Warum Sie Ihre Familie wie Fremde behandeln sollten

January 13, 2020
ImFamilie Beziehungen Leben

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Es ist allzu einfach, eine kurze Verbindung zu denjenigen herzustellen, die wir lieben. Zeit zum Entwaffnen.

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Taiyou Nomachi / Getty Images

Sie sind die Seele der Nachsicht mit dem ratternden Kollegen in der nächsten Kabine. Sie strahlen Tausend-Watt-Charme auf den ins Auge springenden Teenager aus, der Ihre Lebensmittel einpackt. Dann kommst du nach Hause. Ihr Sohn hat den Ketchup weggelassen. Nochmal. Höllenfeuer regnet auf ihn.

Es ist eine allgemein anerkannte Wahrheit: Wir sind oft am ungeduldigsten, ärgerlichsten und am wenigsten mitfühlend gegenüber denen, denen wir am nächsten sein sollten - unseren angeblichen Lieben. ("Wenn Sie glauben, erleuchtet zu sein, verbringen Sie eine Woche mit Ihrer Familie", schrieb der spirituelle Lehrer Ram Dass.) Partner, Eltern, Geschwister, Kinder - alle können einen übergroßen Teil unseres Zorns erhalten. "Wir fühlen uns frei, mit denen zusammen zu sein, denen wir am nächsten stehen", sagt Joyce Marter, eine Psychotherapeutin aus Chicago

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Geistige Gesundheit auffrischen. "Aber es ist nicht gut, wenn wir ihnen keine grundsätzliche Freundlichkeit und keinen Respekt entgegenbringen." Schließlich mag das Knipsen im Moment zufriedenstellend sein, aber ein Muster davon kann Beziehungen korrodieren, sagen Experten. Und es wird selten viel erreicht. (Wann hat ein Schlampenfest das letzte Mal dazu geführt, dass nie wieder Geschirr in der Spüle stand?)

Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft: Ein Rückblick auf 2014 in der Zeitschrift Aktuelle Richtungen in der Psychologie stellten fest, dass diejenigen, denen wir am nächsten stehen, tatsächlich das häufigste Ziel unserer „alltäglichen Aggression“ sind, z. B. Schreien, hitzige Konfrontationen und verletzender Klatsch. Warum? Für den Anfang, "Sie haben viel mehr Haut im Spiel", sagt Alexandra Solomon, PhD, Professorin für Psychologie an Northwestern University in Evanston, Illinois, und der Autor von Tapfer lieben ($15; amazon.com). Ihr Leben ist so miteinander verflochten, dass ihre Handlungen Sie viel mehr beeinträchtigen und damit ärgern als die eines Fremden. "Manchmal können wir uns von Partnern, Eltern und Kindern schikaniert fühlen und glauben, dass sie absichtlich Dinge mit uns anstellen, auch wenn ihre Motivationen überhaupt nichts mit uns zu tun haben", sagt sie. Sie empfinden ihre Verspätung als Beleidigung und nicht als Zeichen dafür, dass der Verkehr schwerer war als gewöhnlich. Ein weiterer Grund: Wir fühlen uns ausgesetzt. „Sie sehen uns alle, einschließlich unserer schlimmsten. Das kann beängstigend sein. Wir nehmen unsere Verwundbarkeit und verwandeln sie in Pisse “, sagt Solomon.

Wir können auch einfach aufhören, es zu versuchen, wenn wir in ihrer Nähe sind. Eine Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie vergleicht kurze Interaktionen zwischen langjährigen Partnern damit, wie dieselben Menschen mit Fremden umgegangen sind. Die Probanden waren viel positiver und fröhlicher mit dem Fremden und genossen die Interaktionen mehr. Das liegt daran, dass wir uns zusammenschließen, um mit denen, die wir nicht kennen, unser bestes Gesicht zu zeigen. Wir verschwenden diesen Charme nicht an unsere Lieben.

Familien sind kompliziert. Manchmal ist Wut völlig gerechtfertigt. Aber in vielen Fällen ist ein Schrittfehler zum Reflex geworden, sagen Experten. „Unser Verhalten mit Familienmitgliedern ist eines der Gewohnheitsmäßigsten, und einige dieser Gewohnheiten können Probleme verursachen. Und mit Übung können Sie auch Mitgefühl zur Gewohnheit machen “, sagt Helen Weng, PhD, Dozentin für Psychiatrie und klinische Psychologin und Neurowissenschaftlerin am Osher Zentrum für Integrative Medizin an der Universität von Kalifornien, San Francisco. Das Anhalten und Reagieren mit mehr Freundlichkeit in den folgenden häufig auftretenden Brennpunkten kann ein erster Schritt sein, um Ihr bestes Selbst - oder zumindest nicht Ihr schlechtestes Selbst - in Ihre engsten Beziehungen zu bringen. Wenn Sie dies tun, sagt John Kim, ein lizenzierter Therapeut und Gründer von theangrytherapist.com, „geben Sie der anderen Person weder ein Geschenk noch ein Werbegeschenk. Wenn Sie Mitgefühl üben, können Sie wachsen. “

Ihr Ehepartner hat vergessen, die chemische Reinigung abzuholen. Er hatte einen Job!

Dabei geht es natürlich nicht um Ihr fehlendes Kleid. Sie sehen die Auslassung als Symbol für all die Zeiten, in denen Sie mehr getan haben als für Ihren Anteil. Seine Mutter wartete eindeutig an Hand und Fuß auf ihn! Sie könnten also Lust haben, es krachen zu lassen. „Wut ist eine berechtigte Emotion. Es sagt uns: "Diese Situation muss sofort angegangen werden", sagt Solomon. Es ist jedoch viel produktiver zu warten, bis Sie sich beruhigt haben, um zu antworten. (Ein schneller Neustart: Atmen Sie tief durch und atmen Sie dann bis sechs aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis kein Dampf mehr aus Ihren Ohren strömt.) Wenn Sie sich Zeit zum Dekomprimieren nehmen, wird der präfrontale Kortex, der denkende Teil Ihres Gehirns, aktiviert, sodass Sie effektiver reagieren können.

Versuchen Sie dann herauszuzoomen und über den Vorfall nachzudenken, indem Sie die Perspektive eines neutralen Dritten einnehmen, der das Beste für Sie beide will, rät Solomon. Denken Sie: „Wenn er vergisst, fühlt sie sich allein, ohne dass jemand hilft. Er liebt sie, war aber total abgelenkt von einer Arbeitskrise. “Wenn Sie diesen Standpunkt übernehmen, sehen Sie die andere Person nicht mehr als das kriegführende Lager. Ein freundlicheres, konstruktiveres Gespräch, das tatsächlich zu Veränderungen führen kann, wird möglich.

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Obwohl Sie alt genug sind, um eigene Kinder zu haben, sehnen Sie sich immer noch nach der Zustimmung Ihrer Eltern und strengen sich nach ihrem Urteilsvermögen. Selbst gut gemeinte Kommentare könnten Sie auslösen, sagt Dr. Barbara Greenberg, eine klinische Psychologin in Fairfield County, Connecticut. Ja, es könnte dich jucken, wenn du Papa eine aufsehenerregende Antwort schickst, nachdem er dir noch einen weiteren LinkedIn-Kontakt weitergeleitet hat. Fragen Sie sich stattdessen: „Kann ich mir eine großzügigere Interpretation seiner Handlungen vorstellen? Er liebt mich und versucht sein Bestes, um hilfreich zu sein. “

„Wenn Sie davon ausgehen, dass andere, einschließlich Ihrer Familienmitglieder, die besten Absichten haben, ersparen Sie sich viel Angst“, sagt Greenberg. Das bedeutet nicht, dass Sie seine Hilfe annehmen müssen, wenn Sie sie nicht wollen. Lenken Sie seinen Drang um, indem Sie ihn in einer freundlicheren Arena um Rat fragen. Sie schlägt vor: „Warum denkst du, ist mein Auto das? das seltsame Geräusch machen? “Während er unter die Motorhaube schaut, duscht er ihn mit Dankeschön, damit er sich nützlich fühlt und geschätzt. Dieser mentale Wechsel ist am einfachsten, wenn Sie eine gute Selbstpflege praktizieren, sagt Amie Gordon, PhD, eine Sozialpsychologin am Universität von Kalifornien, San Francisco. "Wenn Sie hungrig, müde oder gestresst sind, können Sie die Handlungen anderer Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit negativ interpretieren. Sie sind wachsam gegenüber Drohungen. “Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihre Liebsten vor allem bei Blitzableitern sehen, wie bei in Wein getränkten Feiertagsmahlzeiten. Gehen Sie nach Bedarf spazieren.

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"Unsere Kinder spiegeln uns wieder, wer wir in diesem Alter waren, so dass unsere eigenen Probleme aus der Vergangenheit aufgeworfen werden", sagt Solomon. "Sie könnten denken," das durfte ich nie! "Oder" OMG, sie geht den gleichen Weg wie ich! " Bevor Sie anfangen zu bellen, stellen Sie fest, dass es eine Situation gibt - dann gibt es die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen darüber. Es ist die Geschichte, die Sie wahrscheinlich erregt. „In deinen Gedanken wird sie sich das nächste Mal vollärmelig tätowieren lassen, sie wird nie einen Job bekommen können und du wirst sie nur sonntags zu Besuchszeiten sehen“, sagt Marter.

Probieren Sie ein kognitives Reframing aus, um sich abzukühlen und freundlicher zu reagieren. Beurteilen Sie, wie die Tatsachen der unmittelbaren Situation genau hier und genau jetzt sind. „Sie hat ein Piercing bekommen. Das ist normal: Jugendliche brechen ab und werden zu ihrer eigenen Person, mit der sie experimentieren Selbstausdruck. “Wenn du deine Gedanken änderst, können sich deine Emotionen ändern und du kannst mit ihr sprechen mehr Ruhe. Versuchen Sie, ihre Wahl mit echter Neugier zu besprechen: "Es interessiert mich, warum Sie das getan haben." Marter sagt: „Empathie ist der Zauberstab in Beziehungen. Sich verstanden zu fühlen entschärft Konflikte aller Art. “

Ihre ältere Schwiegermutter hat Sie gerade zum achten Mal gefragt, was Sie zum Abendessen machen. Es. Ist. Nicht. Sogar. Mittag. Noch.

Denken Sie zunächst daran, dass sie dies nicht nur tut, um Sie dazu zu bringen, sich in einem schlechten Remake von gefangen zu fühlen Murmeltier Tag. „Es ist äußerst anstrengend, sich immer wieder dieselbe Frage stellen zu lassen. Das ist ein sehr häufiges Verhalten bei Demenz. Verstehe, dass sie das tut, weil sie sich nicht erinnern kann, dich das erste Mal gefragt zu haben “, sagt Jo McCord, eine Familienberaterin bei der Family Caregiver Alliance im Nationalen Zentrum für Pflege. Ihre Frustration kann auch von Ihrem eigenen Trauergefühl herrühren: „Es kann sehr schmerzhaft sein, jemanden zu sehen, mit dem Sie früher wundervolle Gespräche geführt haben. Dies kann Ihre eigene Reaktion verstärken “, sagt McCord.

Wenn Sie es verlieren, ziehen Sie sich für ein paar Minuten in dieses unantastbare Refugium, das Badezimmer, zurück Sie schlägt vor, sich neu zu gruppieren (stellen Sie nur sicher, dass Ihr Verwandter in Sicherheit ist und weiß, dass Sie einen Schritt zurücktreten) Moment). Andere Techniken: „Wenn sie noch lesen kann, können Sie das Menü oder die Uhrzeit des Arzttermins auf ein Whiteboard schreiben und darauf zeigen, wenn sie danach fragt. Oder lenken Sie sie ab, um sie aus ihrem Gedankengang herauszuholen: "Lass uns einen schönen Tee trinken!"

Wenn Sie sich schuldig fühlen, in dieser schwierigen Situation nicht Mutter Teresa zu sein, zeigen Sie sich zunächst freundlich. "Übe zuerst Selbstmitleid", sagt Susan Piver, eine buddhistische Lehrerin und Autorin von Die vier edlen Wahrheiten der Liebe ($14; amazon.com). „Sprich mit dir, als würdest du ein Freund sein. Es kann so einfach sein, als würde man sich laut sagen, wenn man sich überwältigt fühlt: "Ich bin bei dir." Wenn man sich auf diese Weise erweicht, erweicht man sich auf natürliche Weise gegenüber anderen.

Es ist auch viel einfacher, mit Mitgefühl zu reagieren, wenn man Gemeinsamkeiten mit der anderen Person findet. Fragen Sie sich: ‚War ich jemals bedürftig? Habe ich jemals zu viel von jemandem gefragt? Na ja! ", Sagt Piver. "Dadurch fühlt sich die Situation nicht mehr wie ein Wir gegen die anderen an." Gordon schlägt vor, ein Mantra für Momente zu verwenden, in denen Sie sich am ungeduldigsten fühlen. "Ich benutze" Bin ich in diesem Moment nett? ". Es kann helfen, eine sanftere Reaktion automatischer zu gestalten."

Ihre erwachsene Schwester braucht ewig, um Texte zurückzugeben, und initiiert selten ihre eigenen. Du bist auch verrückt beschäftigt, aber du nimmst dir Zeit, dich zu melden.

„Mit Geschwistern treten wir zurück. Wir werden wieder 12 Jahre alt und spüren die gleichen Konflikte. Vielleicht erinnerst du dich daran, dass du dich unsichtbar gefühlt oder in ihrem Schatten gestanden hast “, sagt Greenberg. Widerstehen Sie es, ihr eine Reihe gerunzelter Emojis abzuschießen. "Sie haben vielleicht eine Vorstellung davon, wie sich eine Schwester verhalten sollte", sagt Kim (wie die Vorstellung, dass eine gute große Schwester Ihre engste Vertraute sein sollte). „Versuchen Sie, das Etikett von der Beziehung zu nehmen. Besseres Mitgefühl bedeutet, die Menschen dafür zu schätzen, wer sie tatsächlich sind. “Möglicherweise sehnt sie sich nicht nach ihnen das gleiche Maß an täglicher Nähe, aber sie war die erste für Ihre letzte Wahrheit Notfall. "Es hilft mir, Menschen als einzigartige Spezies zu betrachten", sagt Kim. „Einige von uns sind Giraffen. Einige von uns sind Löwen. Sie können nicht erwarten, dass sich eine Giraffe wie ein Löwe verhält. Es sind sehr unterschiedliche Wesen. “Um etwas Druck abzubauen, damit Sie sich freundlicher fühlen, überlegen Sie sich, wie Sie diese Bedürfnisse woanders erfüllen können, schlägt Weng vor. Wenn Sie auf eine Schwester gehofft haben, die immer eine Schulter zum Anlehnen sein könnte, finden Sie diese Unterstützung dann bei einer engen Freundin?

Auch in unvollkommenen Beziehungen (und sind das nicht alle?) Gibt es noch Raum für Dankbarkeit, sagt die klinische Psychologin Lisa Firestone, PhD, Chefredakteurin bei Psychalive. „Bei der Suche nach Fehlern und Mängeln vergessen wir oft, unsere Lieben nach dem zu durchsuchen, was sie richtig machen, oder ihnen zu sagen, was wir an ihnen schätzen“, sagt sie. Dies ist ein wirksamer Weg, um das Mitgefühl zu stärken. Denken Sie also an eine wunderbare Erinnerung, die Sie mit ihr hatten - und schreiben Sie ihr ein paar Herz-Auge-Emojis.