arbeitswoche mit einem Plan beenden. "Bevor Sie am Freitag das Büro verlassen, bereiten Sie Ihren Schreibtisch so vor, dass Sie am Montag ohne Unterbrechung einsteigen können", sagt Peggy Duncan, eine professionelle Organisatorin aus Atlanta. Erstellen Sie eine montagsspezifische Aufgabenliste, richten Sie die erforderlichen Dateien ein und markieren Sie E-Mails, die Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie am Wochenende Ihren Arbeitskalender überprüfen müssen, tun Sie dies am Sonntagmorgen, um zu vermeiden, dass die Aussicht Sie alle belastet Tauchen Sie dann in eine Ablenkung (Bewegung, Spielzeit mit den Kindern) ein, um sich nicht von der Arbeit verzehren zu lassen Gedanken. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, planen Sie keine Besprechungen am Montagmorgen. "Sie tragen nur zum Gefühl der Angst bei", erklärt Duncan.
Wenn Sie sich am Ende der Woche zusammenfinden, kann dies ein Segen für alle Aspekte Ihres Lebens sein, von der Planung von Mahlzeiten und der Organisation von Fahrgemeinschaften bis zur Verwaltung langfristiger Schulprojekte. Das Antizipieren von Herausforderungen vor dem Wochenende wird dazu führen, dass der Markt und die Grundnahrungsmittel und die damit verbundenen Kopfschmerzen nicht bis spät in die Nacht in Mitleidenschaft gezogen werden.

Sei ein soziales Tier

Der Wechsel in den Einsiedlermodus ist am Sonntag allzu einfach, besonders in den kurzen Tagen vor Beginn der Sommerzeit. Es gibt jedoch zahlreiche Studien, die belegen, dass Menschen mit geringerer sozialer Ausstrahlung tendenziell weniger glücklich sind. Und an einem Sonntag, der möglicherweise bereits in den Schatten gestellt ist, müssen Sie am dringendsten mit anderen in Kontakt treten. Kannst du bei deinen Freunden bleiben und auf Facebook kommunizieren? "Vielleicht", sagt Mogilner. "Die Verbindung über einen Computer ist jedoch nicht so effektiv wie die Verbindung mit lebenden, atmenden Menschen."
Jedes regelmäßige Sonntagsritual - Kirche für einige, Yoga oder Softball für andere - kann die Stimmung heben. Tatsächlich ergab eine 2010 in American Sociological Review veröffentlichte Studie, dass Menschen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, mit ihrem Leben zufriedener sind als diejenigen, die dies nicht taten. Nach Ansicht der Forscher hängt der Grund nicht nur mit dem Glauben zusammen. Es geht auch darum, Freunde in der Gemeinde zu haben, die den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit und damit ein höheres Maß an Wohlbefinden vermitteln.
Sie können ähnliche Vorteile erhalten, ohne einer formellen Gruppe beizutreten. Laut Gretchen Rubin, der Autorin von Besser als vorher ($19, amazon.com), ein Buch über das Erlernen guter Gewohnheiten. "Wenn Sie rechenschaftspflichtig sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie in letzter Minute nicht zurücktreten", fügt sie hinzu. Es muss nicht übermäßig kompliziert sein. (Wer möchte am Sonntag Abend einen Fonduetopf waschen?) Und es müssen nicht viele Leute involviert sein. Etwas Wartungsarmes - wie ein geplantes Telefonat mit Ihrer Schwester, Margaritas mit den Nachbarn oder sogar Yahtzee-Nacht mit den Kindern - kann den Unterschied ausmachen.
Freiwilligenarbeit ist eine weitere Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, hat aber auch einen unerwarteten Vorteil. Wenn du deine Zeit verschenkst, fühlst du dich, als hättest du Mehr Zeit berichtet eine 2012 veröffentlichte Studie in Psychologische Wissenschaft. Daher verlängert es Ihr Wochenende. "Sie haben das Gefühl, dass Sie viel mit Ihrer Zeit zu tun haben", sagt Mogilner, der an der Studie gearbeitet hat. „Das inspiriert dich, später an diesem Tag mehr zu tun“, was zu mehr Zufriedenheit führt. Es ist eine Taktik, die Spirale "Wo war das Wochenende?" Abzuwehren.

Machen Sie über Sonntag Nacht

Warum ist es so, dass 19.00 Uhr an einem Sonntag fühlt sich an wie um 23 Uhr, aber an jedem zweiten Tag der Woche um 19 Uhr. ist erst der beginn des abends? Vielleicht, weil wir die Idee hatten, „nichts zu tun“ - sagen wir, wir wollen uns die Sache ansehen Game of Thrones-ist nicht unbedingt die beste Medizin zur Linderung des Sonntagsblues.
In der aktiven Freizeit - in einem Buchclub, beim Üben von Yoga oder sogar beim Kinobesuch - sind Sie glücklicher, als sich für etwas Passives zu entscheiden. "Wenn Sie an einer Aktivität beteiligt sind, die Sie in Bewegung hält, werden Sie im Moment in Anspruch genommen, und Ihr Verstand hat viel weniger Raum, damit sich Sorgen um die Arbeitswoche einschleichen und Einfluss nehmen können", sagt Mogilner. Während wir HBO für die Umgestaltung der Sonntagnächte für immer dankbar sind, möchten Sie vielleicht Ihre Lieblingsfolgen auf DVR aufnehmen und sie in einer Nacht ansehen, die weniger mit Angst behaftet ist - zum Beispiel am Buckeltag.