So halten Sie Ihr Gehirn gesund

Altern muss für Ihr Gehirn keine schlechten Folgen haben - es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, den Auswirkungen von altersbedingten Veränderungen auf Ihren Geist und Ihr Gedächtnis entgegenzuwirken. Im letzten Bericht des Institute of Medicine Kognitives Altern: Fortschritte im Verständnis und HandlungsmöglichkeitenDie Forscher untersuchten und analysierten den Prozess des kognitiven Alterns und wie sich diese Veränderungen negativ auf das Gedächtnis, die Problemlösung, das Lernen und die Aufmerksamkeit auswirken können. Um diesen Alterungsprozess zu bekämpfen, empfahlen die Forscher verschiedene Änderungen des Lebensstils, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern:
1.Regelmäßig Sport treiben. Die Forscher identifizierten dies als einen der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns. Bisherige Forschung hat herausgefunden, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Zunahme der grauen Substanz im Hippocampus zusammenhängt, einem Bereich des Gehirns, der für das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Übung kann auch

Stress abbauen, Kreativität fördern und Selbstwertgefühl stärken.
2. Aufhören zu rauchen. Menschen, die rauchen, sind höher Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, wie Herzinfarkte, die wiederum mit Schlaganfällen, Gedächtnisverlust und kognitiven Dysfunktionen verbunden sind, nach Angaben der Stroke Association.
3. Überprüfen Sie Medikamente, die das Gehirn beeinflussen könnten.Nach einer Veröffentlichung über den Bericht"Eine Reihe von Medikamenten kann - vorübergehend oder langfristig - die kognitive Funktion beeinträchtigen, wenn sie allein oder in Kombination mit anderen Medikamenten angewendet werden."
4. Bleiben Sie „sozial und intellektuell aktiv“.Harvard Medizinschule berichtet, dass soziale Bindungen die geistige Leistungsfähigkeit und das Selbstbewusstsein verbessern können.
5. Schlaf ein bisschen. Eine gute Nachtruhe hat so viele positive Auswirkungen - während Schlafmangel tatsächlich auftreten kann schrumpfen das GehirnLaut einer Studie. EIN neuere Studie stellten fest, dass Erwachsene mittleren Alters, die viel Schlaf bekamen, Jahre später eine höhere mentale Funktion und ein besseres Gedächtnis hatten.
„Wir beginnen erst richtig zu verstehen, wie sich das Gehirn mit dem Alter verändert“, so Victor Dzau, Präsident des Instituts für Medizin, sagte in einer Erklärung. „Mit zunehmender Bevölkerungszahl älterer Amerikaner werden auch die Auswirkungen des kognitiven Alterns auf die Gesellschaft zunehmen. Wenn wir auf dieses Problem aufmerksam machen, können wir mehr über die Risiko- und Schutzfaktoren und erfahren Forschungsbedarf, damit ältere Erwachsene ihre kognitive Gesundheit in vollem Umfang erhalten können möglich."