Work-Life-Konflikte sind schlecht für Ihre Gesundheit - aber Wohnen macht es schlimmer

Eine gute Work-Life-Balance kann schwierig sein, und Sie wissen wahrscheinlich, dass Konflikte zwischen Ihrem Beruf und Ihrem Privatleben Ihre körperliche und geistige Gesundheit schädigen können. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass das Nachdenken über diese Konflikte die Lage noch verschlimmern kann.

Die Studie sollte herausfinden, ob „repetitives Denken“ eine direkte Ursache für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Konflikten zwischen Berufs- und Familienleben ist. Dieser psychologische Begriff bezieht sich darauf, wiederholt und aufmerksam über etwas nachzudenken und Schwierigkeiten zu haben, diese Gedanken zu kontrollieren oder zu stoppen. In diesem Fall sind dies die Teile des Berufs und des Privatlebens, die sich überschneiden - ein Meeting am späten Nachmittag, das Sie beispielsweise daran hindert, das Fußballspiel Ihres Kindes zu sehen.

Forschungen in anderen Bereichen haben gezeigt, dass sich Menschen durch wiederholtes Denken nicht täglich von Stress erholen können. Um die Auswirkungen auf arbeitsbedingten Stress gezielt zu bestimmen, haben die Forscher 203 Erwachsene mit romantischen Partnern und / oder zu Hause lebenden Kindern rekrutiert.

Die Forscher befragten die Teilnehmer und bewerteten sie in Bereichen wie Lebenszufriedenheit, Müdigkeit und selbstberichteter Gesundheit. Sie bewerteten auch ihre Häufigkeit positiver und negativer Stimmungen und betrachteten ihre Gesundheitsgeschichte im Hinblick auf 22 verschiedene Erkrankungen wie Schlaganfall und Diabetes.

Die Teilnehmer wurden gefragt, inwieweit sich ihre Arbeit auf ihr Familienleben auswirkte und wie oft sie aufdringliche Gedanken über diese Konflikte hatten.

Wie in früheren Studien, Menschen, die hatten mehr Konflikte zwischen Arbeit und Familie neigten dazu, bei allen Maßen der Gesundheit und des Wohlbefindens einen niedrigeren Wert zu erzielen. Für die meisten Kategorien konnten die Forscher eine direkte Korrelation zwischen beiden ziehen.

Zum ersten Mal deuten diese Ergebnisse jedoch darauf hin, dass repetitives Denken viel mit dem Warum zu tun hat.

Menschen, die über viel repetitives Denken berichteten, hatten sogar niedriger Gesundheits- und Wohlbefindenswerte als diejenigen, die nicht so sehr an ihre Arbeitskonflikte gedacht haben. Und für die Maßnahmen, bei denen kein direkter Zusammenhang hergestellt werden konnte - wie zum Beispiel ein negativer Einfluss (a.k.a. schlechte Stimmung) -, wurde ein indirekter gefunden, wenn repetitives Denken berücksichtigt wurde.

Vereinfacht ausgedrückt, haben Konflikte zwischen Beruf und Familie die Teilnehmer nicht notwendigerweise regelmäßig unglücklich gemacht. Aber sie taten es im Durchschnitt für diejenigen, die häufiger an sie dachten.

Kelly D. Davis, Ph. D., Assistenzprofessor für Familiengesundheit und menschliche Entwicklung an der Oregon State University, sagt, dass repetitives Denken ähnlich ist wie zwei weitere Denkprozesse: Wiederkäuen (über Dinge, die bereits geschehen sind, nachdenken) und Besorgnis (sich Sorgen machen über das, was in der Welt passieren wird) Zukunft). Alle drei können sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken, sagt sie.

Aber auch wenn Sie Ihre Konflikte zwischen Beruf und Familie nicht reduzieren können, können Sie etwas dagegen unternehmen, wie Sie über sie denken. Eine Bewältigungsstrategie, die Davis empfiehlt? Achtsamkeit üben.

Davis beschreibt Achtsamkeit als absichtliche Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment - einschließlich körperlicher Empfindungen, Wahrnehmungen, Stimmungen, Gedanken und Bilder - auf nicht wertende Weise. (Es ist auch eine gut etablierte Strategie zur Verbesserung der psychischen Gesundheit in vielerlei Hinsicht wahlbedingter Stress zu Fokus und Erinnerung.)

"Sie bleiben im Moment und erkennen, was Sie fühlen, erkennen, dass dies echte Gefühle sind, und verarbeiten sie, indem Sie die Dinge in die richtige Perspektive rücken", sagte Davis in einer Pressemitteilung.

„Im hypothetischen Baseballspielbeispiel könnte die Person anerkenne die Enttäuschung und Frustration empfand er als legitime, ehrliche Gefühle “, fuhr sie fort. "Und denken Sie dann auch:" Diese Besprechungskonflikte kommen nicht so oft vor. Es gibt noch viele Spiele, in denen ich meinem Kind beim Spielen zuschauen kann. "

Davis weist jedoch darauf hin, dass die Arbeitgeber ebenfalls Änderungen vornehmen müssen.

"Es muss sowohl auf organisatorischer als auch auf individueller Ebene Strategien geben", sagte sie. „Zum Beispiel könnte ein Unternehmen ein Achtsamkeitstraining oder andere Strategien am Arbeitsplatz implementieren, die es zu einem machen Eine eher unterstützende Kultur, die erkennt, dass Mitarbeiter ein Leben außerhalb der Arbeit führen und manchmal auch Konflikt."

Diese Praktiken könnten sich für Unternehmen auszahlen, insbesondere für diejenigen, deren Mitarbeiter Kinder betreuen oder deren Eltern älter werden.

Davis sagt, dass eine vorausschauende Planung und Backup-Pläne zur Bewältigung von Konflikten in Beruf und Familie helfen können, Stress abzubauen. Dies sei jedoch nicht immer möglich, fügt sie hinzu, insbesondere für Familien mit niedrigem Einkommen.

"Nicht alle von uns haben das Glück, Backup-Pläne für unsere Familienpflichten zu haben, um uns davon abzuhalten, wiederholt über Konflikte zwischen Arbeit und Familie nachzudenken", sagte sie. "Es ist die organisatorische Unterstützung und Kultur, die am wichtigsten ist. Zu wissen, dass es eine Richtlinie gibt, die Sie ohne Spiel verwenden können, ist möglicherweise fast so vorteilhaft wie die tatsächliche Verwendung der Richtlinie. Es ist auch wichtig, dass Manager und Führungskräfte dies auch modellieren, zu Familienveranstaltungen gehen und die Zeit planen, um alle ihre Rollen zu erfüllen. "

Die Studie wurde vom Social Science Research Institute der Pennsylvania State University und dem Penn State Center for Healthy Ageing finanziert und in der Fachzeitschrift veröffentlicht Stress & Gesundheit.