Eine einfache Frage kann helfen, den Angstzyklus zu durchbrechen

click fraud protection
Pixabay

Quelle: Pixabay

Angst wird definiert als "eine unangenehme Emotion, die durch die Glauben dass jemand oder etwas gefährlich ist, wahrscheinlich Schmerzen oder eine Bedrohung verursacht. "

Welche Orte, Menschen und Situationen fürchten Sie? Leiden Sie unter einer Art von Post-traumatischStress (PTBS) das durch Reize ausgelöst wird, die mit einer Umgebung oder einem Ort verbunden sind, an dem Sie etwas Schreckliches erlebt haben? Ich mache.

2003 wurde ich von drei Männern gesprungen und zusammengeschlagen, als ich vom Abendessen in Pete's Tavern durch den Stuyvesant Park nach Hause zu meiner Wohnung im East Village ging. Für Monate nach dem Vorfall hatte ich, wenn ich am Brunnen vorbeikam, wo sie meinen Körper traten und meinen Kopf schlugen, eine neurobiologische Reaktion, die mein "Stress" verursachte Hormon"Cortisol und Adrenalin in die Höhe schnellen. Ich beschreibe den Vorfall in meinem ersten Buch und sage:

Ich war wie ein Boxsack, der ihnen zur Verfügung stand, zuerst mit dem Gesicht nach unten und dann in einer fötalen Position zusammengerollt, wobei ich hauptsächlich in den Oberkörper und den Kopf getreten wurde. Das Gefühl war anders als alles, was ich jemals erlebt hatte. Es fühlte sich an wie in einer industriellen Waschmaschine mit etwa acht Schlackenblöcken. Dein ganzes Leben blitzt wirklich vor deinen Augen auf, wenn du denkst, dass du sterben wirst.

Warum ist jedes Detail einer angstbasierten Erfahrung tief in sie eingebettet? Langzeitgedächtnis? Forscher haben festgestellt, dass das "Stresshormon" Cortisol und das "Liebeshormon" Oxytocin Arbeiten Sie tatsächlich zusammen, um ein doppeltes Durcheinander tief verwurzelter, angstbasierter Erinnerungen während und nach Zeiten der Not zu schaffen.

Höchstwahrscheinlich sind diese neurobiologischen Reaktionen Teil eines evolutionären Überlebensmechanismus, vor dem jemand geschützt werden soll Wiederholung lebensbedrohlicher Situationen durch tiefes Einbetten einer traumatischen Erfahrung und Markieren der Erinnerung für Bedeutung.

Die Angst vor der Angst überwinden

Angst ist ein Schutzmechanismus, der uns vor Gefahren schützen soll und der Schlüssel zu unserem Überleben ist. Leider können sowohl reale als auch imaginäre Bedrohungen die Angstreaktion auslösen, die das verewigt Angst Zyklus.

Angststörungen, die zu Panikattacken führen, können außer Kontrolle geraten, wenn die „Angst vor Angst“ die Realität der Situation übertrifft. Anstatt Angst vor einer tatsächlichen Bedrohung zu haben, entführt die Angstreaktion das Gehirn und schafft die neurobiologische Angstgefühle, auch wenn es in Wirklichkeit keine wirkliche Bedrohung gibt und nichts zu sein ist Angst vor.

Als Neurochirurg sagte mein Vater immer: "Angst ist ansteckend." Er hatte enorme Anmut unter Druck und würde alle chirurgischen Assistenten, die besorgt waren, aus seinem Operationssaal verbannen. Interessanterweise neigt die Angst dazu, in Familien zu laufen. Kinder ängstlicher Eltern haben ein höheres Risiko, eine Angststörung zu entwickeln. Bis zu 50 Prozent der Kinder ängstlicher Eltern werden zu ängstlichen Erwachsenen.

Vor kurzem Kinderangst Experte Golda S. Ginsburg von UConn Health und Kollegen von der Johns Hopkins University testeten ein neues Jahr Familientherapie Intervention im Rahmen einer Studie an 136 Familien mit mindestens einem Elternteil mit Angstzuständen und mindestens einem Kind zwischen 6 und 13 Jahren.

Die Studie vom September 2015 "Verhinderung des Auftretens von Angststörungen bei Nachkommen ängstlicher Eltern: Eine randomisierte kontrollierte Studie einer familienbasierten Intervention," erscheint in Das amerikanische Journal of Psychiatrie. Die Forscher fanden heraus, dass familienbasierte Interventionen vielversprechend sind, um die einjährige Inzidenz von Angststörungen bei den Nachkommen ängstlicher Eltern zu verringern.

In einer Pressemitteilung sagte Ginsburg: "Der Befund unterstreicht die Verwundbarkeit der Nachkommen ängstlicher Eltern. Wenn wir gefährdete Kinder identifizieren können, versuchen wir dies zu verhindern. Angst und Furcht sind beschützend und anpassungsfähig, aber bei ängstlichen Kindern möglicherweise nicht, weil diese Kinder über Gefahr und Bedrohung nachdenken, wenn es wirklich keine gibt. "

Um mit dieser möglicherweise schwächenden Angst fertig zu werden, beginnen Kinder zu vermeiden, was die ängstlichen Gefühle hervorruft. Wenn ein Kind beispielsweise Angst vor der Dunkelheit hat, besteht es möglicherweise darauf Schlafen mit den Lichtern an. Wenn sie Angst vor dem Scheitern haben, haben sie möglicherweise Angst, neue Dinge auszuprobieren.

Als Vater eines 8-Jährigen bin ich mir dessen sehr wohl bewusst Erik Eriksons Stadien der psychosozialen Entwicklung. Wie bei allen Kindern (5 bis 12 Jahre) lautet der Übergangsritus meiner Tochter zu diesem Zeitpunkt "Industrie (Kompetenz) vs. Minderwertigkeit."Sie steht vor der existenziellen Frage:" Kann ich es in der Welt der Menschen und Dinge schaffen? "

Laut Erikson führt es zu Kompetenzgefühlen, wenn Kinder dazu ermutigt werden, ihre Fähigkeiten zu beherrschen und sich ihren Ängsten zu stellen. Wenn Kinder nicht dazu ermutigt werden, Fähigkeiten zu entwickeln, oder die Autonomie erhalten, Herausforderungen selbst zu bewältigen - wie dies häufig bei Hubschraubern der Fall ist Erziehung- Es kann zu einem Minderwertigkeitskomplex führen, zu einem Mangel an Selbstvertrauenund Angst.

Natur und Pflege scheinen eine Rolle bei der Veranlagung für Angst zu spielen. Ginsburg weist darauf hin, dass sowohl angeborenes Temperament als auch Lebenserfahrungen im Angstzyklus eine Rolle spielen. Je mehr negative Erfahrungen jemand in seiner Kindheit gemacht hat, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er oder sie als Erwachsener mit Angstzuständen zu kämpfen hat.

Es gibt auch eine Komponente der Angst, die von Eltern gelernt und versehentlich gelehrt wird, die anfällig für Angst sind und das Verhalten ihrer Kinder modellieren. Es sind diese erlernten Verhaltensweisen und Denkmuster, die durch familiäre Interventionen verändert werden können. Die Familien, die daran teilgenommen haben Therapie wurden von Ginsburg und Kollegen gelehrt, die Anzeichen von Angst zu identifizieren und ihre Angst zu reduzieren. Sie übten Fähigkeiten zur Problemlösung und setzten sich sicher mit allem auseinander, was ihr Kind ängstlich machte.

"Basiert diese Angst auf der Realität oder wird sie durch meine Vorstellungskraft erzeugt?"

Wenn sich ein Kind oder Erwachsener oft etwas Ängstliches vorstellt, kann der Verstand nicht sagen, ob die Bedrohung real oder imaginär ist. Anstatt sich auf eine ängstliche Situation in der realen Welt zu konzentrieren, konzentriert sich jemand auf die ängstlichen Gedanken in seinem Kopf. Während eine reale Gefahrensituation vermieden oder gelöst wird, kann der Geist beängstigende Gedanken auf unbestimmte Zeit wiederholen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren und diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist der "Reality Check". Lernen zu erkennen, wann eine Angst gesund, wahrheitsgemäß und begründet ist In Wirklichkeit (wie ein knurrender Hund) oder unrealistisch und imaginär (wie der Boogie-Mann, der sich im Dunkeln versteckt) ist ein Bewältigungsmechanismus, den Menschen jeden Alters können nutzen. Einfach fragen: "Ist diese Bedrohung real oder eingebildet?" kann den Angstzyklus unterbrechen.

In einer Pressemitteilung beschrieb Ginsburg, wie der Reality Check funktioniert.

Wir haben den Kindern beigebracht, wie man gruselige Gedanken erkennt und wie man sie verändert. Wenn ein Kind beispielsweise Angst vor Katzen hat und auf der Straße auf eine trifft, kann das Kind zuerst die Angst erkennen dachte: 'Diese Katze wird mich verletzen.' Dann kann das Kind diesen Gedanken testen - ist es wahrscheinlich, dass die Katze verletzt wird? mir? Nein, die Katze sieht nicht böse aus. Es entblößt nicht die Zähne oder zischt, es sitzt nur da. OK, ich kann an dieser Katze vorbei gehen und sie wird nichts tun.

Die meisten Kinder, die an dieser Intervention teilnahmen und die "Reality Check" -Methode lernten, hatten insgesamt weniger Angst als Kinder, die nicht mit ihren Familien an der Intervention teilnahmen.

Fazit: Reality Checks können helfen, den Kreislauf der Angst zu durchbrechen

Pixabay / Public Domain

Quelle: Pixabay / Public Domain

Wann immer etwas eine Angstreaktion auslöst, ist der einfachste Weg, den Angstzyklus zu durchbrechen, eine Realitätsprüfung durchzuführen. Meistens werden Sie feststellen, dass die Angst nicht auf der Realität beruht und die Angst bald verschwinden wird. Sich Ihren Ängsten direkt zu stellen, ist auch ein wichtiger Teil der Zerstreuung ihrer Macht.

Es kann unvorstellbar erscheinen, sich aus Ihrem Angstzyklus zu befreien. Das Geheimnis zur Überwindung von Angst besteht jedoch darin, einfach das eine Element zu erkennen, über das Sie die Kontrolle übernehmen können - nämlich die tatsächliche Gefahr durch imaginäre Bedrohungen zu identifizieren - und entsprechend zu reagieren.

Angst ist ein wichtiger Überlebensmechanismus, aber allzu oft gerät die „Angst vor Angst“ selbst außer Kontrolle. Glücklicherweise können Menschen jeden Alters durch eine einfache Realitätsprüfung lernen, den Angstzyklus zu durchbrechen.

© 2015 Christopher Bergland. Alle Rechte vorbehalten.

Folge mir auf Twitter @ckbergland für Updates auf Der Weg des Athleten Beiträge.

Der Weg des Athleten ® ist eine eingetragene Marke von Christopher Bergland.

instagram viewer