5-minütige Atemübungen gegen Angstzustände

Lassen Sie es uns alle zugeben: Die Feiertage können eine stressige Jahreszeit sein. Sicher, es macht Spaß, Zeit mit der Familie zu verbringen, zu kochen, zu dekorieren, großzügig anderen zu schenken - aber gleichzeitig ist es viel. Egal, ob Sie sich angesichts des gegenwärtigen Kaufdrucks Sorgen um Ihre Finanzen gemacht haben oder ob Sie versuchen, einen Nebeneffekt zu erzielen politische Debatten am Esstisch, oder Du fühlst den Verlust eines geliebten Menschen Während dieser Zeit fühlen sich viele von uns gerade etwas gestresst. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn die Dinge einen Fieberpunkt erreichen, und sie haben sich in jeder Ausgabe von versteckt Ganz einfach Magazin das ganze Jahr über auf unserer "Ahhh" -Seite, die jeden Monat eine neue Atemübung anbietet. Nachfolgend haben wir unsere besten Atemübungen für Angstzustände und Mini-Meditationen zusammengefasst, die Sie überall durchführen können. Unsere Empfehlung: Setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite, damit Sie eine dieser Atemübungen ausführen können, wann und wo immer Stress auftritt. Ahhh... es geht uns schon besser.

Eine wärmende, vom Meer inspirierte Atemübung gegen Angstzustände

Sie wissen, wie Sie eine Muschel ans Ohr halten und sofort zum Meer transportiert werden können, während Sie dem Rauschen der Wellen lauschen? Zu dieser Jahreszeit ist es leicht, sowohl gestresst als auch zitternd kalt zu werden. Probieren Sie diese Atemtechnik immer dann aus, wenn Sie eine kleine Auszeit am Strand benötigen, um den Geist zu beruhigen und etwas innere Wärme zu erzeugen. Sie können dies sogar tun, während Sie beim Einkaufen nach Geschenken herumlaufen. Beginnen Sie mit ein paar Atemzügen in und aus dem Mund, nur um loszulegen. Machen Sie bei jedem langen Ausatmen ein leises Ahhh-Geräusch. Dann Übergang zum Einatmen durch die Nase und aus dem Mund. Stellen Sie sich vor, Sie wollen einen Spiegel beschlagen. Was wäre, wenn Sie versuchen würden, dasselbe Geräusch zu machen, während Sie durch die Nase ausatmen? Finden Sie ein ähnliches Geräusch, wenn Sie auch durch die Nase einatmen? Machen Sie weitere 10 bis 20 Atemzüge und lassen Sie diese langsamen, ozeanischen Atemzüge warm werden und beruhigen Sie Ihr Nervensystem. - Edward Jones, wheelandaxle.net

Eine tief atmende Übung gegen Schmerzen

Chronische Schmerzen können so persönlich und intensiv sein, dass wir uns allmählich von anderen isoliert fühlen. Diese Übung kann Ihr Bewusstsein erweitern und Isolation in Mitgefühl, Verbundenheit und Sinneswahrnehmung verwandeln. Atme ein paar Mal langsam ein und aus, lass deinen Atem wie ein kühles Sorbet sein, reinige deinen Geist und schaffe etwas Raum für deine Aktivität. Schließen Sie die Augen und denken Sie an andere bekannte Personen, die ebenfalls unter chronischen Schmerzen leiden. Fange an, dieses Bewusstsein zu erweitern. Betrachten Sie alle Menschen in Ihrer Stadt, Ihrem Bundesstaat, Ihrem Land und der Welt, die täglich Schmerzen haben. Stellen Sie sich beim nächsten Einatmen vor, alle zusammen zu sammeln. Stellen Sie sich vor, Sie atmen beim Ausatmen Erleichterung, Geräumigkeit, liebevolle Freundlichkeit und neues Potenzial aus. -Cyndi Lee, cyndilee.com

Eine einfache Meditation, wenn die Dinge beschäftigt werden

Wenn sich Ihr Leben überplant anfühlt und Sie eine kleine Pause von der Aktion benötigen, versuchen Sie dies. Setzen Sie sich ruhig mit offenen Augen auf den Boden. Spüren Sie das Gefühl, wie Ihr natürlicher Atem ganz am Rand Ihrer Nasenlöcher ein- und ausgeht. Fange an, deinen beschäftigten Geist zu beruhigen. So wie es normal ist, dass Ihr Gehirn Gedanken erschafft, ist es normal, dass diese Gedanken verschwinden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Lücke zu erleben - diesen Kurzurlaub, der von Sorgen und Planung geprägt ist. Kehren Sie nach einigen Sekunden zu Ihrem normalen Atem zurück. Gedanken werden kommen und gehen. Wenn Sie lernen, sich mit dieser Öffnung in Ihrem Kopf vertraut zu machen, können Sie jederzeit dorthin gehen. -Cyndi Lee, cyndilee.com

Atemübung, wenn Sie aufgeregt oder ungeduldig sind

Ihr Atem kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen Neuanfang zu machen, wenn Sie sich aufgeregt, emotional überhitzt oder ungeduldig fühlen. Verwenden Sie diesen kühlen Atemzug als persönliche Klimaanlage, um sich von Irritationen und Störungen zu befreien. Bilden Sie ein Oval mit Ihren Lippen. Ziehen Sie einen langen, starken Atemzug ein - Sie werden wahrscheinlich ein Geräusch hören, als würde der Wind weht. Die Luft, die in Ihren Körper gelangt, kühlt Ihre Zunge ab. Schließen Sie nach dem Einatmen die Lippen und drücken Sie die Zunge sanft gegen den Gaumen. Fühlen Sie die Kühle Ihrer Zunge, beruhigen Sie Ihr Nervensystem und beruhigen Sie Ihren Geist. Halten Sie den Atem drei Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies fünf Mal. -Cyndi Lee, cyndilee.com

So entspannen Sie sich, wenn Sie angespannt sind

Wenn wir uns angespannt oder ängstlich fühlen, neigen wir dazu, den Kiefer zusammenzuziehen, die Stirn zu runzeln oder die Lippen zu putzen. Schon das Entspannen des Gesichts kann unsere Stimmung verändern. Schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie die Luft an Ihrer Nasenspitze vorbei strömt. Beachten Sie, wie das Gefühl des Atems genau dort den Hals weicher macht. Stellen Sie sich vor, Sie atmen ein und pumpen Ihre Wangenknochen ein wenig auf. Lassen Sie Ihre Wangen mit jedem Ausatmen weicher und schwerer werden. Fühle, wie sich der Kiefer entspannt. Können die Augenwinkel auch schwerer werden? Heben Sie ganz leicht die Mundwinkel an. Nimm 10 Atemzüge und gib den kleinen Muskeln des Gesichts etwas Zeit, um sich zu entspannen, und merke, dass deine Stimmung ein bisschen heller wird. - Edward Jones, wheelandaxle.net

Wenn Beziehungen kompliziert werden

Wir haben alle Zeiten in unseren Beziehungen - mit Freunden, Familie und Mitarbeitern -, in denen wir uns schwer tun, geduldig zu sein, oder uns einfach nur nervös fühlen. Merkst du, dass du in dieser Stimmung deinen eigenen Frieden störst? Glücklicherweise können Sie diese Situation als Gelegenheit zum Entspannen nutzen. Stellen Sie sich diese Person vor und beobachten Sie, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie nur an sie oder ihn denken. Fühlen Sie sich plötzlich angespannt in Ihren Schultern? Angespannt in deinem Bauch? Fällt es schwerer zu atmen Legen Sie eine Hand auf die Stelle, an der Sie die größte Spannung spüren. Beachten Sie die Wärme Ihrer Hand dort. Beginnen Sie normal zu atmen. Stellen Sie sich dann vor, wie freundlich und sanft Sie zu diesem angespannten Ort sind. Mach das für ein paar Momente. Beachten Sie, wie Ihr Körper und Ihr Geist betroffen sind und wie sich Ihre Sicht auf diese Beziehung verändert hat. - Margaret Townsend, thelivingbreath.com

Für wenn die frohen Feiertage intensiv erhalten

Oft sind es gerade die Situationen, in denen wir am liebsten ruhig und entspannt sein möchten, die Nervosität auslösen. Diese Atemmethode kann als Gegenmittel wirken, indem sie Ruhegefühle und Ruhe fördert. Beginnen Sie, indem Sie sich mit geschlossenen Augen hinsetzen oder auf den Rücken legen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, sodass sie zur Decke zeigen. Atme langsam aus, wie ein großer Seufzer. Atmen Sie dann langsam ein. Beim Einatmen bis vier zählen. Ziehe beim Einatmen deine Finger in deine Handflächen, um weiche Fäuste zu formen. Machen Sie beim Ausatmen das Gegenteil: Atmen Sie bis vier aus, während Sie langsam Ihre Finger entfalten. Wiederholen Sie dies mehrmals. Wenn Sie Ihre Finger bewegen, haben Sie etwas zu tun, um Ihre ängstliche Energie wieder in den Griff zu bekommen, und wenn Sie gleichmäßig ein- und ausatmen, entspannt sich Ihr System. Wenn Sie diese beiden Dinge zusammen tun, können Sie Ihren Körper, Ihren Atem und Ihren Geist wieder integrieren, sodass Sie sich gefasst fühlen und bereit sind, auf das zu reagieren, was vor Ihnen liegt. -Cyndi Lee, cyndilee.com

Für wenn Sie gerade eine Pause brauchen

Die meisten Yoga-Übungen enden mit 5 oder 10 Minuten Savasana, einer Ruhepose, die es Körper und Geist ermöglicht, sich zurückzusetzen und wieder aufzuladen. Sie können sich jederzeit eine Mini-Savasana geben, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, sich der Verlangsamung zu widmen. Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie flach auf dem Rücken liegen können. Legen Sie Ihre Arme gerade so weit an Ihre Seite, dass Ihre Achseln atmen können, und trennen Sie Ihre Beine ein wenig, sodass sich Ihre Knöchel öffnen. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb ausdehnt und zusammenzieht, während sich die Brust hebt und senkt, ohne besonders tief zu atmen. Zählen Sie mindestens 10 Atemzüge, bevor Sie langsam mit Ihren Fingern und Zehen wackeln. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, als würden Sie gerade aus einem tiefen Schlaf aufwachen. Beugen Sie die Knie und rollen Sie sich zur Seite, bevor Sie sich in eine sitzende Position begeben. - Edward Jones, wheelandaxle.net