Sie möchten nicht trainieren? 3 Schritte, um Sie von der Couch zu holen

"Der beste Weg, es zu tun... ist es zu tun!"
-Amelia Earhart

Du weißt, dass du musst.

Sie wissen, dass es gut für Sie ist.

Sie wissen, dass es sich großartig anfühlt, wenn Sie fertig sind.

Aber jede Faser deines Seins sagt: "Ich will nicht!"

Argh! Warum so viel innerer Konflikt? Was ist das Problem?

Sie wissen wahrscheinlich bereits - auf intellektueller Ebene -, dass regelmäßiges Training sehr wichtig ist.

Aber etwas zu „wissen“ bedeutet nicht immer, es zu „tun“. (Ich werde gleich erklären, warum.)

Wenn Sie in der sechsten TV-Folge in Folge auf "Play" klicken oder sich am Computer anschnallen Für "nur ein bisschen mehr Arbeit", anstatt die Yogamatte abzuwickeln, heißt das nicht, dass Sie faul sind... oder verrückt.

Was wahrscheinlich ist, ist, dass Sie ungelöste Emotionen (auch bekannt als "emotionales Gewicht") mit sich herumtragen, die Sie daran hindern, liebevoll und respektvoll auf sich selbst aufzupassen.

Räumen Sie das „Gewicht“ auf und beobachten Sie, wie viel einfacher es ist, gut auf sich selbst aufzupassen.

Nie mehr "härter versuchen" oder "erzwingen" oder "motiviert werden". Drei

Wie wäre es ganz natürlich WOLLEN es zu tun!

Wenn Sie das nächste Mal auf der Couch versinken und nicht in der Lage sind, den Wunsch nach Bewegung hervorzurufen, versuchen Sie Folgendes drei Schritte.

Denn manchmal ist es ein „Muss“, Ihre Gefühle zu trainieren, bevor Sie Ihren Körper trainieren können.

SCHRITT 1: Akzeptieren Sie, wie Sie sich fühlen.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber der erste Schritt besteht darin, sich selbst zu sagen:

"Ich habe keine Lust zu trainieren - und es ist in Ordnung, sich so zu fühlen."

Indem Sie akzeptieren, was Sie fühlen - einfach und sachlich -, verringern Sie sofort Ihre emotionale Belastung.

Sie befreien sich von Schuld, Schandeund andere negative Emotionen, die Sie daran hindern können, positive Maßnahmen zu ergreifen.

SCHRITT 2: Schlagen Sie Ihre Negativität aus.

Wenn Sie die Worte sagen, schreiben oder denken ...

"Ich habe keine Lust zu trainieren - und es ist in Ordnung, sich so zu fühlen."

… Sie fühlen sich überraschend verärgert. Dies ist ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise ein emotionales Gewicht haben, das beseitigt werden muss, bevor Sie trainieren können.

Vielleicht bist du wütend auf dich selbst, weil du diesen Blaubeermuffin früher am Morgen gegessen hast ("Ugh! So viele Kalorien zum Abbrennen! ”)

Vielleicht hast du ein bisschen Ärger darüber, wie deine Mutter dich über deinen Körper gefühlt hat ("Sie hat immer gesagt:" Du wirst niemals einen Mann behalten, der so aussieht! ").

Wenn Sie Ihre negativen Gefühle bis zu ihrem Ursprung zurückverfolgen können, großartig! Diese Art von Einsicht ist immer hilfreich. Wenn Sie sie jedoch nicht zurückverfolgen können, ist dies in Ordnung.

Sie können immer noch aufgestaute Emotionen loslassen, auch wenn Sie nicht genau wissen, woher sie stammen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Emotionen freizusetzen? Schlagen Sie ein Kissen. Ja wirklich.

Nehmen Sie ein Handtuch, knoten Sie es an einem Ende, bringen Sie sich an einen privaten Ort (wie Ihr Badezimmer) und beginnen Sie, ein Kissen mit dem Handtuch zu schlagen. Sagen Sie bei jedem Schlag laut:

"Ich möchte jetzt nicht trainieren!"

Schlagen Sie weiter und wiederholen Sie diese Worte, bis Sie eine Veränderung, ein Gefühl der Erleichterung spüren. Möglicherweise haben Sie sogar das Gefühl, dass ein schweres Gewicht von Ihren Schultern genommen wurde. (Ich habe gesehen, dass viele Menschen diese "Verschiebung" in etwa 30 Sekunden erreicht haben. Du wirst es wissen, wenn es passiert.)

SCHRITT 3: Sagen Sie "Danke, Körper".

Nachdem Sie einige aufgestaute Emotionen freigesetzt haben, ist es Zeit, Ihre Wertschätzung für Ihren Körper auszudrücken - durch Ihre Worte und Ihre Handlungen.

Beginnen Sie damit, sich bei Ihrem Körper für all die erstaunlichen Dinge zu bedanken, die er jeden Tag tut.

Man könnte sagen:

„Danke, Körper, dass du losgelassen hast Oxytocin - aka, die "Liebe Hormon”- in mein System. Kuscheln und Umarmungen fühlen sich wegen dir total fantastisch an. “

„Danke, Körper, dass du mich überall hin mitgenommen hast, wo ich hin will. Ohne Beine + Füße wäre es ziemlich schwierig, mich durch meinen Tag zu bewegen. “

„Danke, Körper, dass du jeden Tag neue Zellen wachsen lässt. Du bist eine schöne Erinnerung daran, dass sich die Dinge ständig ändern und dass Heilung und Verbesserung immer möglich sind. "

Nachdem Sie Ihrem Körper mehrmals gedankt haben, geben Sie Ihrem Körper noch eine große Dosis Dankbarkeit. Das ist der Große. Es zählen:

“Lieber Körper:

Ich bin so dankbar für dich.

Ich habe es dir durch meine Worte gezeigt.

Jetzt werde ich Ihnen meine Handlungen zeigen.

Ich werde jetzt trainieren. "

Sag die Worte laut. Dann schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal durch.

Denken Sie sich: „Ich kann das tun. Ich möchte das machen. Ich werde das tun. "

Dann öffne deine Augen.

Und mach es.

Suzanne

Hinweis: Dieser Beitrag soll Informationen liefern, Bildung und Inspiration. Es ist kein Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, und über Fragen, die Sie möglicherweise zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden haben. Pass immer gut auf dich auf.
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Dr. Suzanne Gelb ist klinischer Psychologe, Lebensberater und Anwalt für Familienrecht.

Sie glaubt, dass es nie zu spät ist, die Person zu werden, die Sie sein wollen. Stark. Zuversichtlich. Ruhe. Kreativ. Frei von all den Belastungen, die Sie zurückgehalten haben - egal was in der Vergangenheit passiert ist.

Ihre Einblicke in das persönliche Wachstum wurden in mehr als 200 Radioprogrammen und 200 Fernsehinterviews gezeigt und online bei Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen und vielem mehr Mehr.

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