Wie man Angst reduziert
Eine neue Studie legt nahe, dass Gesprächstherapie Antidepressiva übertrumpfen kann. Hier noch sieben Möglichkeiten, die Angst zu lindern, so die Wissenschaft.
Es ist verlockend, nach dieser verschreibungspflichtigen Flasche zu greifen, wenn die Angstsymptome lähmen (Unbehagen, erhöhte Herzfrequenz, Atembeschwerden, Schwitzen und mehr), aber eine aktuelle Studie, deren Ergebnisse in veröffentlicht wurden Die Lancet-Psychiatrie, schlägt vor, dass Gesprächstherapie kann tatsächlich eine erfolgreichere Form der Behandlung sein - und länger anhaltende Wirkungen haben. Das sind gute Nachrichten für mehr als 40 Millionen Amerikanische Erwachsene, die an Angststörungen leiden.
Während Menschen mit anhaltenden, unangenehmen Angstsymptomen immer einen Arzt konsultieren sollten, stellt sich heraus Es gibt viele andere wissenschaftlich erprobte und völlig natürliche Wege, um Angstsymptome zu lindern. Wir haben einige zusammengefasst:
- Genug Schlaf bekommen. Eine 2013 veröffentlichte Studie in Das Journal of Neuroscience unterstützt die Idee, dass Schlafentzug schwerwiegende gesundheitliche Konsequenzen haben kann, einschließlich des Ausbaus der Angstzustände. Während es beim Schlafen keine "magische" Zahl gibt, sollte der Durchschnittsmensch versuchen, sich zurechtzufinden sieben bis acht Stunden.
- Grinse und ertrage es buchstäblich. Laut einer 2012 durchgeführten Studie von der Universität von Kansas, das alte Sprichwort ist in der Wahrheit verwurzelt: In stressigen Situationen zu lächeln kann Angst lindern, auch wenn Sie sich nicht glücklich fühlen.
- Sagen Sie Nein zu Süßigkeiten. Während es verlockend sein könnte, Symptome mit Bequemlichkeitsnahrungsmitteln, wie Süßigkeiten und Kohlenhydraten, zu unterdrücken, erforschen Sie von Western Human Nutrition Research Center warnt davor. Verwöhnung kann eine vorübergehende Atempause bedeuten, aber ein befriedigendes Verlangen nach Zucker wird auf lange Sicht die Angst erhöhen.
- Atme richtig. Einfache Atemübungen zweimal täglich können Angstgefühle lindern, schlägt eine Studie aus dem Jahr 2010 vor Southern Methodist Universität. Entgegen der landläufigen Meinung kann ein tiefer Atemzug die Hyperventilation verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, langsamer und flacher zu atmen.
- Meditieren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, denn achtsame Meditation wirkt sich positiv auf Ihre Psyche aus Johns Hopkins Universität. Und ein anderer Umfrage von NPR, der Robert Woord Johnson Foundation und der Harvard School of Public Health ausgestellt Ähnliche Ergebnisse, bei denen 85 Prozent der Befragten über Meditation und Gebet berichteten, halfen ihnen, damit umzugehen Stress. Sehen Sie, wie es geht meditiere, ohne dass es jemand weiß was tust du.
- Übung. Es kann schwierig sein, die Energie zu finden, um auf das Laufband zu springen, wenn Sie sich blau fühlen, aber Forschung zeigt Diese regelmäßige Bewegung ist mit geringerer Neurotik, Angst und Depression verbunden.
- Vermeiden Sie Koffein. Stark koffeinhaltige Getränke - wie Kaffee - können laut einer Studie von der Panik bei Menschen auslösen, die für Angstzustände prädisponiert sind Universität von Michigan.