9 hinterhältige Möglichkeiten, mehr Protein in Ihr Frühstück zu stecken
Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Frühstück Sie für den Tag mit Energie versorgt.
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Ich bin normalerweise nicht einer für NeujahrsvorsätzeAber als sich 2019 näherte, begann ich über eine einfache tägliche Aktion nachzudenken, die sich stark auf meine allgemeine Lebensqualität auswirken würde.
Änderungen im Lebensstil können manchmal überwältigend erscheinen, aber nach vielen (fehlgeschlagenen) Versuchen einer umfassenden Überarbeitung der Ernährung bin ich zu... gekommen Erfahren Sie, dass die Auswahl einer kleinen Aktion, die ich konsequent durchführen kann, meine beste Wahl ist, um meine Ziele in Bezug auf Ernährung und allgemeine Gesundheit zu erreichen. Das Treffen einer Wahl zur täglichen Gewohnheit ist viel effektiver, als beispielsweise zu erklären, dass Sie aufgeben alle Zucker und verarbeiteten Kohlenhydrate am 1. Januar, nur um in einem Haufen von Donuts von Gesicht tief zu enden Mitte Februar.
Das Frühstück ist ein außergewöhnlich guter Ort, um eine kleine, aber bedeutungsvolle Veränderung vorzunehmen, da das, was Sie morgens essen, den Ton für den Rest Ihres Tages angeben kann. Wenn es um meine tägliche Schicht für 2019 ging, war es ein Kinderspiel: Ich fügte meinem Frühstück mehr Protein hinzu. Haben ein proteinreiches Frühstück Es hilft mir, mich bis zum Mittagessen satt und zufrieden zu fühlen, und ermöglicht es mir, die Muffins auf meinem Kaffee um 10 Uhr morgens mühelos zu umgehen. Ein proteinreiches Frühstück hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren und das Verlangen den ganzen Tag über zu kontrollieren.
Das Frühstück ist für mich normalerweise ziemlich gehetzt, daher musste ich mir ein paar einfache Möglichkeiten einfallen lassen, um mehr Protein in meine morgendlichen Mahlzeiten zu integrieren, ohne mehr Zeit für meine Routine zu haben. Hier sind neun Hacks, mit denen ich das Frühstück 2019 einfacher, gesünder und köstlicher mache.
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1
Mixe einen Smoothie.
Smoothies sind meine Lieblingsmethode, um morgens einen großen Nährstofftreffer einzuschleusen. Die Kombinationen sind endlos und je nach Stimmung können Sie sich für ein tropisches Geschmacksprofil oder einen Schokoladenshake mit Genussgefühl entscheiden. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Smoothie ein wenig kräftiger zu machen, ist die Zugabe eines proteinreichen Pulvers Nelken Frühstück Essentials High Protein Powder Drink Mix, der pro Portion 18 Gramm Eiweiß enthält - nach jedem Smoothie-Rezept. Holen Sie sich Inspiration für gesunde und leckere Smoothie Rezepte hier.
2
Schüttle es und geh.
Wenn Sie Lust auf einen Smoothie haben, aber keinen Zugang zu einem Mixer haben, wie auf einer Reise oder im Büro, packen Sie ein Shaker-Tasse und Single-Portion Protein-Paket zu gehen. Mischen Sie das Pulver einfach mit Wasser oder Mandelmilch, um einen schnellen Schuss Eiweiß zu erhalten.
3
Besorgen Sie sich eine Bar.
Für die Tage, an denen Sie versehentlich den Wecker auf PM anstatt auf AM gestellt haben und 5 Minuten Zeit haben, bevor Sie den Wecker auslaufen lassen müssen In der Tür (die mir heute Morgen definitiv nicht passiert ist) sind Proteinriegel in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche und Ihrem Büro verstaut Schublade. Suchen Sie nach Bars Mit mehr Gramm Protein als Zucker, um einen Absturz am Vormittag zu vermeiden und minimale Mengen an verarbeiteten Zutaten zu haben. Tipp: Wenn Sie die Zutat nicht aussprechen können, gehört sie nicht in Ihr Essen!
4
Leg ein Ei drauf.
Die Leute denken oft, Eier seien die naheliegende Wahl für ein Frühstücksprotein, und das aus gutem Grund. Sie sind billig, leicht zuzubereiten, enthalten jeweils 6 g Protein und eignen sich für endlose Zubereitungen. Hart gekochte Eier eignen sich hervorragend für unterwegs. Ich werfe oft zwei in einen Behälter mit einer halben Avocado und einer Prise Meersalz und Pfeffer für eine köstliche Kombination aus Protein und gesundem Fett, die mich garantiert durch Morgen. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, Omeletts und Frittatas sind köstliche Möglichkeiten, Protein und Gemüse in ein herzhaftes Morgenmahl zu integrieren.
5
Schlagen Sie den Milchgang.
Joghurt, insbesondere die griechische Sorte, und Hüttenkäse sind einfache Möglichkeiten, Protein in Ihren Morgen einzubauen. Fügen Sie Beeren wie Heidelbeeren oder Himbeeren hinzu, um einen zusätzlichen Schuss Ballaststoffe zu erhalten, und eine Prise Zimt, um den Blutzucker auszugleichen. Wirklich wenig Zeit (und Lebensmittel)? Nimm einen Käsestab, während du aus der Tür rennst.
6
Lassen Sie Ihren Kühlschrank die Arbeit machen.
Prep über Nacht Hafer oder Chia Pudding in der Nacht zuvor, damit Sie morgens einfach loslegen können. Streuen Sie zusätzliche Nüsse und Samen wie Walnüsse, Cashewnüsse oder Kürbiskerne darüber, um ein zusätzliches Protein für dieses kochfreie Frühstück zu erhalten.
7
Nussbutter beträufeln.
Auf alles - Toast, Haferflocken, Smoothies, die Köpfe Ihrer Kinder... OK, vielleicht gibt es ein paar Dinge, die Nussbutter nicht tun sollte (aber nicht viele). Wählen Sie zwischen Erdnuss, Mandel, Cashew oder Sonnenblume, wenn Sie mit Nussallergien zu tun haben, und verwenden Sie es großzügig. Eine meiner Lieblingskombinationen am Morgen ist eine gedämpfte Süßkartoffel mit einer großzügigen Portion gesalzener Mandelbutter - lecker!
8
Mische deinen Teig neu.
Mischen Sie Proteinpulver mit klassischen Pfannkuchen- und Waffelrezepten, damit Sie sich leicht und unauffällig einschleichen können Protein für sich selbst oder kleine wählerische Esser, deren wachsendes Gehirn von einer morgendlichen Dosis von Protein.
9
Abendessen zum Frühstück.
Es gibt keinen Grund, sich morgens auf traditionelle Frühstücksgerichte zu beschränken. Packen Sie ein paar Reste aus der Nacht zuvor für ein schnelles und reichhaltiges Frühstück ein. Reste von Burgern, gegrilltes Fleisch und Pommes Frites machen alle große, proteinreiche Frühstücksoptionen ohne zusätzliche Essenszubereitung erforderlich.