Wie die Konzentration auf die Gegenwart Ihre Zellen gesund halten kann

Haben Sie jemals bemerkt, wie schnell Präsidenten im Amt altern? Sie sehen tatsächlich, wie Stress den Alterungsprozess beschleunigt. Während Stress Hunderte wichtiger biologischer Prozesse verändert, haben wir in jüngerer Zeit gelernt, dass dies nicht nur der Fall ist Stress, aber negative Gedanken, die uns vorzeitig altern, indem sie einen der wichtigsten Biomarker des Alterns beeinflussen: die Telomer.

Was sind Telomere? Es sind winzige Schutzhüllen, die sich an den Spitzen unserer Chromosomen befinden. Telomere schützen die Chromosomen und ermöglichen es ihnen, sich wieder aufzufüllen und zu replizieren.

Sie wurden als Plastikspitze am Ende eines Schnürsenkels beschrieben. Wenn sich diese Spitze jedoch abnutzt und ausfranst, funktioniert der Schnürsenkel nicht. In ähnlicher Weise kann sich das Chromosom nicht richtig replizieren, sobald die Telomere schwinden oder vorzeitig schrumpfen, was zu einer altersbedingten Erkrankung führt.

Eins Studie untersuchten die Auswirkung von durchdringend hohem Stress auf die Telomere von Müttern chronisch kranker Kinder. Die Telomere davon gestresst Mütter zeigten bis zu 10 Jahre zusätzliches Altern. Altern ist ein komplexes Thema, und es hat sich gezeigt, dass viele verschiedene Verhaltensweisen im Lebensstil - wie z Schlafen und Essen - wirken sich auch auf unsere Telomere aus.

Aber könnten auch unsere Gedanken Telomere beeinflussen? In einer in Clinical Psychological Science veröffentlichten Studie untersuchten die Psychologin Elissa Epel und Forscher, wie Gedankenwandern wirkte sich auf die Telomere aus bei mehr als 200 Frauen, von denen keine Meditierende waren. Mit anderen Worten, sie wollten wissen, wie entweder ein Geisteszustand der Präsenz und des Fokus oder ein Zustand von Gedankenwandern würde Telomere beeinflussen.

Die Ergebnisse zeigten deutlich den Unterschied zwischen einem engagierten Fokus oder einem Gedankenverlust. In der Studie heißt es: "Diejenigen, die von einem Gedankenwandern berichteten, hatten kürzere Telomere, die durchweg immun waren Zelltypen (Granulozyten, Lymphozyten), als diejenigen, die von geringer Gedankenwanderung berichteten, selbst nach Anpassung an Stress."

Wenn man etwas tiefer gräbt, ist es das negative Gedankenwandern, das kürzere Telomere verursacht - insbesondere Ängstlich Gedanken, wiederkäuende Gedanken und defensive Gedanken. (Ein guter Tag, ein positiver Tagtraum oder ein kreativer Gedanke schaden Ihren Telomeren nicht.) Aber Defensive Gedanken oder Gedanken an zynische Feindseligkeit, wie sie genannt werden, sind besonders schädlich für Telomere.

Also, wenn negative Gedanken wandern oder eine negative Denkweise unsere Zellen altern lässt, was ist das Gegenmittel?

Der Jungbrunnen liegt in uns

Die oben erwähnte Studie machte auch den Punkt, dass "ein gegenwärtiger Aufmerksamkeitszustand ein gesundes biochemisches Milieu fördern kann und im Gegenzug Langlebigkeit der Zellen. "Der Jungbrunnen ist also, zumindest für Ihre Zellen, eine engagierte Präsenz und Konzentration auf das, was gerade vorher passiert Du. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie eine offene und empfängliche Haltung gegenüber dem Geschehen pflegen. Wenn Sie eine negative Wahrnehmung annehmen oder eine defensive Perspektive einnehmen, schadet dies nur Ihren Telomeren.

Dies kann sowohl eine ernüchternde als auch eine hoffnungsvolle Idee sein. Ernüchternd, wenn Sie sich in einem negativen Gedankenwandern befinden; hoffnungsvoll, weil Sie verwenden können Achtsamkeit und Reflexion, um Ihren Geist zu trainieren, präsenter, engagierter und offener zu sein.

In meinen letzten beiden Blogs "Die Kraft des Fokus in einer abgelenkten Welt" und "3 Möglichkeiten, sich mit beängstigenden oder negativen Gedanken anzufreunden"Wir haben uns die Natur der Gedanken und des Geistes angesehen. Sie können sich den heutigen Artikel als die letzte Buchstütze in einer Reihe von drei Artikeln vorstellen, in denen es darum geht, die Aufmerksamkeit von der Negativität wegzulenken und eine offene Präsenz zu entwickeln.

Während jeder Artikel einen etwas anderen Standpunkt vertreten hat, bieten sie zusammen ein besseres Verständnis des Geistes und wie man ihn trainiert. Lesen Sie alle drei Beiträge so oft wie nötig, und Sie werden eine geräumige und engagierte Präsenz entwickeln. In zukünftigen Beiträgen werden wir mehr darüber sprechen, wie dies Beziehungen und andere Bereiche Ihres Lebens verbessern kann.

Im Folgenden finden Sie eine weitere Methode zur Entwicklung von Präsenz und Freiheit von negativen Gedankenwanderungen. Aber lassen Sie mich zunächst einige inspirierende und weise Worte teilen. Das erste Zitat stammt von William James vor mehr als 125 Jahren:

"Die Macht, freiwillig immer wieder eine wandernde Aufmerksamkeit zurückzubringen, ist die Wurzel des Urteils. Charakter und Wille... Aber es ist einfacher, diese Idee zu definieren, als praktische Anweisungen zu geben, um sie zu bringen Über."

Dieses zweite Zitat stammt von Buddha, der geraten hat:

"Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich um die Zukunft zu sorgen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment weise und ernsthaft zu leben."

Übe dies

Wenn Sie tagsüber bemerken, dass Ihr Geist negativ wandert oder Sie etwas persönlich nehmen, halten Sie inne, indem Sie Luft holen. Verwenden Sie dann die drei Schritte hier, um ein offeneres und geräumigeres Bewusstsein zu entwickeln.

1. Nennen Sie den wandernden Gedanken

Dies bedeutet, dass Sie Ihren wandernden Gedanken benennen können. Sie können einfach "wandern" oder "denken" sagen. Dies sind objektive, nicht beschuldigende Methoden, um zu behaupten, dass Ihr Geist abgewandert ist. Sie könnten auch die bestätigende Aussage sagen: "Ich bin nicht meine Gedanken" oder "Ich bin nicht meine negativen oder defensiven Gedanken".

2. Neuorientierung zum Hier und Jetzt

Drücken Sie Ihre Hände zusammen und reiben Sie sie einige Sekunden lang zügig. Dies ist eine wunderbare physische Erdungspraxis, die Ihnen hilft, präsent zu werden.

3. Bestätigen Sie Ihr Engagement und Ihre Präsenz

Jetzt können Sie ganz einfach das Bewusstsein für alles in Ihrer Umgebung schärfen. Darüber hinaus können Sie eine interne Bestätigung abgeben: "Ich bin engagiert, konzentriert, präsent und offen für alles entsteht. "Natürlich, da Sie sich nur erinnern, besteht kein Grund zur Aufregung, wenn Sie anfangen, Gedanken zu wandern nochmal.

Sei nett zu dir selbst, wenn du wieder umherirrst... und wieder. Damit muss man nicht perfekt sein, und niemand ist es. Deshalb nennen sie das eine Praxis!