9 Strategien für gesunde Urlaubsessen
Tragen Sie ein gesundes Gericht zu einer Versammlung bei, um sicherzustellen, dass Sie sich etwas gönnen können.
Tricks zum Ausprobieren
Essen Sie zuerst die besten Angebote für Sie. Zum Beispiel kann eine warme Suppe als erster Gang - besonders wenn sie auf Brühe basiert, nicht auf Sahne - dazu beitragen, dass Sie während des Hauptgangs nicht zu viel essen.
Stehen Sie mehr als eine Armlänge von Knabbereien entfernt, Wie eine Schüssel mit Nüssen oder Pommes Frites, während Sie sich unterhalten, damit Sie nicht alle paar Sekunden versucht sind, die Hand vor den Mund zu heben.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit, während Sie sie essen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen gut zu kauen und den Geruch, Geschmack und die Konsistenz der einzelnen Produkte zu genießen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Multitasking während der Mahlzeiten (zu Hause oder auf einer Party) dazu führen kann, dass Sie unnötige Kalorien in den Mund nehmen. Natürlich ist eine Unterhaltung auf einer Dinnerparty nur natürlich, aber versuchen Sie, Ihr Essen so lange abzusetzen, bis Sie mit dem Chatten fertig sind, damit Sie besser wissen, was Sie aufnehmen.
Gehen Sie niemals mit leerem Magen in das Einkaufszentrum, um die Anziehungskraft des Food Courts zu verringern.
Tricks zum Ausprobieren
Planen Sie Ihre Einkaufstour, damit Sie nicht ein Dutzend Mal am Cinnabon-Stand vorbeikommen. Der offensichtliche Grund? Sowohl Anblicke als auch Gerüche können Sie zum Essen überreden, und bei einigen Anbietern schweben Sie absichtlich mit ihren Aromen auf Ihre Art und Weise und sagen, Nein kann sich unmöglich anfühlen.
Wählen Sie ein richtiges Restaurant über dem Food-Court zum Mitnehmen, wann immer Sie können. Und fordern Sie einen Tisch fern von lauten Geräuschen und Ablenkungen an, die dazu führen können, dass Sie mehr essen. Die hellen Lichter und die lauten harten Oberflächen können die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, beschleunigen und zu übermäßigem Essen führen.
Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants, die in ihren Farbschemata Rot hervorheben. Es hat sich gezeigt, dass Rot den Appetit mehr als viele andere Farben anregt, und viele Restaurants fügen es ihrem Dekor hinzu, von den Blumen auf dem Tisch bis zu den Kringeln auf den Tellern.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie sich während dieser riskanten Essensperiode Ihren Zielen verpflichtet fühlen.
Tricks zum Ausprobieren
Wiegen Sie sich täglich und verwenden Sie diese Nummer, um Ihre Aktionen zu leiten. (Ernährungstagebücher sind hilfreich, aber nur, wenn Sie absolut ehrlich und fleißig sind, wenn Sie jeden Bissen aufzeichnen, den Sie essen.) Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen jeden Tag auf die Waage treten und Wenn Sie dann entsprechend vorgehen und entweder mehr Sport treiben oder beim Essen strenger vorgehen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder an Gewicht verlieren, um 82 Prozent geringer als bei Personen, die nicht wiegen häufig.
Schlüpfen Sie einmal pro Woche in Ihre Lieblingshose und beachten Sie, wie sie passen. Zu eng? Passen Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten an. Genau richtig? Mach weiter so.
Trinken Sie vor dem Ausgehen einen gesunden Snack, um Ihren Appetit zu zügeln.
Tricks zum Ausprobieren
Frühstück essen. Es hat sich gezeigt, dass dies später am Tag ein Überessen verhindert.
Begrenzen Sie die Anzahl der kalorienreichen Lebensmittel auf Ihrem Partyteller. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen bei einer Vielzahl von Lebensmitteln mit unterschiedlichen Geschmäckern, Texturen, Gerüchen, Formen und Farben unabhängig von ihrem tatsächlichen Hunger mehr essen. Wenn Sie Ihr persönliches Smorgasbord einschränken, können Sie Ihre Essgewohnheiten um 20 bis 40 Prozent senken.
Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus und füllen Sie Ihren Teller mit kalorienarmen ArtikelnB. grüne Blattsalate, Gemüsegerichte und mageres Eiweiß, und nehmen Sie kleinere Portionen der reicheren. Auf diese Weise können Sie eine größere Menge an Essen zu einem geringeren Kalorienverbrauch zu sich nehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Nehmen Sie eine zuckerfreie Minze in den Mund. Wenn Sie genug haben (und nicht mehr essen möchten), kann das Gefühl eines frischen Gaumens zusätzliche Nase einschränken.
Verstauen Sie bei der Arbeit gesunde Lebensmittel auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie nicht von den Leckereien im Büro in Versuchung geführt werden.
Tricks zum Ausprobieren
Versuchen Sie, die Goodies des Kommunalbüros außer Sichtweite zu halten. entweder in einem Bereich, der nicht so stark frequentiert ist wie die Küche oder der Pausenraum, oder in dunklen Behältern oder abgedecktem Geschirr. In einer Studie aßen die Menschen 26 Prozent mehr Hersheys Küsse, wenn die Süßigkeiten in klaren Schalen waren, im Gegensatz zu weißen. Und wenn die Pralinen einen halben Meter entfernt waren, aß die durchschnittliche Person nur vier am Tag, während sie neun am Tag in Reichweite hatte.
Bevor Sie sich etwas gönnen, tun Sie etwas Gesundes, Zum Beispiel ein Stück Obst essen, fünf Minuten im Büro herumlaufen oder ein paar Treppen hochsteigen.
Planen Sie, was auch immer Sie nach Hause lockt, und verzögern Sie den täglichen Genuss bis kurz vor dem Schlafengehen. Zu diesem Zeitpunkt sehnen Sie sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit sofort nach einer anderen Leckerei als während Ihrer Kaffeepause am Nachmittag, insbesondere wenn nicht mehr die gesamte Schachtel zur Verfügung steht.
Nehmen Sie vernünftige Portionen zu sich, damit Sie nicht zu viel essen.
Tricks zum Ausprobieren
Verwenden Sie kleinere Teller und Servierutensilien. Probieren Sie einen Salat- oder Dessertteller für das Hauptgericht und einen Teelöffel zum Servieren. Was wie eine normale Portion auf einem 12-Zoll-Teller oder einer muldenartigen Schüssel aussieht, kann in der Tat sündhaft groß sein. In einer Studie, die am Food and Brand Lab der Cornell University durchgeführt wurde, servierten sich selbst Ernährungsexperten 31 Prozent mehr Eiscreme, wenn sie übergroße Schalen verwendeten, als kleinere Schalen. Auch die Größe des Serviergeschirrs spielte eine Rolle: Die Probanden bedienten sich 57 Prozent mehr, wenn sie eine Drei-Unzen-Schaufel gegenüber einer kleineren Schaufel verwendeten.
Gießen Sie Getränke in hohe, dünne Gläser, nicht die fette, breite Art. Andere Studien bei Cornell haben gezeigt, dass Menschen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit 30 Prozent mehr Flüssigkeit in Besetzergefäße gießen.
Sie planen, bei großen Familienessen pure Willenskraft einzusetzen.
Tricks zum Ausprobieren
Iss mit einer kleinen Gruppe, wenn du kannst. Eine Studie ergab, dass Sie bei einem Essen mit sechs oder mehr Personen 76 Prozent mehr essen können, höchstwahrscheinlich, weil die Mahlzeit so lange dauern kann. (Nachdem Sie eine Stunde lang auf die Füllung gestarrt haben, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Sekunden.) Beginnen Sie bei einem großen Abendessen als letzter und als zweiter mit dem Essen.
Setzen Sie sich neben einen gesunden Esser (In Zahlen liegt die Stärke). Oder mach dich an den Onkel, der langsam isst, damit sein Tempo deines verlangsamt.
Warten Sie, bis alle Lebensmittel auf dem Tisch liegen, bevor Sie Ihre Auswahl treffen. Menschen, die ihre Wahl auf einmal treffen, essen etwa 14 Prozent weniger als diejenigen, die sich nach dem Übergeben jedes Tellers immer wieder auffüllen.
Bewahren Sie visuelle Beweise dafür auf, was Sie konsumiert haben damit du es nicht vergisst Lassen Sie eine leere Flasche Wein oder Bier im Blick und Sie werden weniger versucht sein, mehr zu trinken.
Sie sind fest entschlossen, mindestens ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, egal wie beschäftigt Sie sind.
Tricks zum Ausprobieren
Mach Schluss damit. Wenn Sie keine Zeit für Ihren täglichen 4-Meilen-Spaziergang haben, trainieren Sie den ganzen Tag über einige 10- oder 15-minütige Sprünge (um die Empfehlung des Chirurgen von 30 Minuten pro Tag zu erhalten). Sie können bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Fitness genauso effektiv sein wie ein kontinuierliches Training.
Sagen Sie sich, dass all das Laufen um Sie herum (Putzen für Hausgäste, Durchsuchen von Millionen Geschäften, um die perfekten Geschenke zu finden) dazu beitragen kann, Ihr Gewicht in Schach zu halten. In einer Harvard-Studie wurde Menschen einfach gesagt, dass sie genug in ihrem täglichen Leben getan haben, um die Empfehlungen des Chirurgen erfüllen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, ohne a Sache. Ein möglicher Grund? Zu glauben, dass das, was sie taten, einen positiven Effekt hatte, könnte zu subtilen Veränderungen in ihrem allgemeinen Gesundheitsverhalten geführt haben.
Sie beabsichtigen, Entbehrungsgefühle abzuwehren, indem Sie sich wöchentlich einen „Schummeltag“ erlauben.
Tricks zum Ausprobieren
Planen Sie im Voraus, etwas mehr zu essen und zu dieser Jahreszeit etwas flexibler zu sein, wenn Sie täglichen Versuchungen ausgesetzt sind. Auf diese Weise können Sie die kulinarischen Freuden der Feiertage ein wenig öfter genießen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich über den Tisch ziehen. Zum Beispiel, anstatt vier Zuckerkekse an Ihrem betrügerischen Tag zu inhalieren, gönnen Sie sich eines als Dessert, wenn die Stimmung auffällt. Nehmen Sie dann tagsüber einen kleinen Wechsel vor, um diese Kalorien zu berücksichtigen. Lassen Sie den Latte am Morgen aus, oder schneiden Sie einen Nachmittagssnack aus.
Wählen Sie Ihre Ablässe mit Bedacht aus. Anstatt Kalorien mit Lebensmitteln zu verschwenden, die Sie zu jeder Jahreszeit zu sich nehmen können, sollten Sie wirklich besondere Produkte auswählen und einzigartig für die Jahreszeit, wie die kandierten Süßkartoffeln Ihrer Großmutter oder die ersten Weihnachtsplätzchen Ihrer Tochter.