So wählen Sie das beste Training oder Sportschuhe für Sie
Trage dabei die falschen Schuhe ausarbeiten Dies kann nicht nur ein weniger effektives Training bedeuten, sondern auch eine schwere Verletzung. Das Tragen von Schuhen mit einem dünnen Profil bei Ihrer nächsten Wanderung erhöht das Risiko einer Knöchelverdrehung. Das Tragen von Cross-Training-Schuhen beim Laufen über mehrere Kilometer kann zu Fußschmerzen, Schienbeinschmerzen, Plantarfasziitis und vielem mehr führen. Sie müssen bei der Auswahl wahrscheinlich besondere Sorgfalt walten lassen bequeme Arbeitsschuhe- verdienen Ihre Trainingsschuhe nicht die gleiche Aufmerksamkeit?
Experten sind sich einig, dass die Auswahl der richtigen Sportschuhe genauso wichtig ist wie das Training selbst. Die Position Ihrer Füße während des Trainings beeinflusst die Ausrichtung aller anderen Teile, Muskeln und Gelenke Ihres Körpers. etwas Gutes Füße streckt kann dabei helfen, die Fußmuskulatur zu stärken und kurzfristige Schmerzen zu lindern, kann jedoch keine echten Schäden durch unsachgemäßes Schuhwerk rückgängig machen.
„Manchmal sehe ich Leute, die versuchen, beim Heben im Fitnessstudio Laufschuhe zu tragen, und manchmal sehe ich Leute, die laufen Cross-Training-Schuhe für Distanzläufe “, sagt Jesse Dietrick, CSCS, FRCms und Director of Trainer Development bei Fitness Quest 10. "Ich halte dies für einen Fehler, da es sehr häufig vorkommt, dass Sie sich die Füße verletzen, wenn Sie einen Schuh verwenden, der für eine andere Aufgabe entwickelt wurde."
Lassen Sie Ihre Schuhe für Ihre Übung arbeiten, nicht dagegen. Unterschiedliche Workouts erfordern unterschiedliche Bewegungen Ihres Körpers, und die besten Workout-Schuhe wurden speziell entwickelt, um genau die richtige Unterstützung im richtigen Winkel zu bieten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Schuhspezialisten im Geschäft. Wenn sich Ihre Füße und Knöchel stabil, sicher und stark anfühlen, protokollieren Sie insgesamt bessere (und sicherere) Trainingseinheiten. Und dein nicht Morgentraining Fühlen Sie sich mit solider Unterstützung so viel besser? Bevor Sie überhaupt einen Schuh zum Anprobieren in die Hand nehmen, sollten Sie diese Grundsätze für das Einkaufen von Sportschuhen anwenden.
"Passen Sie die Größe, Breite und Form der Schuhe an die Form der Füße an", sagt Dr. Jason Karp, Trainer und Chief Running Officer bei Run-Fit. Mit anderen Worten: "Versuchen Sie nicht, einen runden Stift in ein quadratisches Loch zu stecken", sagt er. Betrachten Sie die Gesamtform Ihres Fußes und dann die Gesamtform des Schuhs. Stimmt nicht überein? Lass die Schuhe im Regal.
Karp schlägt außerdem vor, das unmittelbare Komfortniveau zu überprüfen. Wenn der Schuh Druck auf einen Teil Ihres Fußes oder Ihrer Zehen ausübt oder Sie kneifen oder drücken, wird sich die Passform nicht verbessern - überspringen Sie sie. Er empfiehlt auch, später am Tag Schuhe anzuprobieren, wenn Ihre Füße leicht geschwollen sind. Es gibt eine Zeit und einen Ort für Schuh einkaufen, schließlich und Sie sind sicher, dass Sie eine bessere übungsspezifische Passform erhalten. Schließlich schlägt Karp vor, beim Schuheinkauf Ihre Trainingssocken zu tragen. Sie werden ein besseres Gefühl dafür bekommen, wie die Schuhe Ihren Körper während eines tatsächlichen Trainings unterstützen.
Der nächste Schritt zur Auswahl des richtigen Trainingsschuhs besteht darin, die Art der Bewegung zu bestimmen, die für Ihr Training erforderlich ist. Übungen wie Wandern und Walken beinhalten nur Vorwärtsbewegungen mit geringem Einfluss. Laufen beinhaltet auch nur Vorwärts- oder Linearbewegungen, ist jedoch sehr schlagkräftig (dh beide Füße sind gleichzeitig auf dem Boden). Workouts wie Bootcamp, Zirkeltraining und Tanz beinhalten viele Richtungsänderungen, einschließlich vorwärts, rückwärts, diagonal und seitwärts oder seitlich.
Wenn Sie wissen, welche Art von Übung (und welche Bewegung) Sie vorhaben, überprüfen Sie das Design der Schuhe, über die Sie nachdenken. Es gibt im Allgemeinen vier Teile des Schuhs, über die man schauen kann, von der Unterseite des Schuhs bis zur Oberseite.
Erstens berühren Sohle und Lauffläche den Boden und sorgen für Traktion, was für die Sturzprävention wichtig ist. Die Schuhpalette reicht von einer vollständig glatten Sohle und Lauffläche für das Training in Innenräumen über mittelgroße Laufflächen für das Training auf Bürgersteigen oder auf Asphalt bis hin zu großen und blockigen Laufflächen für das Offroad-Trail-Training. Die Dämpfung erfolgt meist in der Ferse der Sohle. Probieren Sie ein paar Schuhe aus, um herauszufinden, welche Kissenhöhe am bequemsten ist.
Schauen Sie sich als nächstes die Fersenhöhe an: Die Position Ihrer Ferse ist etwas höher als Ihre Zehen. Diese Position fördert die Vorwärtsbewegung.
In der Zehenbox befinden sich Ihre Zehen in Ihrem Schuh und werden oft als breit angesehen.
Die Knöchelstütze hat damit zu tun, wo sich der Schuh über oder unter Ihrem Knöchel ausrichtet (Bild oben oder unten). Wo das Material um den Knöchel landet, wird die Bewegung des Knöchels nach innen oder außen entweder zugelassen oder eingeschränkt.
Wandern: Richtige Wanderschuhe sollten eine dicke Sohle und ein Profil für Traktion auf dem Trail haben. Laut Dietrick soll das größere Profil Stabilität auf unterschiedlichem Gelände schaffen. Ein höherer Knöchelschnitt verhindert, dass Ihr Knöchel auf Steinen und Schmutz rollt und Schmutz in Ihren Schuh gelangt.
Bootcamp / Zirkeltraining im Freien: Sie finden diese Trainingsschuhe im Bereich Cross-Training. Bootcamp- und Circuit-Workouts, bei denen scharf geschnitten und die Richtung geändert wird, sollten seitlich (von Seite zu Seite) unterstützt werden. Die Sohle sollte von Ferse zu Zehe flach sein, das Profil sollte mittelgroß sein (aus einer Seitenansicht teilweise erkennbar), und der Schnitt sollte höher sein, um Ihren Knöchelknochen.
„Die meisten Cross-Training-Schuhe haben Unterstützung und kollabieren nicht, wenn sie eine seitliche Bewegung ausführen. Zum Beispiel eine Beweglichkeitsübung, bei der Sie die Richtung ändern müssen “, sagt Dietrick.
Laufen: „Laufschuhe dienen zum Dämpfen und Verteilen von Kräften bei der Landung“, sagt Karp. Suchen Sie nach Schuhen mit einem guten Kissen. Als nächstes wackeln Sie mit den Zehen im Zehenkasten. "Zwischen den Zehen und dem Ende des Schuhs sollte ein Fingerabstand bestehen, da die Füße beim Laufen leicht anschwellen", sagt Karp.
Achten Sie auch auf den Fersenanstieg in einem Laufschuh. Die Ferse sollte etwas höher als die Zehen sein, um die Vorwärtsbewegung zu erleichtern.
Gehen: Das Gehen ist stoßarm, sodass Ihre Schuhe keine zusätzliche Dämpfung benötigen, um die hohe Kraft zu reduzieren, wie beim Laufen. Wenn Sie im Freien gehen, wählen Sie ein mittleres Profil. Wenn Sie drinnen gehen, ist eine flache Sohle in Ordnung. Ein Fersenanstieg ist bei einem Wanderschuh nicht erforderlich.
Indoor Cardio Workouts (Tanz oder ähnliches): Grundkissen ist ausreichend. Wählen Sie den Knöchelschnitt basierend auf den Bewegungen, die Sie ausführen werden. „Meistens haben diese eine flache Sohle mit minimalen Rillen an der Unterseite, nur weil Sie drinnen nicht die gleiche Traktion benötigen wie im Outdoor-Schuh“, sagt Dietrick.