Wie man Entzündungen reduziert

Die Standardansätze zur Beruhigung chronischer Entzündungen umfassen nichtsteroidale entzündungshemmende (NSAID) Medikamente wie Ibuprofen und andere Medikamente sowie Verhaltensweisen im Lebensstil. Dazu gehören der Verzehr von Lachs, Makrele und anderem Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt, das Trinken von Tee mit hohem Flavonoidgehalt sowie ausreichend Schlaf und Bewegung. Neue Forschungsergebnisse zeigen nun mehr Möglichkeiten auf, um Entzündungen in Schach zu halten. Obwohl bisher noch nicht nachgewiesen wurde, dass Ihr Gesundheitsrisiko wie Herzerkrankungen und Demenz vollständig beseitigt ist, handelt es sich bei allen um vorteilhafte Strategien, die wahrscheinlich Ihre Gesundheit verbessern werden.

Verliere ein paar Pfund und nimm Vitamin D. Der Verlust von nur zwei Pfund kann das Fettgewebe so weit reduzieren, dass es entzündliche Marker beeinflusst. Und die Steigerung Ihrer Vitamin-D-Zufuhr kann noch mehr helfen. In einer kürzlich veröffentlichten Studie in

Krebsvorsorgeforschung, übergewichtige Frauen, die unter den empfohlenen Vitamin D-Spiegeln lagen und dann 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren und mit 2.000 ergänzt wurden Internationale Einheiten (IE) von Vitamin D pro Tag zeigten eine um 37 Prozent höhere Reduktion des entzündlichen Zytokins IL-6 als diejenigen, die ohne abgenommen hatten Einnahme von Vitamin D.
Sei sozial. Einsamkeit verursacht chemische Reaktionen, die zur Entzündung der Zellen beitragen können - und die Chancen für verwandte Krankheiten, einschließlich Krebs und Diabetes - laut einer aktuellen Studie der Universität von Chicago. Forscher, die 141 Menschen über einen Zeitraum von fünf Jahren beobachteten, stellten fest, dass, wenn sich die Menschen einsam fühlten, der Noradrenalinspiegel (ein Kampf- oder Fluchthormon) anstieg und die Aktivität entzündlicher Gene erhöhte. "Es ist, als würde Einsamkeit vom Körper als Bedrohung interpretiert", sagt Steve Cole, Ph. D., Professor für Medizin an der UCLA und Hauptautor der Studie. Die Studie ergab, dass die Einsamkeit sogar ein Jahr später eine Entzündung vorhersagte und die Entzündung auch eine Einsamkeit vorhersagte. "Sie können helfen, sich gegenseitig in einem Teufelskreis zu verbreiten", sagt Cole.
Würzen Sie die Dinge. Ein Teelöffel oder weniger Kurkuma pro Tag kann laut Chris D’Adamo den mit Entzündungen verbundenen oxidativen Stress verringern. Ph. D., der Forschungsdirektor am Zentrum für Integrative Medizin an der University of Maryland School of Medicine, in Baltimore. D’Adamo empfiehlt auch Ingwer, der die Produktion von COX-2 und Prostaglandinen hemmt, und Cayennepfeffer.
Pop ein Probiotikum. Erwachsene mit entzündlichen Zuständen (einschließlich Psoriasis, chronischem Müdigkeitssyndrom und Colitis ulcerosa), die ein probiotisches Präparat einnahmen für Nach einer Studie des University College Cork aus dem Jahr 2013 hatten acht Wochen weniger Entzündungen als Menschen, die ein Placebo einnahmen Irland. „Selbst bei gesunden Probanden haben wir eine signifikante Verschiebung in Richtung Entzündungshemmung festgestellt“, sagt Quigley, der Mitglied des Forschungsteams war. Er und seine Kollegen fanden heraus, dass die gesunden Bakterien einzuführen Bifidobacterium infantis 35624 in den Darm kann das Immunsystem stärken und Entzündungen lindern.
Mache es zu einem Veggie-Burger. Nicht nur die Menge, sondern auch die Art des Proteins, das Sie essen, kann Ihre Entzündungsrate beeinflussen. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 wurde eine niedrigere Proteinaufnahme insgesamt mit einem geringeren Gehalt an Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht Ernährung. Und wenn die Aufnahme kategorisiert wurde, war der Verbrauch von rotem und weißem Fleisch höher - egal, wie hoch der Gesamtverbrauch war Menge - war mit höheren Mengen an Entzündungsmarkern verbunden als mit dem Verzehr von Pflanzen Proteine.
Beschränken Sie Ihre Omega-6-Zufuhr. Der Verzehr von moderaten bis hohen Mengen an Omega-6-Fettsäuren, wie sie beispielsweise in Mais, Soja und Traubenkernölen enthalten sind, kann Entzündungen fördern und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. "Omega-6 löst entzündliche Prozesse aus und Omega-3 beendet sie", sagt D’Adamo. Aber es ist komplizierter als nur Omega-6 = schlecht; Omega-3 = gut. Das Verhältnis zwischen den beiden Angelegenheiten. "Die meisten Amerikaner bekommen 20 zu 1, wenn es im Idealfall mehr im Bereich von 3 zu 1 liegen sollte", sagt D’Adamo.