Warum Mittagspausen das Geheimnis für Gesundheit und Glück bei der Arbeit sind

Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihren Arbeitstag um 13 Uhr, um zwei bis drei Stunden Zeit zu haben Siesta. Ich weiß, dass dies bei Ihrer Arbeitsbelastung unmöglich ist, aber es ist mehr als nur eine Tradition, die diese Praxis in vielen europäischen Ländern am Leben erhalten hat. Das wissen sie schon seit Jahrhunderten eine Pause mitten am Tag zu machen, verbessert die Gesundheit und Produktivität der Belegschaft (und kämpfen, um daran festzuhalten). Hier in Amerika mussten wir die Forschung abwarten, um dies zu unterstützen, bevor wir ihre Bedeutung erkannten.

Leider ist es angekommen. Kein Wunder hier: Nach Recherchen von Tork Unsere Produktivität, unser geistiges Wohlbefinden und unsere allgemeine Arbeitsleistung leiden dramatisch, wenn wir mitten im Arbeitsalltag keine Pause einlegen.

Tanken mit Lebensmitteln ist der Hauptgrund, warum wir mitten am Tag aufhören

, und es ist wichtig, sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen, um dies zu tun. Brandneue Forschungsergebnisse, die gerade im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurden bestätigt, dass sitzende Zeit mit einer erhöhten kardiovaskulären Mortalität bei Erwachsenen verbunden ist, die sich nur minimal bis gar nicht körperlich betätigen. Die Ermittler haben jedoch auch festgestellt, dass die Zeit, die jede Woche mit moderaten bis kräftigen Aktivitäten verbracht wird, diese Beziehung zu verringern und sogar zu beseitigen scheint. Also raus und spazieren gehen, um frische Luft und Sonnenlicht zu schnappen, bevor du dich zum Essen hinsetzt. Selbst wenn Sie nur 15 bis 20 Minuten aussteigen, wird das Aufstehen und Bewegen Ihres Körpers Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, produktiver und kreativer zu sein, und energisch.

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Und was das Essen anbelangt, befolgen Sie diese Formel, um das richtige Nährstoffgleichgewicht zu erreichen, das Sie den ganzen Nachmittag über mit Energie versorgt und in Alarmbereitschaft versetzt:

• Eine Hälfte der Platte sollte sein mit gemüse gefüllt wie Blattgemüse, Brokkoli, Paprika und Zucchini.
• Ein Viertel des Tellers füllte sich mit mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn, Thunfisch oder Lachs.
• Ein Viertel des Tellers füllte sich mit Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis oder Gerste.
• Um den Geschmack zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie einschließen Ein wenig gesundes Fett wie Olivenöl in Ihrem Dressing oder Avocado auf Ihrem Sandwich oder Salat.
• Snacks können Früchte und Nüsse enthalten, und Joghurt.

Sie wissen immer noch nicht, was Sie einpacken sollen? Hier ist ein perfektes Beispiel: Ein Thunfisch oder Truthansandwich auf Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und Avocado oder eine braune Reisschüssel gekrönt mit sautiertem Gemüse und gebackenem Tofu.

Wenn Sie Ihre Mittagspause mit Freunden oder Kollegen teilen können, ist die soziale Interaktion eine weitere großartige Technik, um Ihre Energie für einen Nachmittag voller Arbeit zu tanken. Wir haben vielleicht nicht den Luxus einer langen Nachmittagsruhe, sondern betrachten Ihre Mittagspause als Gelegenheit dazu Eine Verbesserung Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit ist möglicherweise genau die Motivation, die Sie benötigen, um sich von der Konkurrenz zu entfernen Bildschirm.