Warum kann ich nicht aufhören, mir Sorgen zu machen?

"Pure O"

Einige Leute denken nur... und denke... und denke die Dinge immer und immer wieder. Das würden wir einen "aufdringlichen Gedanken" nennen, einen unerwünschten Gedanken, der aus dem Nichts kommt und erzeugt Angst oder Schuld. Wenn dieser Gedanke im Laufe der Zeit ununterbrochen bleibt, ohne Zusicherungen (ob intern oder extern) oder Zwänge, würden wir das "Pure O" nennen.

Reines O ist eine Art von OCDund es ist eines, das die meisten Menschen möglicherweise nicht sehen, weil es nicht an die Verhaltenszwangskomponente gebunden ist.

Mit Pure O hört eine Person nicht auf, über den Gedanken nachzudenken, bis sie buchstäblich von all den Sorgen erschöpft ist. Sie werden entweder einschlafen oder sich durch andere Aktivitäten ablenken. Aber oft, wenn sie eine Leerlaufzeit haben, kehren die Wiederkäuer zurück.

Die aufdringlichen Gedanken könnten sich auf alles beziehen, was mit Keimen oder Krankheiten zu tun hat - und sie können sich im Laufe der Zeit verändern oder verwandeln. Zum Beispiel häufig

Kindheit/ Aufdringliche Gedanken von Jugendlichen könnten sich auf Trennung oder Gedanken über Tod und Unendlichkeit beziehen. Wenn Sie älter werden, können sich die Gedanken in Überlegungen über sexuell übertragbare Krankheiten und andere spezifische Krankheiten verwandeln.

Behandlung "Zehen im Wasser"

Von einem Kognitive Verhaltenstherapie Ein Ansatz, der gezeigt wurde, um Menschen dabei zu helfen, mit diesen Gedanken umzugehen Die Verringerung der Intensität der Angst, die von ihnen ausgeht, wird als Exposure & Response Prevention (ERP) bezeichnet. Therapie.

ERP soll uns dabei helfen, eine Hierarchie von zu erstellen Angst. Wir beginnen mit den kleinsten oder denjenigen, die uns am wenigsten belasten, und wir nehmen das Gefühl an, das entsteht, wenn wir einem bestimmten ausgesetzt sind Stimulans/trigger.

Ein Beispiel wäre, einmal auf die Toilette zu gehen und sich die Hände zu waschen und herauszukommen und die Unsicherheit zu akzeptieren: „OK, vielleicht sind Keime in meiner Hand.“

Dahinter steckt ein einfaches Prinzip. Wenn Sie im Sommer an den Strand gehen und Ihre Zehen ins Wasser stecken und denken: „Oh wow, das Wasser ist wirklich kalt“, springen Sie heraus und sagen: „Oh nein. Ich gehe heute nicht rein. "

Man merkt aber auch, dass sich viele Menschen im Wasser amüsieren.

Nach nur wenigen Minuten fühlt sich das Wasser nicht mehr so ​​kalt an. Die Wassertemperatur hat sich nicht geändert, aber unsere Wahrnehmung des Wassers hat sich geändert. Das ist das Prinzip von ERP.

"Angst vor Angst"

Ein weiterer häufiger aufdringlicher Gedanke ist die Idee der „Angst vor Angst“, die die Menschen dazu veranlasst, zu vermeiden. Wenn ich Angst vor Hunden habe, meide ich normalerweise Hundeparks oder Orte, an denen ich Hunden begegnen könnte.

Mit ERP möchte ich 30 Fuß von einem Hundepark entfernt stehen und lernen, wie ich die physiologischen Empfindungen in mir aufnehmen kann.

Mit der Zeit drängte ich mich dann immer näher an den Hundepark heran. Ich würde nicht vorschlagen, dass jemand selbst versucht, ERP zu nutzen. Normalerweise funktioniert es am besten in Begleitung eines Therapeuten, der genau weiß, was gerade passiert.

Wenn wir in der Lage sind, die Gedanken und emotionalen Belastungen zu tolerieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie in unserem Bewusstsein sichtbar sind und uns kontrollieren.

Missverständnisse

OCD ist wie ein Safthersteller. Es ist das Kontext von denen etwas funktioniert, ist der Inhalt die Frucht. Sie können aus allem einen Saft machen. Zwangsstörungen können jeden Gedanken beeinflussen, den eine Person haben kann. Es ist eher ein Prozess als ein Inhalt.

Die häufigste Art, wie Menschen über Zwangsstörungen denken, ist wahrscheinlich: „Sein Schreibtisch ist so ordentlich und sauber. Er muss OCD sein. "

Das ist völlig ungenau. Wenn der Schreibtisch einer Person organisiert ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass sie eine Zwangsstörung hat. Häufiger sind Menschen, die mit einer tatsächlichen Zwangsstörung zu kämpfen haben, nicht unbedingt organisiert oder ordentlich. Aus klinischer Sicht gibt es einen Unterschied zwischen a Persönlichkeit Stil einer Zwangsstörung.

Das Wichtigste zum Mitnehmen ist, es folgendermaßen zu verstehen:

„Meine Gedanken sind nicht ich. Dies ist ein Problem, das ich habe und kein Charakterfehler. “

Bleib friedlich,

Dr. Lukin