Beste Lebensmittel für die Flüssigkeitszufuhr
Im Sommer dreht sich alles um Spaß in der Sonne - wir sind mehr als bereit, unsere Tage am Pool zu verbringen, Bonding mit unserem Grill, und Erfrischende Cocktails auf der Terrasse. Das warme Wetter und die süßen Sonnenstrahlen lassen die Stunden glückselig vergehen, bis... mein Gott, woher kamen diese spaltenden Kopfschmerzen?
Dehydration ist ein allzu häufiges Sommerweh. Überdurchschnittlich hohe Temperaturen in Kombination mit langwierigen Outdoor-Aktivitäten (viele davon im Garten oder auf dem Fahrrad) führen zu einem zusätzlichen Wasserverbrauch. Wenn Sie die Mischung mit Strandgetränken und salzigen Snacks ergänzen, betteln Sie geradezu um Dehydration. Dies ist äußerst gefährlich - zu wenig Wasser kann dazu führen Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Migräne, niedriger Blutdruck und sogar Organversagen.
Lassen Sie sich nicht durch Dehydration Ihren Sonnenschein verderben. Wasser ist immer die beste Wahl, aber so viele frische Sommerlebensmittel sind eine köstliche Möglichkeit, Ihrem Körper das zusätzliche H2O zuzuführen, das er benötigt. Hier sind einige unserer Favoriten.
Wassermelone: Eine Portion mit einer Tasse enthält mehr als eine halbe Tasse Wasser sowie Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin C, Vitamin A und Magnesium. Verschlingen Sie es gerade, oder werfen Sie einen von diese leckeren Gerichte, um es zu verkleiden
Gurken: Mit 95% Wasser ist dieses Gemüse eines der besten, um hydratisiert zu bleiben. Im Salat servieren, Mit Zitrone und Kräutern in die Nudeln einrühren, oder Paar mit Lachs für das ultimative hautfreundliche fest.
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Magermilch: Im Gegensatz zu vielen anderen Artikeln auf dieser Liste ist dies kein frisches Obst oder Gemüse. Magermilch erhält ihren niedrigen Kaloriengehalt durch die hohe Menge an Wasser, die hinzugefügt wird, um das Milchfett buchstäblich zu "verwässern". Studien haben gezeigt Diese fettarme Milch trägt dazu bei, dass wir auch nach dem Training ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind (im Vergleich zu normalem Wasser und funktionellen Getränken). Dies liegt zum Teil an den Elektrolyten und Proteinen in der Milch, die dazu beitragen können, den Flüssigkeitsverlust in unserem Körper zu ersetzen.
Brühe und Suppe: Sie werden fast ausschließlich aus Wasser hergestellt. Wir lieben die Idee von Packen Sie Instant Pot Pho für Ihr nächstes Picknick, oder du kannst Probieren Sie eine kalte Suppe wie Gazpacho. Die zusätzlichen Portionen Gemüse enthalten auch viel mehr H2O.
Erdbeeren: Ungefähr 91% ihres Gewichts stammen aus Wasser. Schlürfen Sie sie in einen Smoothie, werfen Sie sie in ein Fruchtparfait oder Gönnen Sie sich eines dieser süßen Erdbeer-Rezepte.
Orangen: Es gibt fast eine halbe Tasse pro Orange, was sie zu einer superfesten Quelle macht. Lesen Sie weiter wie man sie hier auswählt, speichert und vorbereitet, dann mach eins aus Diese orangefarbenen Schwimmer mit Ihrem Strandbuch zu koppeln.
Cantaloup-Melone: Eine Tasse Melone besteht zu etwa 90% aus Wasser und liefert pro Portion mehr als eine halbe Tasse Wasser. Wir lieben diese Frucht aus so vielen Gründen, aber eine der besten ist, dass sie in süßen oder herzhaften Gerichten serviert werden kann, wie z Kantalupensalat mit Feta, Diese Minze und Zitrus Seite, oder in Diese süße Limonade.