"Musturbieren" oder "sollten" Sie selbst?

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie zu den Legionen von Menschen mit einer psychischen Erkrankung gehören, die als bekannt ist Musturbation- sich den Forderungen anderer, der Welt und des Negativen zu beugen Selbstgespräch-auch bekannt als "sollte "auf sich selbst. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, haben Sie eine unerbittliche Stimme, die in Ihrem Gehirn lebt und Ihren Geist regiert und Leben, das dich mit bedrückenden Worten wie muss, sollte, sollte und muss: „Ich muss das gewinnen Vertrag"; "Ich muss diese Beförderung bekommen"; "Ich sollte ein besserer Mensch sein"; "Die Leute müssen tun, was ich sage"; "Andere müssen meinen Standpunkt sehen"; "Ich hätte es bei diesem Projekt besser machen sollen"; "Das Leben muss einfacher sein."

Klingt bekannt? Ich dachte auch. Treffen Sie Ihr "Musturbully".

Angriff und Batterie

Ihr „Musturbully“ ruht nie und folgt Ihnen rund um die Uhr, wohin Sie auch gehen. Es weiß, wo Sie wohnen und wo Sie zu finden sind. Und das tut es auch. Diese dröhnende, ausweidende Stimme blinkt in Ihrem Gehirn wie eine Leuchtreklame und tritt Sie herum, erinnert Sie an Ihre Fehler und Niederlagen und gibt Ihnen das Gefühl, ständig zu kämpfen. Hörst du es Es könnte dich jetzt mit etwas angreifen wie: "Du musst für alle Menschen alles sein." Von den Flügeln Ihres Eidechsengehirns hören die Zellen Ihres Körpers das fordern, die Hände hochwerfen und "Heilige Scheiße!" Sie tränken Sie mit einem Cocktail aus Neuropeptiden, die Sie veranlassen, auf die imaginäre Bedrohung in einer Angelegenheit von zu reagieren Sekunden. Sie können genau den Moment spüren, in dem Ihr Echsenhirn ein Tonikum herzklopfender Enzyme in Ihren Blutkreislauf schüttet. Das steigende Adrenalin und Cortisol wirken wie eine Flutwelle, entführen Ihre Gedanken und lassen Ihre Emotionen in Aktion treten. Sie graben Ihre Fersen ein, versuchen es stärker und tauchen in Reaktionen ein, die Sie tiefer in das Problem eintauchen lassen. Aber es ist nie genug. Die von Ihrem Musturbully selbst auferlegten verbindlichen Regeln schaffen ein inneres Gefängnis, das Sie gefangen hält. Wenn es die Welt und andere Menschen unweigerlich nicht tun

anpassen Nach seinen "musturbatorischen" Regeln treibt es Ihre Ansichten, Gefühle und Handlungen an und führt zu Frustration. Angst, und Depression. Letztendlich untergraben der fortgesetzte Angriff und die Batterie in Ihrem Gehirn Sie zu einem Stummel, der Ihre untergräbt Glück und Erfolg und führen zu Entscheidungsermüdung, Stress, und Ausbrennen.

Das elegante Design von Mutter Natur

Mutter Natur hat Ihr Echsenhirn mit einem Musturbully entworfen, um Sie um jeden Preis vor Schaden zu bewahren. Ironischerweise hält dich dein Musturbully in deinem Schutz, indem er Risiken überschätzt und Urteile über dich selbst und andere Menschen und Situationen überträgt. Bedrohliche Situationen greifen nach Ihren Musturbullys Beachtung Drücken Sie die Knöpfe, damit Sie überleben können. Ihre Aufgabe ist es, über den Überlebensmodus hinauszugehen und zu vermeiden, den Köder jedes Mal zu nehmen, wenn ein musturbatorischer Gedanke Sie überfordert. Neurowissenschaftler haben ein altes Sprichwort: "Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten zusammen." Indem Sie eine andere Richtung einschlagen, wenn Sie hören Durch den Druck der Musturbation können Sie die Art und Weise, wie Sie sich behandeln, neu verkabeln, indem Sie unterstützender mit sich selbst sprechen Weg. Mit etwas Engagement für die Änderung Ihres alten Selbstgesprächs können Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Gehirn im Moment feuert. Dies ist bekannt als Neuroplastizität. Auf die gleiche Weise regeneriert ein Schnitt an Ihrer Hand neues Heilungsgewebe. Die Geschmeidigkeit des Gehirns ermöglicht es, Verbindungen von Neuronen neu zu verdrahten, um sich unter Druck positiver anzupassen.

Schließen Sie Frieden mit Ihrem Musturbully

Die Lösung? Befreunde deinen Musturbully. Nein, ich habe nicht an der Tintenpatrone in meinem Computer gerochen. Studien zeigen, wenn Sie hart auf sich selbst fallen, kann der Druck Ihre reduzieren Motivation und Erfolgschancen. Es ist nicht intuitiv, aber es ist genauso einfach, sich selbst aufzubauen wie sich selbst abzureißen. Sie können Ihren Musturbully sowieso nicht loswerden, weil Sie sich selbst nicht loswerden können. Die Lösung soll also sein zum Sie nicht gegen Du, aber zum Du. Wenn nicht, wer wird dann für Sie sein? Das klingt einfach genug, aber wahrscheinlich sind Sie es nicht gewohnt, für sich selbst zu sein. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, schlägt Ihr Musturbully blitzschnell zu, so dass es Ihr Bewusstsein überrollt und Sie nicht einmal bemerken, dass es da ist.

Zuallererst bist du nicht Musturbully. es ist ein Teil von dir - nicht alle von dir. Es ist das Kleinbuchstaben "Selbst". Was für eine Erleichterung. Aber wenn Musturbully nicht du bist, wer bist du dann? Du bist das Selbst mit einem Großbuchstaben "S" - derjenige, der das Kleinbuchstaben "Selbst" hört und sieht - derjenige, der zurück spricht, wenn es auftaucht. Versuchen Sie es auf Armeslänge zu halten und hören Sie es mit einem leidenschaftslosen Ohr als Teil von dir - nicht wie du. Stellen Sie sich vor, jemand schimpft mit Ihnen über Ihr Handy und Sie halten das Telefon von Ihrem Ohr fern. Auf die gleiche Weise gibt Ihnen das Abhören der Nachricht aus der Ferne Distanz und verhindert, dass Sie sich selbst überfallen. Anstatt gegen Ihren Musturbully zu kämpfen oder ihn wegzuschieben, beobachten Sie ihn mit Neugier, so wie Sie vielleicht einen Makel an Ihrer Hand bemerken. Versuchen Sie dann, als separater Teil von Ihnen mit ihm zu sprechen. Ich weiß, ich weiß. Wir haben immer gesagt, dass Leute, die mit sich selbst reden, verrückt sind. Aber jetzt wissen wir, dass das Gegenteil der Fall ist: Inneres Selbstgespräch mit liebevoller Güte ist eines der effektivsten Tools zur psychischen Gesundheit, die Ihnen helfen, Ihre Psyche zu meistern und Ihren Geist von Misshandlungen zu heilen Selbstgespräch. Versuchen Sie, die Stimme mit etwas wie "Hallo Musturbully, ich sehe, dass Sie heute aktiv sind" zu bestätigen, und beobachten Sie, was passiert.

Kultivieren Sie eine schwere Dosis Selbstmitgefühl

Wenn Sie verblüfft sind und anfangen zu brutzeln, können Sie Hitzkopf-Action vermeiden und Ihr Echsenhirn mit Selbstmitgefühl abkühlen. Wenn Sie eine mitfühlende Stimme mitbringen, wird Ihr präfrontaler Kortex wieder online geschaltet und bietet eine unparteiische, objektive Perspektive auf die Gedanken. Sobald Sie sich angewöhnt haben, den Musturbully kommen und gehen zu lassen, ohne ihn zu bekämpfen, zu personalisieren oder zu ignorieren, entwickeln Sie mehr Selbstfreundlichkeit, um seine Stimme zu beruhigen. Studien zeigen, dass Selbstermutigung und Selbstunterstützung das Spiel verändern. Je mehr Selbstmitgefühl Sie mitbringen, desto größer ist Ihr emotionales Arsenal, Ihr Glück und Ihr Erfolg. Selbstmitgefühl ist wie ein bester Freund, der Sie von der Kante abhält, Sie zurückprallt, wenn Sie sich entmutigt fühlen, und Sie näher an Ihre Ziele bringt. Aufmunternde Gespräche, Affirmationen oder ein Arm um Ihre Schulter sind eine gute Medizin für diese Krankheit. Ich meine nicht den Arm eines anderen. Ich meine, der unterstützende Arm Ihres eigenen Kapitals Selbst kann ein großer Rx sein, um den inneren Missbrauch zu heilen. Wenn Sie sich durch Enttäuschungen beruhigen - anstatt sich selbst anzugreifen - fühlen Sie sich besser und pflegen das Vertrauen und Mut, sich den vielen äußeren Herausforderungen des Lebens zu stellen.

Wenn Sie verbindliche Aussagen durch befähigende Worte ersetzen, sind Sie verantwortlich und nicht den Situationen ausgeliefert, und es steigert Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie fragen, ob Ihr Selbstgespräch mitfühlend oder bedrückend ist, werden Sie sich bewusst, was Sie von sich selbst verlangen, und können mehr wählen unterstützende, mitfühlende Worte: "Ich kann mein Bestes geben, um diesen Vertrag zu gewinnen" oder "Obwohl das Leben nicht immer einfach ist, kann ich es trotzdem erfüllen." Herausforderungen. “

ichEs ist ein Kinderspiel

Wenn Ihr Musturbully das nächste Mal explodiert, rufen Sie den präfrontalen Kortex Ihres Gehirns an, damit Sie auf der Startrampe bleiben. Achten Sie darauf, ob Ihr Selbstgespräch mitfühlend oder bedrückend ist, und werden Sie sich bewusst, was es von Ihnen verlangt. Wenn es Sie stören muss, wählen Sie unterstützendere und beruhigendere Wörter wie "Ich kann". "Ich will;" oder "Ich wähle zu." Sobald Sie feststellen, dass die Stimme nicht Sie ist und Sie ihren Anforderungen nicht gerecht werden müssen, können Sie Luft holen, zurücktreten und sich entspannen. Indem Sie Ihren präfrontalen Kortex absichtlich in bedrohliche Situationen bringen, schaffen Sie ein entspannteres Leben von innen und außen.

Manchmal liegt Ihr größtes Hindernis zwischen Ihren eigenen beiden Augen. Vincent Van Gogh sagte einmal: "Wenn Sie eine Stimme in sich hören, die sagt:" Sie können nicht malen ", dann malen Sie auf jeden Fall, und diese Stimme wird zum Schweigen gebracht." Ich sage: „Wenn du eine Stimme in dir hörst, sagst du:„ Du Muss oder sollte etwas tun oder etwas sein “, dann sprechen Sie auf jeden Fall mit liebevoller Güte mit ihm und erinnern Sie ihn daran, dass Sie derjenige sein werden, der die Wahl trifft. Diese Stimme wird zum Schweigen gebracht, und Sie werden Ihrem eigenen Weg aus dem Weg gehen.