Lichttherapie bei saisonalen affektiven Störungen

Emily Johnson, CC 1.0

Saisonale affektive Störung (SAD): ist Depression, oft begleitet von Schlafstörungen, die zu bestimmten Jahreszeiten mit wenig Sonnenlicht beginnen oder sich verschlimmern.

Eine Lichtbox (manchmal auch als Lichttherapiebox bezeichnet) ist eine Erstbehandlung. Innerhalb einer Woche, es hilft der Hälfte der Patienten und nach Angaben der National Association for the Mentally Ill Fact Sheet zu SADDie meisten Menschen haben keine Nebenwirkungen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Verwendung eines Leuchtkastens.

Bewerten Sie zuerst die Sicherheit für Sie. Leuchtkästen sind rezeptfrei erhältlich. ClevelandClinic.com Sektion Über saisonale Depressionen heißt es: „Die Lichttherapie ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen (z. B. Erkrankungen wie Diabetes oder Retinopathien, bestimmte Medikamente) aufgrund des potenziellen Risikos einer Schädigung der Netzhaut des Auges. Helle Lichttherapie kann hypomanisch oder manisch Symptome; daher Personen mit

bipolar Affektive Störungen erfordern eine ärztliche Aufsicht, um eine Lichttherapie anwenden zu können. “

Die Mayo-Klinik sagt „Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn der Lichttherapie mit einem Arzt zu sprechen, aber es ist besonders wichtig, wenn:

  • Sie haben eine Erkrankung, die Ihre Haut besonders lichtempfindlich macht, wie z. B. systemischen Lupus erythematodes
  • Sie nehmen Medikamente ein, die Ihre Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen, wie bestimmte Antibiotika, Entzündungshemmer oder das Kräuterzusatz Johanniskraut.
  • Sie haben eine Augenerkrankung, die Ihre Augen anfällig für Lichtschäden macht
  • Sie haben eine Vorgeschichte von Hautkrebs. “

Wo soll es positioniert werden? Abhängig von der Einheit und Ihren Komfortanforderungen, 12 bis 30 Zoll von Ihnen entfernt. Positionieren Sie es auf oder etwas über Augenhöhe, aber zur Seite, damit Sie nicht direkt ins Licht schauen.

Wann: Die Mayo-Klinik sagt, dass es am effektivsten sein kann, wenn Sie den Leuchtkasten kurz nach dem Aufwachen verwenden, möglicherweise während Sie sich anziehen und / oder frühstücken

Wie lange? 30 Minuten sind Standard, aber die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie mit 15 beginnen und schrittweise auf 30 verlängern möchten.

Wie intensiv? 10.000 Lux ist die Standardintensität - ungefähr die Helligkeit eines sonnigen Tages draußen. Die Sunbox Company empfiehlt Beginnen Sie dort und wenn Sie zu den wenigen Personen gehören, die Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Augenschmerzen entwickeln, bewegen Sie das Licht einfach ein paar Zentimeter weiter weg oder verkürzen Sie die Zeit.

Möglicherweise stellen Sie innerhalb einer Woche eine Besserung fest, aber Sie müssen die Lichtbox täglich bis Anfang Mai weiterhin verwenden.

Welcher Leuchtkasten?

Die Mayo-Klinik schlägt vor Erhalten einer Lichtbox, die speziell für saisonale affektive Störungen entwickelt wurde, weißes Licht emittiert und 99% oder mehr des UV-Lichts ausblendet. LED-Leuchten sind kühler und verbrauchen weniger Strom.

Lightphoria hat alle oben genannten Eigenschaften, hat drei Lichtstufen (5.000, 8.000 und 10.000 Lux) und ist die Die meistverkaufte Leuchtbox auf Amazon.com (69,67 US-Dollar) mit mehr als 1.000 Bewertungen und einem Durchschnitt von 4,5 Sterne. Zu seinen Pluspunkten gehört die Portabilität. Das kann wichtig sein, denn wenn Sie es morgens eine halbe Stunde lang verwenden, können Sie beispielsweise Behalte es bei dir, während du dich anziehst, und nimm es dann in die Küche, während du isst Frühstück.

In Ergänzung

Neben der richtigen Verwendung eines Leuchtkastens kann Bewegung - insbesondere im Freien - hilfreich sein und viel Zeit in Innenräumen in einem hellen Raum verbringen. Öffnen Sie diese Fensterläden. Und wenn möglich, machen Sie einen Winterurlaub an einem sonnigen Ort.

Wenn Ihre saisonale affektive Störung immer noch nicht beherrschbar ist, Psychotherapie und / oder ein Antidepressivum kann helfen.

In Summe

Saisonale affektive Störungen können manchmal ohne Medikamente oder Psychotherapie angemessen behandelt werden. Oft können Sie sich mit nur einem Leuchtkasten, Bewegung und Zeit an hellen Orten erheblich verbessern, idealerweise einschließlich dieser Woche in Hawaii.

Marty Nemko Bio ist in Wikipedia.